1樓：汪峰
個人看法，蹲拉推舉，70%以上Max的重量就應該戴腰帶。
如果一定想練無腰帶，可以用最大70%的負重專項強化一下。
腰帶最重要的是大大提公升容錯能力。
2樓：王大貴
如果你怕核心力量跟不上其他部位力量的發展，那能不戴就不戴。
脊椎有形變的時候必須要戴，以保證脊椎健康。
我在健身的時候就是能在核心穩定控制保持脊椎中立位的情況下能不繫腰帶就不繫。平時戴的時候有兩種情況，正式做組和衝擊極限
我身邊有那種一到自己覺得大重量的時候就開始系腰帶的朋友。特別是硬拉，他們做組和極限的時候，哪怕繫著腰帶弓背也弓的很誇張，這就是因為核心能力沒有得到足夠的鍛鍊。而我在極限重量也能保證脊椎在乙個可控範圍的中立位。
另外下背壓力大是因為訓練中的代償，如果不是動作模式問題，那就說明平時拉伸和放鬆做的還不夠。
硬拉160kg x 9 無腰帶
3樓：程瓦辛格
腰帶是必需要的。重量可控，帶不帶無所謂，前提是動作正確。
就我個人而言，深蹲硬拉一般130以上開始用腰帶，臥推90以上了也會用，因為要起一點橋。
我練力量舉也一年半左右，水平很一般，就比你強一點，深蹲185，硬拉195，臥推也是110，就走了一次c6計畫，就我個人訓練經驗，核心很重要，但佩戴腰帶，並不會影響核心。
4樓：南茜
另外護腕的話，sbd的偏軟，泰坦土豪金很硬。這方面看自己的喜好吧，我自己都有。但是現在用的很少。目前臥推110
助力帶的話，強烈推薦versa
5樓：
覺得不舒服就帶上，我現在練完背之後的所有訓練日（包括練背日）以及力量訓練日（包括練胸的力量日），都會戴上腰帶，腰帶這玩意沒有刻意的要求，該帶就帶。
如果擔心核心問題，可以在練背日的時候，用半程硬拉練後側鏈，也可以在低強度的訓練日裡加入幾個練核心的動作。
不要猶豫該不該帶護具，等受傷的時候再後悔就來不及了
6樓：
高次數深蹲不帶或帶「力量舉腰帶」
低次數深蹲帶力量舉腰帶
硬拉不帶
健美腰帶沒意義，你還不如不帶。
核心弱自己加練
個別計畫就是會讓你感到壓力大，哪怕你動作正確，腰帶就是為了保險用的。
不愛沖極限就把訓練頻率拉低點走容量吧，腰帶少用也無妨
7樓：追光者
你這麼問還是搞不懂腰帶的工作原理，並不是說帶上腰帶你的核心就不用發力了，就可以休息了，讓腰帶代替了，完全不是這樣的啊。
腰帶並不會限制你的核心區力量穩定能力提公升，反而能幫助你獲得更好的訓練狀態和效果。
腰帶是通過增加壓力的方式保護你的脊柱，同時腰帶本身也加強了腰腹核心區的柱體結構。通過對抗腰帶造成的壓力，能幫助你更強力的收縮腹肌，幫助核心區肌肉等長收縮，從而造就跟強力的腹肌。而且還能增強你的本體感受，使腹肌收縮。
讓脊柱更穩定讓你勇於嘗試大重量。
腰帶並不會妨礙你的身體變強壯，使用時忘記它的存在。這兩點很重要。
8樓：Tpac
以下內容指的是「力量舉腰帶」，非健美腰帶和束腰。
1-使用腰帶不會讓你喪失核心的發展
不少人認為長期使用腰帶會造成核心的退化，一旦再脫離腰帶就很容易受傷，這種看法雖然不完全錯誤，但對腰帶的作用存在一點誤解。
先說為什麼「不完全錯誤」。首先，常用腰帶的人應該會注意到，如果某天突然不用腰帶了，做動作時可能會有種「不習慣」的感覺，訓練的重量也會略下降一些。那麼這種「不習慣」感的確存在一定的損傷風險，但是，對於乙個動作標準，懂得如何收緊核心，懂得如何保持穩定腹內壓的訓練者來說，這並不是乙個問題。
再談「誤解」。力量舉腰帶的目的是為了「進一步」提公升腹內壓。要注意到是「進一步」，也就是說，你本身必須先學會如何在訓練時收緊核心。
如果自身不會收緊核心，只是單純依靠勒緊腰帶來維繫你的核心穩定。那麼一旦卸下腰帶，損傷風險自然會指數提公升。
至於題主提到的「下背壓力」，如果你的動作本身沒問題的話，那麼很可能是由於以下原因：
訓練量安排不當，未必是容量和強度的安排，也可能是你動作順序的安排不當。比如在硬拉日還加了很多附身划船動作。
解剖結構差異，每個人的骨架特點不同。同樣的低槓深蹲，有的人上身能夠像蹲高槓那樣筆筆直，但有的人就需要前傾很多。這兩類人在深蹲時下背的受力顯然是不同的。
2-訓練要不要用腰帶？
腰帶當然能夠輔助你穩定核心，但前提是自己能夠先主動去收緊核心。
這個問題其實完全取決於你的個人喜好，但要確保對自己的選擇從一而終。
如果你決定不用腰帶，那麼日常訓練就都別用腰帶。
如果決定用腰帶，那麼在所有的正式組都應該用腰帶。（輔助動作除外，僅針對主項而言）
最忌諱的就是平時一會用，一會不用。
9樓：大基本功
當然帶，邏輯就是腰帶是保護腰的，防的就是意外帶來的風險，只要你覺得有風險你就帶上，一般除了腹肌訓練都戴上。不戴也許一百次都不出事，出一次事你就完了。再說戴上也不耽誤你什麼啊，你擔心核心跟不上可以專門練核心啊，我知道有些人也持這種觀點，國外的查爾斯格拉斯，國內健體pro翟慕贏等
10樓：賒刀
日常訓練你戴腰帶幹嘛，有什麼好處嗎？你那腰帶是為了加強核心穩定而戴的，你衝大重量當然可以用但是你日常訓練完全沒必要，你不戴又不是做不了訓練。還會影響核心的發展，所以說最好日常訓練不要戴。
11樓：要不練腿試試呢
據說嗷，先說好是據說！因為我本身沒能力去驗證這個說法究竟是真的還是假的，我只是信任提出這個說法的人。
據說經常佩戴力量舉腰帶的話，導致核心上因為身體本身的不平衡所產生的扭轉點變大，從而產生更高的受傷機率。
目前主流的說法都是要帶腰帶，腰帶不會讓核心變弱反而會讓核心變強。
反正我是信第一據說說法了，目前任何專案都不會帶腰帶，如果覺得下背壓力大了要麼停下來休息，要麼換計畫。
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