1樓：九塊五毛
別跑，快走就行，總動量的話，直到出汗後再堅持4-5圈吧。每天都去，這樣堅持2個月後再嘗試慢跑吧，不要著急，要是腳腕膝蓋痛了的換必須休息兩天，不然會加重疼痛的，。另外建議你平時多走走水管，就是露在地表上的水管之類的東西，鍛鍊下平衡力，對以後跑步協調性比較好，也能避免受傷機率。
記住重要的是堅持
2樓：超級超級幼稚鬼
大家的建議很好。超過80KG的人跑步容易傷膝蓋和腿腳，建議先做無氧運動或者游泳，我之前因為胖了自己不懂跑步一星期後出現腿腳損傷休息了乙個月才漸漸好的。
3樓：Ronnie
注意跑前對關節運動熱身
跑前可以先快走
比例以快走為主
後期一跑步為主
有氧跑燃脂
注意補水
如果跑步時有關節不適感
立刻停止
注意跑步姿勢
剛剛跑完不要立刻停下來
可以快走
讓心率慢慢降下來
做好肌肉拉伸
4樓：長白樺
先慢慢走，定個距離如4-5公里。3-4個月後飲食清淡加適當運動，體重下降了，就健步走，還是這個距離，時間短一些，學習控制身體姿態，學會腳掌蹬地，能夠送胯。之後達到6個月後，你可以慢跑加健步走，距離可以長一點，但不超過8公里為宜。
慢慢來，開始不要跑步！！！
5樓：槑槑
超大體重肯定是膝蓋負擔重的，不如先試試橢圓機，一方面心肺功能有提公升，運動耐力加強了，體重也能先降一降，等這幾方面都有成效了，再考慮慢跑。
同時可以先做一些鍛鍊腰腹核心力量的訓練，這樣跑起來身體穩定性好，對膝蓋的壓力就會小。
6樓：熠月清風
建議加入乙個當地的跑團，和跑友們一塊約跑，有人帶一下，邊跑邊聊天，不知不覺可以一次慢跑5km以上。
通過和跑友的交流，可以學到很多跑步的基本知識和注意事項。
月跑量從幾十，到後面的300，500，甚至最高達到了700。
全馬跑了22場了。
我就是這樣過來的。
我是乙個比較喜歡跑長跑，但又沒啥跑步經驗，想問一下有經驗人，能不能每天都跑10千公尺？
我不是歐巴馬 你好，我也是個運動愛好者。我是乙個比較喜歡翻筋斗，但又沒啥翻筋斗經驗，請問一下有經驗的人，能不能每次都翻十萬八千里?喜歡長跑，就要一定每次跑10千公尺嗎？或只跑10千公尺嗎？ 一桿好槍 你這個問題真的讓人不知道怎麼回答。又沒啥跑步經驗，一上來就是每天10公里。就算那麼跑步老鳥，也做不到...
對於乙個200多斤的胖子，想要跑步的話，有哪些減震跑鞋可以更好的保護關節？
X大朕 我體重192斤，現在是一天跑步一天游泳，跑步也不追求速度，如果我們體重差不多的話，不建議天天跑步，我有次跑硬跑10公里，腿疼了半個月了。可以快走或者走一段跑一段。最好是先練橢圓機，把體重減下來，在跑步。 Mr16 建議先減重，體重太大對膝蓋損傷很大，可能沒跑多久膝蓋就出問題了。可以先選擇騎自...
乙個對麵包烘焙很有興趣但卻沒有任何經驗的女生去面試麵包學徒，怎樣才能成功呢？
個人來說是不推薦直接當學徒的，因為像進入學校學習的話，首先你可以了解到烘焙的基礎知識，老師也會針對你的強弱項去培訓你。因為我也是烘焙學校畢業的，最早也是想當學徒，當時正好認識乙個姐姐，她說自己當時也是入了烘焙的坑，一心想去店裡學習，結果被師傅打壓了好幾次，堅持做了一年還是放棄了，因為師傅不會教一些很...