前交叉韌帶輕微損傷，不需要重建的患者，後期運動中，需要注意或避免哪些方式的運動？

1樓：醫瑞運動康復師長

在運動過程中，急轉、急停或是跳躍落地力線不正，都會導致損傷；前交叉韌帶已經有輕微損傷，盡量避免運動中出現急轉急停以及就是跳躍落地時對位對線盡量正確，同時增強髖膝周圍的肌肉力量，尤其膕繩肌的肌力；下肢的平衡穩定、運動模式和動作控制對於預防前叉損傷也起到非常重要的作用。

2樓：掰腿老黃

前交叉韌帶的存在，可以使得我們的腿部可以屈伸自如，並進行適當的旋轉，是穩定膝關節動作最主要的功臣。

倘若膝蓋面臨一些突發性的動作像是跳躍、急停與轉身，或是遭受大力撞擊例如車禍或重摔跪地，就有可能造成韌帶撕裂傷，是常見的重大膝部軟組織傷害之一。

所以在後期運動過程中，如果沒有達到以下標準建議不要進行跳躍、急停與轉身等運動模式：

1、沒有疼痛和積液

2、膝蓋的運動範圍可與對側肢體媲美

3、Lachman或抽屜試驗陰性

4、跳躍測試的成功表現超過對側肢體表現的》 85％–90％

5、跳躍和著陸任務，例如下落垂直跳躍，沒有動態膝內扣（或者可以說是膝外翻）。

儘管陳詞濫調，但最好的方法是預防，提高本體感覺、增加髖膝踝的肌肉力量和改善動作模式是最好的選擇。否則你在運動過程中，受損傷的風險無時無刻都比其他人要大。

3樓：徐家鋒

首先需要對患側髖膝踝下肢聯動複合體進行力量和穩定訓練，增加單腿支撐運動過程中下肢的穩定性，這個是預防再次受傷的關鍵，其次對於單腿落地的跳躍動作，快速扭轉的轉體運動，幅度較大的快速蹲起動作都需要盡量避免

4樓：體創首席動力熊

首先還是要進行肌力訓練，尤其是大腿後側膕繩肌的肌力，然後是增加膝關節的穩定性訓練，再此之前少進行急停急轉，變向類的的運動。

5樓：葉鵬達

嗯，前交叉韌帶如果損傷過，那麼就是這個要先確定你的損傷時間是多久。已經過了多長時間以後你才開始運動的。在運動初期，首先要重新建立你的本體感受。

也就是說，所有的運動，你必須要重新學習控制你的肌肉，重新尋找控制的感覺，這種感覺就跟重新學走路是一樣的。因為在受傷以後，身體對於肌肉的控制會產生弱化。盡量避免對於膝蓋的高衝擊類運動。

並且多強化膕繩肌，然後多加強化腿部平衡力量。