1樓：
光做仰臥起做是不會有腹肌的，可能還會廢腰。
要看到明顯的腹肌要有兩個條件，一是體脂低，二十腹肌塊大。需要系統的全是鍛鍊才有事半功倍的效果，這是我目前的狀態，系統鍛鍊2年多了。
腹肌增強鍛鍊
可以看看鏈結的腹肌鍛鍊動作，我一直用這些鍛鍊腹肌。
2樓：攬月
呃，我每天做八十個仰臥起坐，八十個背起。好像是三個禮拜腹肌就有點形狀了。
我覺得你這三百個有點可怕，應該乙個禮拜就差不多了吧
3樓：鹿琮
三分練，七分吃，想要練腹肌必須要降體脂，在飲食上保證低糖、低脂、低鹽，醬啊，鹹菜，醃製食品最好不要碰，豬肉不要吃了，可以吃雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉等含脂肪比較少的肉類，蔬菜吃用健康做法吃的，煮的，蒸的之類的，那些看起來湯汁很深或者看起來就很油膩的菜也不要吃，可以吃點冬瓜呀，菜花哇，生菜球哇，等等。戒掉各種零食，總之如果天生體脂高的話想要腹肌就要犧牲很多東西。多久能見腹肌的話不好說，看你鍛鍊的程度嘍。
4樓：原來自己是瘋子
仰臥起坐不要做了，傷腰，去搜一些健身的知識，有很多練腹肌的動作的，減脂也很重要，另外腹肌雖然是耐受肌，但是也不建議天天練，隔天練或者練兩天歇一天。
5樓：知及
一開始就做三百個有點過量了，而且仰臥起坐很傷脊椎，現在很多健身教練都不提倡，反而是半程捲腹更有效果，建議一天一百個捲腹，連續乙個月你就能看到效果
6樓：勤勞的鏟屎官
你現在應該比較適合做：
開合跳平板支撐俯臥登山
仰臥可以適當做，三百個有點多，從你提的問題來看你屬於小白一類，動作應該不夠規範，所以還是別折騰自己了。
7樓：全中國的王先生
你可趕緊的停下來，老老實實去健身房找個教練吧，人的身體是很脆弱的，有時候並不是你努力就可以練出腹肌的，為了你的身體別瞎搞
8樓：Max Marton
決定腹肌的兩個因素第一是腹部肌肉含量第二是體脂率，如果你的體脂率在12%一下只要你有平均水平的肌肉量你就可以擁有較為清晰但卻不分出明顯線條的腹肌。低於百分之八時，你的腹肌線條必然會非常明顯。
順便一提：仰臥起坐練的不是腹肌是兩側的膈腰肌豎脊肌臀部部分肌群和連線大腿的部分肌肉
9樓：小夜
同在練腹肌，身高173，體重62千克，曾經練出過腹肌。自我感覺針對初步有鍛鍊想法的人來說，堅持下去才是最重要的！整太複雜的東西一開始就打擊了積極性，也就不用再談之後了。
但是必要的科學性還是要有的，推薦keep或者類似得軟體，找個練腹肌的計畫，認真看著別人的動作來跟著做，造成受傷的機率會縮小很多，在結合著跑步來減脂，只要能做下去，腹肌遲早會和你見面的，堅持不下去。。。嘿嘿
10樓：潮汕沈彥祖
建議昂，試試單槓的懸掛抬腿。然後徒手的話，腹肌撕裂者也可以。。。。硬懟仰臥起坐，小心你的腰。 其實要腹肌看得見，最重要的不是你怎麼練，而是你減脂到沒到到位。。。。。
11樓：想要腹肌的大叔
哥們，想要腹肌得體脂足夠低。體脂低於15就有輪廓，12左右就很明顯了。所以老老實實減脂才是王道。
有氧運動加力量訓練，注意飲食。堅持三個月左右，等體脂下來了再稍微針對性的做點腹部訓練就可以了
12樓：今夕
個人建議呢，300個還是有些少，我建議每天做3000個一分鐘做30個不過分吧~做一分鐘休息一分鐘沒問題吧，那這樣的話僅僅需要100分鐘就能完成了耶~也就乙個多小時那肯定比你一天做300個仰臥起坐要快10倍假設每天晚上做300個仰臥起坐需要1個月可以看到腹肌那麼按照我說的這麼做，3天也就差不多可以看到腹肌了你要是繼續堅持做到1個月，腸子都能看見。
13樓：1222
300個.....你現在一次能做多少?假如沒有50個，建議慢慢來，不然肌肉溶解了解一下。
PS要腹肌不如做平板支撐或者下腹捲體。
14樓：運動康復找小江
你這是作死的節奏。
三百個仰臥起坐，動作標準還好，稍微有些誤差，300個累積，就會直接乾掉你的腰。
所以，重點是核心力量＋減脂。少做仰臥起坐，此乃廢腰神器。
每天三百個俯臥撐 用嗎？
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