1樓：沈主任說脊椎
由於職業需求，對於長期久坐的人群來說，一坐就是8、9個小時已經是一種常態，而且不少「放任自由」的小伙們不但長期久坐，還愛擺出下面這些千姿百態的坐姿！
第一種—駝背坐姿：
打工人的常見坐姿，不知道為什麼就是坐著坐著腰就供起來了。
有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，不僅傷害頸椎還傷害腰椎。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
第三種—攤背坐姿：
看似慵懶舒服，實則頸肩腰痛隨後就來！長期低頭容易使頸椎生理曲度變直，若以確診有頸椎病的朋友，日常不注意姿勢的話則會進一步加重病情！
第四種—三分之一坐姿：
臀部只與椅子搭個邊?我就想問，後邊這麼大的空間是留著給誰坐呢？
背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背，可以在腰背部加個腰墊保護腰椎。
以上長期的錯誤坐姿極易引起頸肩痠痛、腰痠背痛等症狀，進而引起頸、腰椎病。
正確操作：坐位下，大腿和小腿的夾角，正常呈90°角；手的上臂和前臂夾角呈90°角，如果夾角太小，身體就很容易出現聳肩，如果夾角太大，容易出現腕管症候群；電腦顯示屏的高度要雙眼視線、顯示器連線與地面平行狀態。
2樓：脊柱衛士
乙份調查結果顯示：不論國家、文化和年齡，在全世界共有大約6.32億背痛患者、3.32億頸痛患者。
全世界80%以上的人一生中都遭受過腰背痛或頸痛，50%的工作人群每年至少一次會經歷腰背痛或頸痛；大約50%的對著電腦工作的人有過頸痛或腰痛。
辦公室白領最大的不良習慣是——久坐。
長期如此，頸肩腰背疼痛會出現不適。
當我們長時間坐著不動，特別是長時間低頭伏案工作的時候，頸椎和腰椎承受的壓力就特別大。時間一久，自然就容易出問題。
人類的脊柱構造先天就存在乙個巨大的BUG：
人是從爬行動物進化而來的，從貼地爬行到直立行走；相比爬行動物，人類的脊柱每時每刻都是在高壓下工作的，損傷自然在所難免。
結合上圖，就可得出2個結論：
首先，從四肢著地到直立行走的變化，讓脊柱承受壓力的方向演變為縱向的，壓力大大增加。這是重點！
其次，久坐、經常伏案的現代工作生活方式又加劇了脊柱的負擔，使它很容易出現慢性病變。
這兩個因素的疊加下，你就不難理解——幾乎每個上班族的脊柱都有毛病，飽受脖子疼、腰疼的困擾。
生活中的各種不良姿勢
好了，久坐的危害很多，就不在這多說了。我們應該現在就行動起來，避免久坐引發的各種問題。
那麼，正確的坐姿是怎麼樣的呢？
① 調整你的桌子、鍵盤、滑鼠和顯示器的位置，使你的身體處於乙個舒適的位置。
② 使用乙個可以調整的椅子，這樣可以更加地適應你的脊柱，盡量選可以托住腰椎的。
③ 坐的時候在腰部放乙個小墊子或者毛巾卷能夠更好地支撐你的腰。
④ 在顯示器下墊些紙張和書籍會更好地防止低頭。
⑤ 膝蓋彎曲盡量保持90°6、腳盡量平放在地板上，如果穿著高跟鞋可以在前腳下墊一物品使腳保持平放。
最後還要注意的是，不能長時間維持同一姿勢，一段時間後就要換個姿勢或是起身活動一下~
避免長時間保持保持同一姿勢。最好的姿勢就是「下乙個姿勢」。
為了自己的健康，請每隔一段時間站起來活動一下。
所以，除了注意保持正確的坐姿，就是不！要！久！坐！
每過1小時甚至半小時，站起來吧！
伸伸懶腰、四處走動一下，以舒展四肢，緩解疲勞。
把以上的綜合起來，就是你可以半小時起身來：一邊要辦公室走走，一邊倒水喝，一邊看遠處風景......
如果你工作太忙必須久坐，就在工作中或等忙完以後，做做鬆解，舒緩張力。把問題的解決放在日常生活裡，是省勁又省錢的解決方法。
不知道你對此有沒有收穫，你覺呢？
快行動起來吧，讓我們遠離頸椎病，快樂工作，愉悅生活～
最後，請照顧好自己~~
Bless you!
3樓：健康眾生活
辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；
尚可公升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；
此外，定製乙個與桌面呈10~30度的斜面工作台，更有利於坐姿的調整。
4樓：冬日打盹的醬香餅
不良的坐姿會引發很多問題，我們先來說說日常生活中怎麼改善我們的坐姿。
先說明什麼是正確的坐姿：
一、左為錯誤坐姿，看上面兩個箭頭：
右側銪頭是指頭往前探出來，左側2個箭頭意思是抬頭，使用電腦族頭部的標準錯誤姿勢這樣引發的問題是第1,2節頸椎過度穹曲，卜面幾節頸椎過度伸直，容易出現肩頸痠痛，臂叢神經受壓，手指發麻等問題。第3個笛頭是指肱骨內旋與胸椎的過度屈曲，這裡會導致很多問題，。
總體來說，這種坐經會引起頸部和腰背的各種疼痛可題，力學上間接改變了媵關節的受力，提公升了膝關節受傷的風驗。另外肌的下降還會導致呼吸不良，使得心臟承擔過度供氧的責任，於是心跳過快、焦慮、高血壓都從這個坐姿而來
二、如何通過練習把這些問題改善呢？
如果你沒有專業的教練指導的話，其實僅僅是維持右側正確的坐姿就能明顯改善問題。正確的坐姿依是下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸開啟，同時肩腳骨下沉盡量讓骨拉平成條直線將准拉直讓上半身重心落坐骨上，腰度保持定程度的收緊來維持脊推的姿勢。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都中正前方。
另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始菠勞，骨盆會出現不穩定，因此需要考慮將後背靠在椅背上，以正確坐姿為前提以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭
三、對於長期維持坐姿來說，有兩個問題要注意一下：
1、你是否有能力維持「標準」姿勢一整天?
2、日常生活中的坐姿是否是一直不變的?
兩個問題的答案很現實也很明顯，我們不能維持個所謂標準姿勢一整天，日常生活中的坐姿也一直都在變。
保持好的坐姿可以預防很多問題的出現，而長時間坐著不累是更現實的生活需求，同時夠長時間坐著不累，也說明了你的姿勢是相對正確的，否則身體早就發出各種訊號讓你停止了，比如「累」和「肌肉緊張痠痛」就是種提示。
在辦公室坐累了，喝一杯黑咖啡能夠緩解疲憊哦！
5樓：宋銘瀟
現在上班用到電腦的人是越來越多，現在職業病是越來越多，尤其是辦公室的上班族，辦公室上班族的坐姿很重要，正確的坐姿可以減少病痛，那麼辦公室正確的坐姿是怎樣的？
辦公室正確的坐姿：
1、調整顯示器的桌面，將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上；
2、眼睛與螢幕的距離根據螢幕大小而不同：
① 14英吋應在50～60厘公尺；
② 15英吋60～70厘公尺；
③ 17英吋80厘公尺以上；
3、視線應保持水平向下約30°。
此外，除了坐姿之外，影響辦公室一族健康的因素還有很多，比如光線、使用電腦的一些細節等。
1、室內光線要適宜，並避免光線直射在螢幕上而產生炫光等干擾光線；
2、每注視螢幕1小時，就應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動；
3、起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作；
4、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度；
5、使用滑鼠時，手臂不要懸空，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。另外，滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助於力的分散；
保持辦公室正確坐姿對於辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關節屈伸運動，採取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。
6樓：萬姐說養生
1、顯示器的螢幕高度要跟眼睛水平，螢幕太低會導致低頭，脖頸會有壓力；太高，脖子也容易前傾。
2、螢幕和眼睛的距離也不能太近，不然會造成眼睛痠痛，加重眼部的疲勞3、一天工作8小時，總免不了長時間的打字和操作滑鼠，而當你的手肘高度低於鍵盤時，超過30分鐘的工作後，你的肩膀就會變得痠麻。
4、雙腳一定要碰到地面，讓腰部從上到下有個支撐，懸空的下肢會讓腰部受力加大
7樓：中醫男科余江醫生
擺好骨骼的正確位置，在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。找到坐骨，坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中，負責把重力向下傳遞的。如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我們坐著的時候，身體的重量被坐骨承擔。
前臂、腕和手應盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。肩部和上臂應該與身體保持平行，應盡量與地面保持垂直，並放鬆。 身體應與地面垂直，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰，大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些，腳平放在地面上或者放在乙個穩定的擱腳板上面低頭的實質性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來實現視線下移。
收下巴的動作調動的是枕寰關節，實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力坐姿保持一兩個小之後，我們應該適當的放鬆一下，靠在椅子上休息一下或者伸個懶腰，也可以起來活動一下
8樓：是個山藥
都已經在辦公室久坐了，
用哪種坐姿都是久坐，都是大同小異的。
就好像，已經在吃速食麵了，
吃哪種都一樣，只是口味的不同而已，
實質根本就沒有改變！
9樓：簡明
如果是伏案前傾的，盡量背部不要弓起
豎直為主的，將電腦螢幕調整到頭平視高度，或降低一點座椅高度到平視後靠坐姿為主的，腰部有合適的腰靠託著較好
長坐要定時站立走動進行休息，坐時腿部彎曲不能太大，呈90度或120度以上較好供參考
你們在辦公室喝什麼茶？
今天天氣好晴朗 這麼說吧 在辦公室喝的最多的就是冰紅茶 喝茶人常說，某些紅茶水溫高 出湯時間慢，茶就變得很澀啦。太濃的茶對身體又不好，所以直接喝冰紅茶嘛。夏天放在公司的冰箱裡。冬天可以幾罐倒進養生壺裡加熱一下，熱熱的，暖暖的，何樂而不為呀！ 我與寂寞同在 不會還有人沒有愛上茉莉花茶吧！不會把不會吧不...
你有在辦公室哭過嗎？為什麼？
jinger 今天剛在辦公室哭過，當著領導的面，還說了不得體的話。有點後悔，後悔沒控制住情緒，但現在想想沒控制住正好，忍不住的事就不忍，老憋著會生病。我今天的哭也不是一日之寒，反正我不哭事情也解決不了，沒有人重視我的現狀，我忍了那麼多天他們老忽悠我，我今天哭了把委屈說了，也許領導就不會再裝作視而不見...
上班族長期坐在辦公桌前，有什麼可以在辦公室做到的運動減掉肚腩肉 游泳圈嗎？
槑槑 運動其實不需要多大的空間，但是需要一定的強度和時長。在辦公室最大的障礙有兩點，一是動來動去影響別人，二是弄出一身汗沒法洗澡換衣服。如果能解決這兩個問題，那可以做的運動就太多了。比如踏步機 彈力繩 啞鈴 跳繩 開合跳之類的原地燃脂動作。我的辦公環境比較寬鬆，兩個人用乙個裡外套間，搞這些活動完全沒...