1樓：肉肉最好吃
如果你想增加肌肉力量不想練太大的話可以做肌力訓練和肌耐力訓練，少做肌肥大訓練的負荷就行了。而且肌肉肥大還需要很多的營養補充，並不是那麼容易
2樓：完美襯衣
小重量，就是你做兩三個動作沒有感覺的重量，你可以輕輕控制的重量。
多次數，可以分5-8組，每組做到差不多力竭。
動作幅度要完整要慢。
意念控制，鍛鍊哪部分肌肉就用意念集中在哪個部位。
做完記得拉伸放鬆。
最後就是堅持不懈，不堅持練不出來肌肉，練出來不繼續堅持肌肉就會沒有了。
3樓：Borming jahn
肌肉分為快肌和慢肌，簡單來說快肌力量較好，耐力較差，快肌肌肉纖維直徑較粗。慢肌耐力較好，力量相對快肌較差。 看馬拉松專業運動員，其實他們身上有很強的肌肉，只不過是慢肌纖維較多。
可以說專業運動員的慢肌力量不一定比普通人的快肌差。肌肉變硬應該是沒有適當拉伸放鬆。肌肉粗細應該和肌肉硬不硬關係不大
4樓：Sacrifice
放心，有些人說不想練成魂斗羅裡面的兩個主角那樣，跟你交個底，你可能一輩子也練不到那個程度，你可以盡情使用類固醇一類的激素，你也練不到那個地步，所以你就盡情的練吧，我退伍的，身體素質有一點底子，練了1年，不曾間斷過，體脂率17%左右，大臂臂圍41厘公尺，我感覺自己已經到極限了……
5樓：你好大我不想練了
你以為把肌肉練大很容易嗎？首先你提出這種無知的問題時就表明了在目前你這種思維下你這輩子也不可能練大，對於健身健美的知識你幾乎沒有理解。所以你不用擔心你自己會變成施瓦辛格。
還有，發達的肌肉很漂亮。
6樓：官聖
不吃藥就行，過去或許是做著林黛玉的量操著施瓦辛格的量，但現在的時代，哪怕你是林黛玉的身體，也能磕藥磕成施瓦辛格，只要不亂吃藥，一般沒啥問題
7樓：小健人在販劍
兄弟，從你這問題就能看出來你也沒好好練啊。減脂就會是肌肉變硬，因為脂肪的密度更低，摸起來更軟。
唉，我也好怕自己每天上班變成中國首富啊！！！求解哈哈
8樓：正在減肥中
尷尬的問題，肌肉都是有彈性的。放鬆狀態下軟的。收縮充血狀態下硬的。
你皮下脂肪那麼厚，肯定硬不起來啊。視覺效果不好看啊。減5個點體脂臂圍就縮水1-2cm。
鍛鍊年頭長的人，保持低脂，玩命一年天天訓練，飲食乾淨，一年臂圍增肌長個1-2cm就已經太幸福了。你跟我說太粗了不好看…是脂肪太厚了不好看吧。
我曲臂充血46.5 cm小臂 35 cm還覺得細了。…https://www /video/1185918444846845952
你是不是想要這種體脂率減到 6-8%左右體重60多kg就可以做到了
9樓：老師
練粗比練硬難多了好嗎？
想練硬不粗也就體脂低就行了，多做小重量多次數的力量訓練，有氧為輔以後千萬不要說我不想練這麼大，好難看
既否定了別人的努力，又顯得自己zz
10樓：南宮墨
請無腦練，往死裡練，你的問題不用擔心，你就是把自己練到吐屎出來都不會把肌肉練粗的，請放一百個，一千個，一萬個心，不要以為只是你不想健身，只要你健你也是大肌肉，人人都這麼想，可是你看看一萬個人裡面有乙個大肌肉的麼？真的那麼簡單？不要抹殺人家的付出，不要想當然那很容易……終你一輩子都不會粗的……
11樓：一夢千尋
堅持健身，會使肌肉變大，大概率會減少脂肪含量，肌肉看上去變硬；想變粗？沒那麼容易，網上肌肉粗大的人都是天賦異稟＋多年鍛鍊＋打藥。
12樓：黃博
以我對我女朋友的了解，並且被她噴了多年的經驗，這個問題應該是女生提問打算自用/給男友。
因為男生健身大部分都是希望自己練大練壯練強，女生對男友的希望是隨便你怎麼練，但是要有線條有腹肌有胸肌（變硬而不大）。
針對題主的問題有幾個建議
1.健身前後一定要全方位的拉伸，這樣對線條有好處。
2.小重量多次數，保證較低的體脂，多做有氧，多關節運動。
3.開心就好，健身再努力，還是比不上換一張帥/美臉。
13樓：靜臨
只要你還有「太粗不好看」這個觀念，就絕對不會太粗的。想練的很粗需要付出大量汗水，不是隨便練練就能達到的。你可以看看健身房裡面的人，除了個別打比賽的練的很大，其餘的有幾個能練出特別明顯的腹肌和胸肌的?
14樓：歸海
放心練，接觸健身久了你會發現你練不粗，我也這樣，沒健身之前覺得不喜歡大肌霸，練了一段時間之後發現你根本就練不了多大，要是更想要肌肉線條的話就有氧無氧結合著來，外加飲食自律點。
15樓：觸碰不到天空的人
肌肉的正常狀態是軟的，肌肉變硬要麼是主動性肌肉緊張要麼是病理性肌肉緊張。至於變大變粗。。。?如果你是男生，放心，以你的水平練10年都練不到彭于晏的水平。
如果是女生，放心練，你能練出大塊肌肉算我輸。不是說女生練不成大肌霸，而是99%的人水平太低，一輩子都練不到那種境界。
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