1樓：石頭人
1.訓練手臂，腿部，腰腹力量。腰腹力量尤為重要，腰腹是出拳出腿的核心發力點。
2.動力鏈，出拳時力量從腳步到腰部轉體再到擊出的拳頭，這是乙個完整的發力流程。錘子砸輪胎在模仿這個步驟
2樓：「已登出」
掄大錘砸輪胎是練大腿和腰腹核心力量的爆發力，抬輪胎是練大腿和背的爆發力，而拳擊手出拳的發力就是大腿支撐，腰腹扭轉和背部支撐。這兩個動作就練這幾個部位。而常規的硬拉深蹲動作偏向鍛鍊肌肉耐力。
六十億最強男，普京偶像格鬥沙皇菲多採訪時講他最喜歡的訓練動作就是掄大錘
3樓：程墨Morgan
我沒見過掄錘子的訓練方式，只見過翻輪胎的訓練方式，問了教練，教練說這個主要是訓練腰部、肩部和腿部的力量，而且這個動作的發力方式類似於double leg抱腿摔，可以很容易讓人體會摔對方的感覺。
不過，翻輪胎要大輪胎才行，翻起來一直向前所以還要佔很大區域，不少健身房都還沒配那種又大又重的輪胎，多是拿個小輪胎裝裝樣子，我看連剛學習健身的小姑娘都能翻過來那種。對小輪胎適合在地上推著或者拉著練，如果重量不夠就在輪胎裡塞壺鈴，當然也不能翻著練了。
4樓：羽拳拳擊學院
首先出結論：掄大錘是練習爆發力而不是耐力。
為什麼要掄大錘而不是我們在健身房常見的力量訓練深蹲或者硬拉呢？
這就是關鍵，拳擊需要的力量種類主要有三種：絕對力量，爆發力，耐力。
深蹲硬拉練的是絕對力量，讓你某一區域的肌肉能夠做最大的功。肌肉區域性力量雖然很大，但是拳擊是全身肌肉最短期間同時發力，跟區域性力量最大化是不同的。區域性力量最大化有助於爆發力更大，但是不能完全替代爆發力訓練。
爆發力訓練要求在最短的時間內完成動作，而深蹲硬拉沒有要求短時間完成動作。
掄大錘動用全身肌肉向某一方向用最大力，有助於爆發力的訓練。
至於耐力，需要小負重長時間多組數訓練達到。
5樓：
費多的力量訓練跟他的出身有關，他練桑博的，體格偏大，所以練這種撕扯型爆發力有用。
但我覺得播求的訓練方式，可能更適合一般中小體格，沒有太多地面進攻的人吧。
以引體向上為例，費多是用腹肌+一點背部肌肉拉的，並不十分費力，甚至可以說是討巧，這種拉要練25+才有點用 。播求的引體向上是完全放鬆後瞬間上拉，然後空中擊掌，再拉第二下，難度大得多。
6樓：代號遠東豹
格鬥力量的大小除了核心力量等以外，主要取決於各肌群是否能夠協調發力。因此單獨地訓練某些肌群未必能取得良好的效果。比如直拳發力，由蹬地、轉體、送肩、伸肘等多個動作組成，這些動作的協調程度，直接影響速度與打擊效果。
另外在綜合格鬥領域，格鬥技術動作更多更複雜，更需要協同發力的力量訓練。比如大錘砸輪胎，與其發力原理近似或部分近似的格鬥動作很多，所以採取這些訓練手段效果較好。至少是能起到比單純的槓鈴器械訓練更好、更全面的效果。
當然，這些復合力量訓練也替代不了槓鈴深蹲等核心力量訓練，都是相輔相承的。
順帶一提，中國傳統武術包含很多這類復合力量訓練，比如大繩、大槍、大刀等等等等，是非常先進的。只是近幾十年傳統武術遠離擂台，格鬥技戰術發展緩慢甚至停滯、倒退，許多訓練手段逐漸變得邊緣化、小眾化、非專業化。任何國家、民族的經驗遺產，都不可能是獨步天下唯我獨尊的，也不會是一無是處毫無可取的。
7樓：柔王丸
掄大錘訓練，類似古代的伐木劈柴，練的是「旋轉運動鏈」的力量，揮拍，揮拳，投擲都是旋轉運動鏈的力量表現。 翻輪胎可以看成將相撲硬拉，澤奇深蹲，借力推舉三個動作合成乙個來做，而且在安全，平衡等難度上比這三個動作都友好。
夢境在現實中出現？
暮止 我前兩天做了乙個夢，夢到我去相親，是的，相親，一般來說這是沒有問題的可是我才成年，完全沒有可能的事，男方好像是海南的 沒記住反正是南邊的 個子很高，笑的極其靦腆，八一屬性，第一天他沒說啥，第二天他就主動說同意了，然後我就醒了，也沒看清他長啥樣 其中我還清醒過但睡著了又回到那個夢裡了。我以前也做...
電影《冰河世紀》中出現了哪些動物？
夏日狂鯊 冰河世紀 有五部，裡面出現的動物不計其數，包括了新生代和中生代真實存在的古生物，以及一些虛構的神話怪獸。我下面簡要地盤點一下每部的主角和主要配角。第一部真實 曼尼 猛獁Mammuthus primigenius。也就是通常所說的 長毛象 希德 大地懶Megatherium american...
如何評價《魔獸》電影中出現的獸人與人類步兵不相伯仲這個設定？
水煮呆呆 首先你要知道，魔獸中的 人類 和我們現實中的人類，壓根不是乙個物種從進化角度來說，魔獸中人類的祖先是中了血肉詛咒的泰坦造物，也就是維庫人。這幫傢伙比獸人還要高大威猛。人模擬維庫人在力量上有所不及，但也絕不是現實中人類可比的你猜這錘子多重？我們目測鎚頭的尺寸大概是60 40 40，按照鐵的密...