1樓：孕產體訓師單sir
孕產體訓師單sir：備孕期訓練、孕期健身、產後恢復最需要鍛鍊的身體部位？
孕產體訓師單sir：孕產體訓師單sir——腹直肌分離在家練
2樓：小草
醫院的產康好多種好像也是外包的，月嫂可能主要手法輔助，瑜伽館和健身房更多的人主動運動。必要的情況下可以選擇吧被動手法，到手法是好轉不維持，要想效果穩定持久，一定要肌肉做主動訓練。
產後因為身體激素等各方面原因，肌耐力下降，更容易出現軟組織疼痛，目前首要的一般就是盆底肌和腹肌的修復，以避免盆腔器官脫垂和大肚腩，然後腰背部疼痛也是需要針對性的肌肉訓練的
3樓：G動盆底肌修復專家
①排清惡露恢復元氣
產後第一周以「排」為主，就是排惡露，各位寶媽一定要清淡飲食第二週以「調」為主，就是調五臟，稍微吃一點滋補元氣的食物第三週以「補」為主，就是補氣血，補腦固腰腎為關鍵②調整精神狀態
心態不能崩！要用積極的心態，直面自己的問題，解決問題③器官復位並穩固
產後盡量不要最劇烈的運動，讓器官復位並穩固④注重盆底肌修復，鍛鍊盆底肌的收縮能力
不管是順產還是剖腹產，盆底肌在懷孕過程中承托起整個子宮，肯定會受損傷！盆底肌是女性這一輩子都要鍛鍊的一塊肌肉，承托著我們所有的內臟，為了避免幾十年後出現問題，一定要好好鍛鍊盆底肌。
⑤修復骨骼和肌肉
在鍛鍊盆底肌的同時也要鍛鍊全身的肌肉，以助於更好的恢復以前的元氣滿滿⑥減脂塑形
等自己的體能上來以後，就開始系統的力量訓練，可以將進行減脂塑形。
4樓：nikki
我覺得這要看你自己的情況了。如果你在孕前有運動的習慣，那很簡單產後42天就可以去健身房做恢復訓練了，如果對產後恢復的訓練不清楚可以找個有孕產資格的私教做針對盆底肌和腹直肌的訓練。如果完全沒有運動的習慣可以在醫院選擇做恢復盆底肌和腹直肌的療程，不建議去外面的所謂產後恢復機構。
我自己孕前孕期都有在運動，孕期還找了私教做針對性的訓練，整個孕期增重了10kg左右，所以恢復的也很快。42天產後檢查時腹直肌只有一指分離了，但是盆底肌恢復的一般，自己也確實覺得盆底肌使不上力。不過不用太擔心，恢復是時間的問題，休息好搭配健康飲食和適度訓練（我是一周三次）差不多孩子4個月的時候腹直肌已經沒有分離了，盆底肌也恢復得七七八八了。
其實恢復到原來的狀態沒有套路，自律堅持
我孕前孕後的對比
5樓：黃妖妖
建議找專業的私教，健身房普拉提瑜伽都可以，需要真正了解你的身體情況再進行專門的訓練，沒有專業的指導很難練出效果。什麼美容院產後恢復中心建議不去，當然要是錢多要去也沒意見，那裡都是用儀器或者手法給你做修復，但說實話被動修復總是比不上主動修復的
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