1樓：素問
題主啊，你175cm50kg，而且看起來你非常渴望能在短期內有乙個健康且好看的身材，而且對於健身類的知識也不太懂，我給你一點建議吧。
首先，糾正一下你題目中的錯誤思想，吃不胖這個概念是你每天消耗的能量≥每天攝入的能量，但是看到你對自己的身材的描述，應該是基礎代謝高而不易長胖，如果想要增肌要有能量剩餘，就是攝入≥消耗，那更要多吃。
一般健身初期對於自身的目的性很強，你是希望自己上半身變壯，但是啊，增肌那有那麼容易。肌肉緯度大約半年才能看出增長，而你每天鍛鍊完肌肉變大是肌肉充血。短期你當然看不出肌肉緯度的增長，但是你的力量增長應該能夠看出來了，比如上個月你剛能舉動40kg的啞鈴，這個月你就能舉起3個了，怎麼能說沒效果呢。
還有你說「吃不胖就努力變壯」是不對的，合理飲食+適量運動=好身材。還有肌肉不需要天天練的，能否堅持是一方面，肌肉是在休息的時候增長的，你天天練它得不到休息反而會疲勞。
俯臥撐的好處就不說了，它主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。你試著做8~12RM，訓練組數3~4次，因為這樣最能刺激肌肉緯度增長。試著一天鍛鍊兩個到三個肌肉群。
比如今天鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，明天練肱二頭肌和腹肌。盡量把時間控制在半個小時到乙個小時之間。還有比如引體向上，啞鈴平舉之類的，其他的鍛鍊上半身的運動網上都有，你自己找找看吧。
但是也要注意整體的協調性，光練上半身會造成肌肉失衡。
飲食方面最好不吃零食，每日三餐多吃蛋白質和醣類（不是叫你多吃葡萄糖），少吃脂肪含量高的食物和熱量高的食物。你基礎代謝高，要增肌更要多吃蛋白質。比例差不多醣類：
蛋白質：脂肪=5：3：
2。健身真的是個好的習慣，但是短期的效果微乎其微，千萬不要輕言放棄哦，這對於你絕對是乙個非常好的投資。願你可以變成那個自己想要的樣子。題主，加油！
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