1樓：
這個問題下面的答案看的我想罵人，題主問的是練了腹肌撕裂者之後後腰痠痛是什麼問題，一群人在這秀腹肌。有乙個人關注後腰疼痛的問題嗎？
練習腹肌後後腰疼痛的原因不一定是腹肌過於薄弱，更可能是腰肌勞損的體現。需要注意檢查是否有骨盆前傾等問題。
關於腰肌勞損和骨盆前傾的問題我不展開，請自行搜尋資料，並注意進行豎脊肌的放鬆。
2樓：Jar Jam
從我第一次接觸腹肌撕裂，到現在有1年了。非常贊同裡面那句」i hate itbut I love it" 我覺得腹肌撕裂者對瘦腰真的有幫助。剛開始我不能堅持做完，每乙個動作都不到位，練完也很痛（但是能下床），常常晚上下課回來練，練完了經常肌肉興奮影響睡眠...
但是我們要堅持，漸漸的就能克服，適應，現在我能順利做完一套，每個動作還算標準。做多了就會慢慢標準。休息也很重要，有段時間我每天都做腹肌撕裂者，最大的感受是胃變小了（可能對胃不好？
），兩側的肉緊了。雖然累但是自信。現在上班了，一周就做兩三次...
但是工作很累，看上去還是瘦了，畢竟體脂低肌肉才顯。要不是自己這麼愛吃，每次都吃到撐，我應該更健康..在這之前，我還有跑步，做無氧等，有了這些基礎，做起腹肌撕裂者會更容易。
3樓：
關於腹肌撕裂者這個我覺得我很有發言權，因為我練腹肌的時候練到做這個已經做得沒啥感覺了，之前有半年左右的時間強化腹肌訓練，做得是那個8分鐘腹肌訓練動畫的那個，做到了高階階段但是做得很勉強，腹肌撕裂者的難度就在這中級和高階之間，如果你做得第二天腹痛走不了路，那麼就休息兩天，這再正常不過，也是好事，標誌著你的動作有效果，腹肌要增長的節奏，慢慢來，一下做不了不要做，可以從八分鐘腹肌開始頭兩個月做初級，然後兩個月中級，然後撕裂者，然後八分鐘高階版本，最後可以做單槓舉腿，這時候也許已經差不多過去一年，如果體脂控制的可以，八塊已經很明顯了，當然你也可以衝刺我最後的目標，也是武術家李小龍的訓練專案，v字舉腿，加油慢慢來。
4樓：周小馬
我正在做腹肌撕裂，現在是隔天做一次，因為肌肉還是需要放鬆的，每天都做可能效果不好，做了差不多乙個月，馬甲線出來了一些，可能是我之前做捲腹的結果，不過覺得腹肌撕裂真的很過癮，尤其最後的梅森扭轉，50個太爽了！！！每乙個動作都進自己最大能力去做，可以數量少一些，但一定要保證質量，動作不能變形！
5樓：TOMMY lee
腹肌撕裂者 abs ripper，是beachbody公司的暢銷home fitness program p90x中間的一小段教程。p90x在北美銷量1.2億美元，據說幫助成千上萬的人變身成功，大家可以去beachbody官網或者去
YouTube搜，成功變身的人烏央烏央、比如上面就有乙個。
這個腹肌撕裂者教程長度約15分鐘，在p90x的課表安排裡面，是隔天排乙個長度約1小時的力量鍛鍊教程後面的，而p90x一共有力量和有氧教程12個。
p90x的明星教練，也就是腹肌撕裂者的明星教練，horton在腹肌撕裂者最後結束的時候，有一段話
他說，你不要每天都練習腹肌撕裂者，實際上身體的每個部位，都不要每天重複練習。
科學，系統的鍛鍊，飲食，養成良好鍛鍊生活方式，才是獲得好身材和健康的唯一方法。
6樓：
第一次練到一半感覺頭暈目眩體力不支，一定要循序漸進然後不斷推進堅持，慢慢就不會覺得太吃力，至於腹肌現在還沒有明顯出現，不過腹部比練前平坦倒是真的。
7樓：
頂一下 @宋卓楠的答案，
我兩月前開始在他本人的帶領下練習修改過的腹肌撕裂者，現在果斷比他腹肌顯眼了！！誰叫我比他苗條~~~
楠哥別打我，我匿了
8樓：
作為可以中間間隔10分鐘可以做兩組標準腹肌撕裂者的狂熱健身愛好者來說，腹肌痠痛是一件很幸福的事。剛開始練，最基本其實也就是大家所說的循序漸進。另外健腹方式有很多，多選些不同的花樣練更有意思，才不會枯燥，而且效果更好。
感覺這樣太裝逼，但我說的又是實情，所以就匿了。。。
9樓：沙漠之鷹
剛開始做不下去是很正常的，但我有同學可以連續做兩組，再加5*40個仰臥起坐，中間只有很短的休息。一開始我也做不了，半年下來整套做完感覺還好，慢慢來，加油
10樓：
初學者盡量不要做腹肌撕裂者，一是運動量太大，二是有幾個動作如果做得不標準很容易傷到腰，所以建議做一下簡單的卷腹，懸垂舉腿還有平板支撐這三個動作就可以了，每個動作做四組，一周三次
11樓：
就像好多微博推薦的一樣，根本不考慮個人的身體狀況，很多動作即便是經常運動的都不能標準的做到位，而且腰腹的動作，有時不注意姿勢會傷腰的。。。
你還是從最基礎的卷腹和仰臥抬腿開始做吧，配合側支撐和平板支撐，做上一段時間以後再考慮做腹肌撕裂者之類的。
其實這個也就那麼回事，關鍵還是看你的動作質量。
12樓：傲嬌的大海
我也做過「腹肌撕裂者」，做到一半就感覺自己受不了了。實在是又累又痛，而且也同意樓上的，乙個星期做個一到兩次也就了。我覺得你還是先做俯臥撐吧，吧基礎打好在做這個
腹肌撕裂者傷背嗎
福州禪武 腰腹肌差的人會傷背。人體的肌肉一般呈對稱布局，例如圖下的肱二頭肌與肱三頭肌，就是對移，它們彼此通過伸和屈從而形動動作。同樣，腰腹肌也是如此，並且這個部位肌肉更加複雜，但原理是差不多的。專業語可以稱為拮抗肌又稱對抗肌。是在原動肌 主動肌 收縮完成動作的過程中，位於原動肌 主動肌 相反一側並同...
腹肌撕裂者一定要在17分鐘內做完嗎？
WelRwood 個人經驗之談。本人165.60kg斷斷續續差不多練這個一年了，目前還是鐵板一塊，肚子肉那層皮太難減了！剛開始練的時候建議從單個動作25次 部分12次 減到一半，或者直接從個位數練起，這個階段主要是熟悉動作和適應訓練強度其中關鍵是每個動作要標準，而不是刻意追求次數畢竟這不現實。第一天...
減脂期進行腹肌練習，腹肌會生長嗎？
Better Me 減脂和增肌同時進行有點難。但是腹肌這個事情前提是你必須減脂降低體脂，否則肚子上脂肪蓋住腹肌輪廓。腹肌通常大多數人都有，硬度和輪廓練出來後必須要肚子上沒有肥肉才能看出來。人體肌肉群最大的是腿，其次是背。這些肌肉群要練大塊必須補充大量蛋白質，節食肯定不行。腹肌比重很小，所以減脂不妨礙...