1樓：煩煩健身課堂
KEEP本來就是屬於混氧運動，主要用來減脂，對增肌的幫助十分有限。尤其當你練了一段時間，心肺耐力上來以後，其實就更接近於有氧運動了。而有氧運動對於增肌（主要指白肌纖維），差不多是負作用。
舉個例子你就明白了。
看看那些長跑和馬拉松運動員，長期練習跑步，按理說應該腿部肌肉很誇張才對，可為啥乙個個都四肢纖細呢？
因為視覺上大塊的肌肉屬於快肌（白肌），而長時間的有氧耐力訓練會消耗脂肪，且發展的是慢肌纖維（紅肌），快肌反而受到抑制。用進廢退之下，脂肪沒了，快肌也逐漸萎縮甚至部分轉變為慢肌纖維，外表看起來就會變得細長。
反觀短跑運動員，大腿個頂個的壯碩，屁股乙個比乙個豐滿，那翹臀，自己摸著都想上了自己。那是因為短跑需要爆發力，而爆發力需要快肌纖維也就是白肌。
因此短跑運動員要做大重量的深蹲練習，卻無需過多的有氧訓練，故而白肌得到充分發展，練出了壯碩的臀腿部肌肉。
結合上面的例子，就應該不難明白了。
剛開始練KEEP時，由於你之前沒鍛鍊過，臀部肌肉少脂肪多，所以稍微練一下就能夠給予肌肉刺激，白肌纖維得到鍛鍊，加之肌肉水腫等因素，會讓你短期內臀部變大。
但是時間一長，由於KEEP都是自重訓練，同樣的訓練負荷你已經適應了，此時臀部肌肉得到的刺激不夠，就不會再變大變強，反而因為長時間的有氧鍛鍊，使脂肪減少，那麼臀部自然就會慢慢的小下去。
想要練翹臀，有氧鍛鍊是不行的，建議通過肌肥大方式，也就是做抗阻訓練，同時按照漸進超負荷的原則，不斷增加負重，給予肌肉新的刺激。
具體的訓練方法就不細說了，網上一查都是，深蹲、硬拉、臀橋這些。
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