1樓：BULL
第一條，請複習牛頓第二定律
F=ma
變形為a=F/m
加速度=力量除以質量。所以，什麼力氣太大了動作快不了的說法，見鬼去吧。
對給定的乙個人來說，骨骼的重量，內臟的重量，是變化不大的，而且力量增加的幅度遠大於肌肉重量的幅度。所以老老實實的玩力量訓練是正經。
第二條，請複習高中生物。
你需要的是白肌纖維
你需要的是白肌纖維
你需要的是白肌纖維
你需要的是白肌纖維
你需要的是白肌纖維
你需要的是白肌纖維
所以，耐力訓練能1500公尺跑個80分以上就夠了。練習太多了直接力量爆發力速度統統SB。
2樓：宇宙無敵超級大帥
散打和空手道的話，別照著拳擊練，因為拳擊上身動作很多，而散打和空手道的下身動作是很多很重要的，在訓練中，耐力訓練和爆發力是最普遍的，但卻不是最根本的，最根本的是柔韌性和控制性，柔韌不好控制性也會下降，所以柔韌是重中之重，一定要壓韌帶，當然過程是很痛苦的，如果你柔韌很好，結合控制力和爆發力，會很輕鬆的乙個側踢上頭或者側踹上頭的，而且柔韌好了，靈活性也會相對提高，散打和空手道對靈活性的要求是很高的，另外在這兩項運動裡，爆發力要求的並不是追求一腳一拳有多重的打擊力，而是在短時間內最多的打出動作，你看泰拳訓練中，那側踢的速度，哦買噶的，簡直是把腿踢出一片天，所以，柔韌和爆發力是最重要的
3樓：
小白大膽答一下。首先分清格鬥種類，不同搏擊涉及的力量不一樣。第二，格鬥的訓練不能忽略有氧，其實格鬥是非常劇烈的有氧運動，因此體能及其重要，不可忽視對於有氧耐力的訓練。
第三，格鬥得力量應當側重於爆發力和肌耐力訓練，盲目衝擊大重量不可取，第四，尤其重視核心力量訓練，切記重臂輕腿
4樓：代號遠東豹
核心力量訓練以外，搏擊類運動的專項力量訓練，圍繞著乙個模擬搏擊技術動作並施加阻抗的擬態訓練思想。MMA選手可能會練習一些仰臥起坐推舉重物的動作，為了提高下位打擊干擾能力；泰拳選手可能會練習扭相對大重量的單頭槓鈴，以加強內圍戰時手臂箍頸纏繞的力量；重擊時下盤不夠穩定的可能會練箭步蹲和單腿蹲；腰不靈可能會刻意練一下硬拉以外的負重腰部扭轉、搖閃………
使用多大重量（阻抗），做多少次，做多少組，中途要不要更改重量（阻抗）……這些都與自身具體情況息息相關，有時甚至教練也未必足夠了解你的情況。學會自我調整甚至制定一些專項力量訓練，是提高水平的關鍵。
我曾指導打擊樂手做短棍格鬥的劈擊動作練習，以加強鼓手手臂和肩部發力的協調性以及基礎耐力，效果很好。這就是一種擬態訓練，使用比鼓槌更長、更粗、更重的格鬥用短棍能夠得心應手地快速劈擊上百次，再使用鼓槌放鬆地擊打鼓皮就顯得很「小兒科」了。大抵上來看，搏擊格鬥專案的專項力量訓練，原理如此。
如果您學習散打，散打的相關專項力量訓練教練都知道，直接問即可（因為很多業餘訓練班不怎麼練專項力量）。學過來以後，再根據自身情況加以安排練習內容。
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軟軟乎乎乎乎 體驗了一次，用來解壓和發洩情緒很合適。從基本站姿，防守，發力點，到出拳收拳，腿部動作，集中注意力然後快準狠，打幾套完整的組合拳的真的非常減脂減壓。女孩用來防身也不錯。一定要在專業指導下練習，不然就算戴了拳套，也很容易讓手腕和手指受傷。最後，教練說我竟然把格鬥拳擊打出了中國舞的身韻，出腿...
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果凍缺席 1.熱身要做到位。腕關節肘關節膝關節。2.運動後拉伸不可忽視。3.空擊主要練協調 步伐和重心的掌握。前面木有物體的情況下用力空擊會重心不穩。4.打靶主要看靶師技術。5.打沙袋要有節奏，忌用蠻力胡打一氣。6.關節處卡巴卡吧的聲音應該是裡面的空氣被擠壓出來的聲音，或者關節的摩擦。就像轉體時會聽...
跑步鍛鍊應該怎樣進行？
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