1樓：蘇北人電台
作為乙個在上海乙個人生活幾年的人來談談自己的經驗：
首先結論是，應該自己做飯，一次多做幾頓，儲存在冰箱冷藏或者冷凍室裡。
之所以不願意經常在外面吃或者叫外賣，主要就是感覺髒，而且自己有種奇怪的感受：覺得每天吃著外賣的自己特別 low。
「所謂做飯一小時，吃飯五分鐘」，大約就是各位單身做飯的尷尬，其核心就是感覺自己做飯是件效率低的事情，尤其是工作了一天的上班族，擠著地鐵回到家，已經耗盡了精力，哪還有心情做飯，恨不得躺在床上刷刷手機，洗洗就睡了。叫了外賣，吃得滿面油光、前仰後合的，特有內疚感，這些我都深有感受，但是情有可原，畢竟我們都不是機械人，有自己的惰性。
關於午餐和晚餐：
每週我會挑出乙個晚上（一般是週日晚上），買來 5 天的食材，一次性做出很多天吃的食物，用保鮮袋和幾個可以冷凍的飯盒分開儲存在冰箱裡，晚上回家或者第二天到公司，用微波爐加熱一下就可以吃了。
舉個例子：一次性買來一些蝦仁、雞胸肉，胡蘿蔔、西藍花、土豆等食材。蝦仁可以炒一下，雞胸肉烤一下然後切片，西藍花、土豆、胡蘿蔔可煮熟然後用料拌一下，感覺口味淡可以再配些老乾媽、榨菜絲之類的佐餐，公尺飯每天可以煮一下，不費什麼時間的。
當然一周吃同樣的主餐稍顯重複，也不一定那麼死板，偶爾想換換口味或者偷懶下的話，可以點個餐或者去餐館吃一頓，但是一定要去讓自己放心、乾淨、大品牌的連鎖餐廳（沒錯，我說的是麥當勞：）。
一般周五晚上和週六我就不吃自己的飯了，因為我要出去 high！哈哈，開玩笑，洗洗睡吧。
以上供參考，祝願提問的 OL，吃出精緻、吃出健康。
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