1樓：萊恩瑪特
在《中國居民的膳食指南》中規定的各種食物的每天攝入量用膳食寶塔表示，分五層：穀類食物位居底層，每人每天應吃300-500克；蔬菜和水果佔據第二層，每天應吃400-500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。
這樣基本保證人體所必需的蛋白質、脂肪、糖、無機鹽（礦物質）、維生素、纖維素等基本營養素，除此之外還需要有充足的水分。
保證營養攝入，種類豐富，營養均衡很重要。其次天然營養素最珍貴。每日堅果裡那種大部分被做成蜜餞的水果成分，我個人不認為可以有效補充維生素，可能就是給大家個安慰吧。哈哈。
話說回來，計較這些就沒意思了，零食類的東西，吃得開心最重要，記得多喝水！^_^
2樓：
哇知乎真的好智慧型，居然能知道我最近吃過每日堅果.....給我推送這個問題。
雖然不知道是不是能保證營養攝入，但是最近又胖了是真的惹
如果真的有一天可以重返過去，你想回到你人生的什麼時候？
醬紫的喵 好像還沒有想要回到的過去，因為沒有太多美好的記憶吧，而且過去活得也不快樂，就算有時光機我也不願意回去。如果讓我選擇，我會選擇活在當下，我覺得現在才是我最美好的人生階段，是不是很幸運，知足常樂 胡楊小助手 那就從大一開始吧，多看一些書，制定好每年的計畫，爭取得一些獎學金，和室友好好相處，更和...
大一新生，還有一天就考試了，掛科的後果真的很嚴重嗎？
鬧心de澗澗 雖然沒有邀我但是我真的忍不住答一波。這裡是一所普通雙非一本的材料科學學姐。但是現在大三了，開始有考研的想法了，是考慮了很多因素的比較成熟的想法。開始安排自己的計畫的時候就發現，週末和空課時間都被重修補休佔據了大片的時間，報名找群一堆事情很耗費精力，就是想著向前走但是身上揹著沉重的之前欠...
女生真的可以忙到一天不理男朋友嗎？
這問題不分男女，忙起來哪有空理物件。忙得飛起的時候，物件發一條資訊給我，文字的資訊我還會看了一眼就退出，只要不是急事就不會回，如果是語音的資訊我直接不聽退出，等忙完再聽。物件等不到我回覆的時候再發給我問情況的時候我才會回乙個 在忙 晚點 的資訊，然後退出，繼續忙。等忙完的時候，再乙個個清訊息聽語音，...