1樓：秋天
跑步給人太多神奇的變化，不單單是身體變得更棒，更有活力，在其他方面都有影響，工作、生活、交際、人生態度方面都有很多良性的改善。
1、堅持長期跑步的人，臉容肯定比沒跑前要精瘦很多。你可以現在拍一張全身照，然後堅持一年跑步，再拍一張照，一對比，就能很明顯看出變化之大。當然，同時要配合飲食，睡眠，這樣效果更佳。
2、長期跑步，增強體質。對上班一族來說，特別好使。當你面對電腦坐了一整天辦公室後，腰痠背疼，頸椎勞損，眼睛乾澀等小問題浮現，而且夏天室內都開著空調，更容易得空調病。
下班後，你可以跑30分鐘，堅持乙個月，就體會到良好效果。精力更充沛，中午不睡，下午再也不受罪。精力好，腦子轉得快，工作效率自然更高。
3、提高睡眠質量。初期跑30分鐘，大概5公里，消耗一天剩餘的體力，晚上11點就困，很容易入睡，而且跑步對過敏性鼻炎有緩解的作用，晚上睡覺，鼻子呼吸更順暢，吸入的氧氣充足，睡眠質量更好。
4、通過劇烈的跑步運動，使心靈壓力得到釋放。當你經過了大汗淋漓，氣喘吁吁地衝過終點，你有一種戰勝了困難，很有成就感的愉悅情緒，瞬間自信心更強，工作生活的壓力也忘得一乾二淨。
跑步對生活起到很有效的調劑作用，只要你在前期堅持下來，就很容易體會到以上所說的好處。
共勉！
2樓：我來舉個栗子
當然可以改變了乙個人了，而且變化還大，就比如說我跑步之前的體重是145斤，跑了一千多公里後，我發現我的體重已經是160斤了，過年的時候一度飈到了170斤，那個時候真的是體重和身高是一樣的，我都懷疑我是不是個球形，每次跑完步我的胃口就大增，遇見燒烤攤雙腳就不聽使喚。
3樓：Miss5km
無圖，純文字
我從小就沒有什麼運動細胞。
印象中玩的最開心的初中的體育課，因為可以隨便幹什麼都行。高中的時候桌球課最後變成了圍在球檯邊上的聊天室。大學的時候又發現了原來自己不光是沒有運動細胞，手腳其實也不協調。
在所有運動當中，我最不喜歡的就是長跑，簡直就是心理和生理的雙重折磨。
總結起來就是，所有需要技巧的運動都不喜歡我，而我不喜歡沒有技巧的運動。感覺真是世紀難題啊。
而現在，我已經斷斷續續的跑了兩年半的時間了，成為了乙個「跑者」。
但是我依舊不喜歡跑步，依舊不太清楚那些專業的呼吸方式，還有到底什麼是標準的跑步姿勢。
一切應該都開始於我新入職的一天，心血來潮地想著要生活的健康，同時又不想花錢去健身房，手機上的應用軟體跟著做又太累，想了一想那不如就去樓下慢跑吧，反正只要比走路快一丟丟就行。
於是我穿著厚重的外套，舊T恤跟寬鬆的運動褲，和當時的室友，在早春的Sunny裡，在樓下遛彎兒似的跑，現在想一想，大概是跑2公里花20分鐘的樣子吧......
這個時候我已經給自己樹立了高大無比的形象： 嘿， 我居然能跑，我太健康了，這才是優秀的生活方式。
大概是因為這樣的積極人設，我無法自拔，於是真的開始規律的跑了起來。
每次大概3公里，沒有配速要求。我當時的想法就是，我要跑，我要跑得很慢，越慢越好，但是我不能走，一步都不能走。
對我來說，跑步這個事情，沒有計畫就是最好的計畫。
我偶爾也會參加一下公司的跑步活動，一般距離就是5公里，但是我認為這樣就是極限了，我不想跑更遠，也沒有辦法跑更快。因為從開始到最後都是折磨，我想把我的心，肝，肺都拿出來抖一抖，一邊跑一邊還要想辦法鼓勵自己。不知道有沒有科學研究人在跑步的時候都在思考些什麼，反正我是想的都是吃什麼，穿什麼，週末幹點什麼，今天跟老闆是不是說錯話了，哎呀怎麼沒跑完啊。
直到一天在茶水間閒聊裡，我的同事問我下次比賽是什麼時候？ 這位同事是那種練鐵人三項的小哥，據說是按著5min /km的配速跑完半馬的人......
在我一臉詫異的表情中，他提議我去報名參加半程馬拉松。
我的反應就是： 馬拉松？ 我？ 馬拉松？
之後我真的報名了，而且在報名的時候發現了乙個讓我當時很驚訝的事情： 我居然還要花錢去遭罪跑步？ ？？ （柏林國際半程馬拉松的報名費大概是60歐左右）
為了不打臉，我乖乖的交了錢，上了賊船。
錢呢，肯定是不能浪費的了，那麼我就要跑了。為了保命，我提前查好了半程馬拉松到底有多遠，半程馬拉松最慢可以跑多久，新手如何訓練才能跑下來等等的問題。
也許是因為我天生樂觀的，在我腦海裡，我是可以跑完的，只是不知道要怎麼才能做到。
跟著網上查的計畫表，我努力的開始跑著。最大的問題是，雖然跑了大概一年多了，但是一般在快到5公里的時候我的體力已經不行了，更別說是20公里了。
完全不敢想。
我恨不得拿出來我所有的器官給我的雙腿鼓勁兒，恨不得把每公里都掰成5個小目標。
所以當第一次跑到5公里沒有停下的時候，我超級自豪，就好像遊戲裡面總在關底有個大Boss，,每次我都打不過，但是這次大Boss在我的暴擊之下居然掛了，還掉了一堆金幣。原來我真的可以跑的更遠。
在那以後的訓練裡，我依舊是痛苦著給自己打著雞血，但是我心裡有了小小的期待，好像是黑夜要結束前的那道光。
於是從5公里到8公里，到14公里，再到17公里。
四月份的國際半程馬拉松結束了。我的成績是2小時39分鐘52秒。平均配速是7分鐘37秒每公里。
從樓下的那2公里到現在的21的公里，這期間我換了一副耳機，買了個運動手錶測速，為了給自己動力買了好多件跑步裝備，為了增加腿部力量報了健身房專門舉鐵。
我發現只要一鼓作氣去跑去堅持，就真的可以橫下心變得更好，這是網上的功課給不了我的。
4樓：只怕醒來都成空
不是改變
是徹底改變
一邊考研一邊跑步，真好。
我也就是平時夜跑
白天要泡圖書館
晚上七點半到8點半
平均7公里吧
關鍵是，我乙個半月跑了29次
然後呢，剛開始3月初的我是，87.5公斤
然後四月初的我跑了117公里
然後最後
149.94除以2等於74.97然後掉肉太快了，害怕，就不跑了。
別的不說，改變就是，身輕如燕！
身輕如燕！
身輕如燕啊！
5樓：takataka
堅持每天跑步半年有多
平時每天3公里，週末跑乙個5公里都在半小時內可以搞定的距離，另外留一天做休息。
我很喜歡每次跑完後大汗淋漓的感覺如果今天跑時比前一天快了就更加錦上添花哈哈
另外乙個最大的感受是自信心明顯增加人也開朗了一些。（我在跑步之前一直是悲觀和社恐的性格）
其實說到底這種堅持就是自律。 堅持和專注做好一件事一定會獲得有形或者無形的收穫的。
我愛自律堅持就是勝利～
6樓：思與想
乙個人的氣質往往是通過長期的自律而獲得的，而乙個健康的身體又是每個優秀的人所必備的。每天跑步既滿足了對自律的修煉，又做到了塑造身形與生活健康的目的。所以每天跑步，堅持不斷，真的會改變乙個人！加油！
7樓：侃老二
我覺得可以
先上波對比圖吧
（圖左是17年7月高考完，圖右是18年暑假）
我是從17年10月後在學校每天晚上跑的，所以當時等於跑了五個月左右（寒假回家沒有再跑了）左圖到右圖瘦了40斤左右，跑步的公里數從每天2公里漲到每天5公里。
這張圖的時候已經是19年一月，已經瘦了有60斤。在學校每天堅持跑步，這個學期漲到了每天六公里，這一年基本上除寒暑假都在跑，甚至颳風下雨下雪不是特別惡劣的天氣戴個帽子也就硬著頭皮跑了。
到回答這個問題的時候，已經跑了有1930公里了，馬上就到2000了，感覺很開心，好像當初跑到100公里的喜悅就在昨天。
最後是一點雞湯，跑步能不能改變乙個人其實無非兩方面，身體和心態。二者有乙個共同的點就是堅持。其實堅持到最後很多事就潛移默化量變到質變了。
所以與其疑問跑步能不能改變乙個人，不如先給自己乙個月的時間感受一下。以上。
8樓：陳cc
跑步這項運動簡單，難的是堅持二字，能堅持跑步至少說明跑者自律，已經是潛移默化的改變了，我目前也是跑步新手，吃了不少虧，有一點小建議：不建議每天跑步，適當給膝蓋放個假，天賦異稟當我沒說，不要盲目增加跑量（我因為它膝蓋傷了，目前休息做力量訓練中），選對跑鞋，選自己舒服的跑步姿勢（我看了很多跑姿，做了多次調整，結果是越跑越累，受傷。）跑姿不要錯的太離譜，自己舒服就夠了，註明：
我說的是慢跑。————目前跑步受益：爬山、爬樓梯一點都不累。
沒瘦，估計是我基數不大的原因。
9樓：世傑
改不改變乙個人不清楚，懶惰的人總是在為自己找藉口，我說的就是那些一說跑步就說傷膝蓋的人，不追求速度，健身跑怎麼會傷膝蓋？又不是運動員，就算追求下速度，也沒什麼大礙吧
去年跑4個月左右，450公里，最長全馬的距離，前期追求速度，最快試過5公里22分鐘，後期隨性配速6分鐘的跑，體重180斤身高172的胖子，別說什麼科學不科學，剛跑步誰都難受，別拿傷膝蓋做藉口。個人認為5至10公里，是很適合人們鍛鍊的乙個距離，身體也完全承受得住。每天早上50多的健身跑大爺多的很，難道他們都是剛剛入門不知道跑步傷膝蓋的跑步小白，人家肯定跑了很多年了，沒見人說傷膝蓋啊？
本人也是乙個新手，一直很奇怪跑步傷膝蓋的說法
10樓：喂不飽的兔兔伯爵
當然可以啊，但是會有兩種情況發生
1.每天跑，不注意跑姿，不熱身，跑後不拉伸，營養不跟上，出現其中任何乙個問題都可能讓跑步變成有害的。
而且每天跑步本身就是不科學的鍛鍊方式，並不推薦……2.先去知乎上問問：跑步怎麼堅持
跑步有什麼好處
跑步要注意哪些地方
仔細看完，然後下定決心開始跑，堅持下去，這樣才能在身體上還是精神上獲得好處。
看書真的可以改變乙個人嗎
九十 學而不思則罔，思而不學則殆 對於乙個古今中外普遍認同的真理 書籍是人類進步的階梯 還需要思考 它真的可以改變乙個人 嗎？多思無益了，我們需要做的，就是去讀啊，讀讀看啊，最多一年半載，看看是不是會改變乙個人呢 說實話，讀經典，會讓你變得深厚而氣質 讀網文也許會讓你變得些許迷茫而浮躁 月球 一本好...
監獄裡真的可以改變乙個人嗎？
龍哥就是那樣 監獄裡面是最鍛鍊乙個人的，待個1年2年也許變化能小點，長刑犯人出監後變化非常大，要不就非常聰明，要不就傻傻的，而且出監後需幾個月或者幾年時間適應外面的生活！ yong li 本窮原來幫人送貨的時候送東西去了看守所，乙個花案未決犯，為了跟女兒睡覺，殺了女婿，可以想象是如何暴虐的人，結果在...
化妝可以改變乙個人嗎？
吳啦啦 很多人都擔心別人說自己妝前妝後差距太大，化妝本來就是乙個變美的過程嘛，如果化完妝沒有變化，那化妝也就是花了個力氣而已。眼妝是重點，我的雙眼皮褶皺比較小，妝後的這樣乙個寬度自然又放大眼睛，臥蠶可以說是社交必備，無公害首選。用眉粉畫臥蠶陰影處，越到眼尾越淺，過渡自然才更真實提亮用的啞光的，這樣會...