1樓：[已重置]
想要變大無疑就三點， 吃練睡。
吃代表攝入足夠的碳水，蛋白和各種營養。
練代表你的訓練，訓練動作的標準與否，訓練強度大不大，頻率夠不夠。
睡代表休息。不要熬夜，11－1點是睪酮分泌的最佳時間。如果你錯過了這個時間，即使補覺睡夠8小時，也會影響你增肌。
蛋白粉練後半小時，配合快碳補充最好。平時在餐間也可以補充蛋白粉，半勺或者一勺，保證自己蛋白質的充足攝入。
注意，蛋白粉的攝入一定是少量多次，切忌一次喝四五勺。因為那樣你根本無法吸收，絕大部分都浪費了，還造成蛋白屁，長痘等現象。對腎臟的負擔也非常大。
2樓：[已重置]
為什麼連續半年還不見肌肉明顯增加，到瓶頸了嗎？還是增肌有什麼訣竅嗎？
其實增肌也沒有什麼訣竅，首先要找對合適方法，才能進行針對訓練，不過還是要堅持的，增肌不是三天打魚兩天曬網就能有一副好身材的。
可能由於每個人先天條件的不同，肌肉量的增加都會有乙個峰值，但是起碼在健身的前兩年，差距並沒有那麼明顯，只要方法套路是對的，基本上都可以有肉眼可見的增肌效果。
只知道訓練，幹就完了，但是訓練計畫，訓練方式，包括具體的訓練動作，可能都存在問題。
訓練沒保持住，壓根就是三天打魚兩天曬網，一周訓練一周停練，但是自認為非常努力。
飲食沒有做好，可能是不懂營養搭配，也可能是像這樣吃不下飯。
覺得增肌困難的，無非就這幾個問題，只要我們注意，稍微控制並改變，增肌也不是很難的事請。
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