1樓：中岩尼爾
體重減輕雖然有利於長跑，但你缺乏這方面的鍛鍊和技巧自然覺得累了。
這個從鍛鍊的心率就比較容易看出來。短暫的爆發力訓練雖然會讓心率達到比較高的數值，比如短跑練習可以心率飆到170以上，但持續時間也就十幾秒鐘。如果長跑，要讓心率在150左右持續幾十分鐘，這種耐受力對心肺的挑戰也是要針對訓練的。
你缺乏耐力鍛鍊，自然稍長的距離會感到難受了。
2樓：何昱霖
跑不動跑的動的標準是什麼鴨？
跑步主要考跑量堆積來提公升成績。題主能否先跑乙個3k或者5k，最好是12分鐘跑，看看成績呢？從現有的資訊來看，題主有核心肌肉練習和無氧運動，這些運動基礎不錯的
3樓：Bebebear
跑不動主要問題應該是力量不足。
按照樓主提及的情況，有可能是長距離的鍛鍊太少的緣故。建議在近期開展一定量的長距離鍛鍊，比如首月內每次3KM以上的連續慢跑，待配速相對穩定後，第二個月起再做5KM的距離嘗試。如果都能習慣，那麼可以再考慮提速。
從短跑向耐力跑轉，有乙個適應時期，這個過程需要堅持；突破某個閥值後，那你就能往下乙個更高的目標趕了。
另外，跑不動是什麼意思？好歹也說說3km能跑什麼時間呀！如果能跑13:00以內，沒什麼跑不動的。
4樓：海風輕拂
煉好核心力量，保護好腳踝及膝蓋的前提下多跑。中長跑不行，說明你跑得太快了，身體還不足以支撐你的配速，先慢下來多跑，慢慢練上去就好了。切記練核心
5樓：更深的藍2017
瘦了很多和跑步輕鬆沒有必然關聯；要想跑步輕鬆，必須進行相應的訓練鍛鍊。另，如果是男生，接近4000的肺活量時偏弱的，需要加強提高，不過，這倒與你現在有氧耐力能力弱是吻合的。
6樓：beholder
依照題主的情況，可以分為兩方面：飲食以及鍛鍊。
飲食方面：燕麥屬於碳水，高gi，很容易就被消化掉了。只吃單一的食物算是變相節食，可能會造成營養不良，身體會有氣無力，因此瘦下來身體機能並沒有提高。
可以適量的新增蛋白質之類。不求吃飽，只求吃好。三餐搭配均衡是很重要的。
飲食是鍛鍊的基礎。人的身體就像一輛卡車，你運動就相當於開車，食物相當於汽油。如果汽油不足那麼汽車怎樣運轉?
飲食不調整好那麼鍛鍊所消耗的是什麼?
鍛鍊：身體素質不是一蹴而就的，肌肉群的長大一般需要48小時。題主可以嘗試每天做一些刺激肌肉群的動作，想要跑步的話可以輔助，提公升肺活量。
游泳，桌球之類的運動也可以。但是跑步比較傷膝蓋，題主注意身體。
為什麼我明明已經練得很多了，但是還是沒有效果，蛋白粉究竟要在什麼時候使用，怎樣去選擇適合自己的蛋白粉？
已重置 想要變大無疑就三點，吃練睡。吃代表攝入足夠的碳水，蛋白和各種營養。練代表你的訓練，訓練動作的標準與否，訓練強度大不大，頻率夠不夠。睡代表休息。不要熬夜，11 1點是睪酮分泌的最佳時間。如果你錯過了這個時間，即使補覺睡夠8小時，也會影響你增肌。蛋白粉練後半小時，配合快碳補充最好。平時在餐間也可...
為什麼吃很多缺瘦了？？？
梁粒粒LiliL 一般來說，經過一晚上的消化和代謝，早上的體重是一天中最輕的，或許因為你平常健身和控制飲食，身體代謝功能好，早上體重低一些很正常。 乙隻會思考的虎牙 原因比較多，我可以列舉一下的原因，看看你們有沒有中槍。1，這段時間運動量增加，身體代謝快，所以吃多不胖 2，這段時間碳水減少了，蛋白質...
為什麼我感覺最近羅雲熙太瘦了，已經因為瘦影響顏值了？
橘生南淮 確實，他18年那個時候不管是劇裡還是現實生活裡，狀態都是非常好的，這兩年不知道咋的，過於的瘦了，真的沒有以前好看了，希望他好好調整自己的狀態吧，新劇要播了，到時候採訪跑宣傳，露臉的地方多著呢，又是雙男主劇，狀態不好對吸死忠粉也有點影響吧 真心覺得他需要好好休息調整一下。現在有點太憔悴了。可...