1樓：
幾個訓練方案供參考：
1．每次訓練做到總共20個，(逐漸增到4x8=32個)。不論你需要幾組，組間休息2～5分鐘，哪怕你後面幾組都只能做1個。然後逐漸減少休息時間。［推薦］
2．金字塔結構。每組個數：1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1。這樣既訓練了耐力，也增加了組數。
3．慢動作。在引體最高點保持15～30秒，然後慢慢放下來(用15～30秒），這樣算乙個。在你正常練完引體後做3-4組。
2樓：我一直在等你
當初訓練的時候，每組十個，做十組。組間休息1分鐘，感覺下一組力不從心的時候，休息時間就延長一分鐘，十組做完幾乎需要半小時，胳膊明顯感到痠脹彎曲受限。這樣在下一次訓練的時候，十組下來你可以保證二十幾分鐘做完。
3樓：十萬個為什麼
當我聽到你說的這個情況我首先反映的是你所說的可能有你對數量和質量上的誤解引體向上是乙個鍛鍊背部和二頭肌三頭肌的地方所以想要最快我建議給你乙個方法先去針對鍛鍊二頭肌彎舉和三頭肌上體當然器械有很多種鍛鍊方法只不過我這樣針對提建議可能會給你相對高效率的變化也就是你想追求的數量但是當你具備力量時候還需要力量耐力的針對訓練力量耐力和第一步力量訓練又不一樣比如最大重量的百分比和組數這兩步當你系統進行乙個月效果一定是最高效的當然你可能會問那背部肌肉如何練而且我不是也有說需要這個。 這裡我可以負責的說背部肌肉在這裡起到的是輔助練習的
之後在訓練中亮麗而立保持健康學習制定訓練計畫和強度（如果不會可以最直接參考類似書籍） 一切理論知識都來自書本最重要的是你從中學到了這裡不用去花錢請教練什麼的當然沒有條件肯定還是要去健身房花錢訓練但這裡面省去花私教的錢提高知識適用一生沒有年齡限制
正手引體向上第一組做8個，休息3分鐘只能做4個了怎麼辦？
驀然回首 我遇到過類似問題，連續練的話第一組15個，休息3分鐘後第二組立刻降為8個，第三組以後只能4.5個了，後來改了方法，把引體改在練胸日，胸部一般3,4個動作，先練一組引體15,然後每個胸部動作間練一組引體每次做10個，這樣總數40到50，感到比較容易完成，當然效果可能沒有連續做好，你可以嘗試下...
我現在臥推70kg做組 一組8個 做8組 請問可以挑戰100kg一下呢？
子川 我覺得可以，你70可以推8 8且最後幾組能不在他人輔助下完成說明你至少有在狀態好的時候一次完成13甚至15次70kg臥推的實力。那麼換算下來你的80kg極限應該是8 10次一般人80能高質量起8個的情況下，推乙個100kg問題是不大的。可以非常肯定的告訴你，你有推起100kg的絕對實力。但是你...
為什麼引體向上可以做10個而俯臥撐只能勉強做幾個？
江戶川柯南 我原來也很瘦，178 50，確實經歷過引體向上好過俯臥撐的情況。其他回答考慮到了胸肌和背肌，但卻忽略了俯臥撐另乙個主要肌肉 三頭肌。瘦人的胸肌和背肌實際上可以撐起體重，但是三頭由於太弱小了，導致俯臥撐做不起來，這塊肌肉在你日常生活中基本練不到 小星 少見。引體向上主要練背部力量，一般人由...