1樓：「已登出」
最重要的，保護自己遠離傷病。
最容易受傷的地方，就是手指，耳朵和膝蓋。如果不想和我一樣指關節變形，菜花耳，膝蓋半月板問題，要學會在必要的時候停止訓練。手指扭到的話，每天泡冰水10分鐘+按摩重複4-5次大概乙個星期就會改善，記得訓練的時候用膠帶。
耳朵腫起來的話用皮下注射器把膿血（形成血栓之前）抽出來讓血液迴圈恢復，看體質一般一到兩周。膝蓋的話，直接去看醫生。
接下來的話並不少性別刻板印象而是我身邊絕大多數女性夥伴會遇到的問題，
1）不要太過於依賴自己身體的柔韌性，特別是有體重差異的時候。
2）如果是以競技為目的的話，適當的和男性對手對戰會對你有很多幫助（我一起訓練最好的女性朋友，我們就整天對戰，她也是職業選手，我是featherweight，170，65，完完全全的小個子，所以我們隊裡的女生都不會排斥和我對戰）
3）學會用膠帶。那些膠帶只纏在乙個手指上的心理幫助大過實用性，但是你可以用膠帶把兩根手指纏在一起這樣可以避免手指被Gi勾住，如果你是手指受過傷的話這就無比重要了
4）重訓。並不是說要你練得滿身肌肉，而是要加強核心肌群，以及isometric force，這些一方面可以加強你的運動能力，另一方面可以避免傷病（比如胯部adductor，腹肌，腰部的力量）
最後，就像我所有其它的回答一樣，不分性別，想要進步的話 Drills --> 實戰 --> 比賽 --> 總結 --> Drills，永遠是這個迴圈
2樓：bighorner
雖然巴柔我還屬於入坑沒入門兒的階段，不過不妨礙我瞎說。大家聽一樂兒就行。我覺得吧，巴柔想要愉快的玩耍，最重要的不能受傷。
站立受傷還好一點，就算給人糊一臉血也只是看著嚇人，很快就好了。但是巴柔關節容易受傷，還特別不愛好。假定（是真的）我50公斤，要我和50公斤的人打難免打出真火，受傷也沒法完全避免，但是要是和乙個20公斤的打呢，他用什麼招式我都能hold住，他可以隨便玩兒，我也不會受傷。
所以我們可以反向推理，找乙個125公斤的人來和我打，不就可以愉快的玩耍了嘛。
3樓：長沙星辰柔術袁軼
一，可匹配的訓練夥伴少，這個是常見現象，我練柔術這麼多年，身邊一直沒有體重體能實力相匹配的訓練夥伴，不也練下來了麼。我的心態是 ，首先我自己做個榜樣，堅持下來，以後自然會有同路人向我靠攏的；另一方面，跟不同的人打才能找到不同技戰術運用的區別，打胖的/瘦的/大的/快的/軟的/硬的對手是要運用不同的打法的，可以多接觸多品味，但前提是不要搞傷自己。
二，跟男生難打的問題。可以多運用一些遠距離guard，上半身控制可以蜘蛛/拉索/領袖/二打一，下半身控制可以德拉/反德拉/x，封閉和半防這種短guard會很吃力，打男生難用（這是我多年打無差的心得～）
三，力量訓練必需，不是為了跟男生較勁，這個不可能的，只是為了給你的身上穿上鎧甲，預防各種損傷。
圖中是我非常欣賞的一位女選手，她用遠距離guard纏住了我
4樓：
（當然是讓老闆多拉點妹子來辦卡啦！）
最重要的是細水長柔吧，對男生也是一樣。力量訓練可以起保護作用，我覺得自己就是傷在各個部位力量太小上，還有發力習慣不好。
其實該怎麼練怎麼練就行，但實際講起來又很複雜。練了柔術才一年，最近膝蓋傷了三次，按理來說我這種最小級別的柯基，膝蓋並不會比大級別容易受傷。
每次傷都不嚴重，但是短時間很難正常實戰訓練，10月骨挫傷，11月內側副韌帶拉傷，12月又拉傷一次，蝦行起橋右膝蓋會疼。
瘸子停了三周訓練，然後教練給的建議是輕柔，不舒服了就停，實戰的時候跟她們說別打我傷腿德拉。
這個問題真不太會答，我還是跟女生打的實戰（力量比我大點），等專業的看看我怎麼避免膝蓋受傷。
我怕了切膝過腿了，自己拉傷自己。
那週週末還是打了實戰，輕柔打的，之後也打了。就這個月。
回答裡有人說男生不會問這種問題，確實，館裡還有膝蓋傷的更嚴重的師兄，跟我說練就完事了，韌帶，小問題。照練不誤的。
如果覺得自己打的不是「真正的柔術」，學的技術沒有在高壓環境下用出來，我會串館打實戰試試。如果已經長期練柔術的妹子因為某個原因放棄了，那絕對不是因為被人力量壓制，因為在柔術裡被人力量壓制是件挺正常的事，都已經長期練了是吧，肯定是先找解決方法。對某個匿名回答確實是感覺人和人很難感同身受。
有疑惑一定要先找自己的教練問。
柔術就是讓人不斷吸取教訓，學習成長，真的想贏就必須反思……想了想我遇到的48.5-力量都比我大，想贏想少受傷真的要練力量了。
我是女生，我也不會問這個問題，因為我直接換了一家館，我想知道自己真正練成什麼樣了，雖然換館之前訓練受傷頻率還更低。男女身體素質差距擺在那，技術差距也擺在那，打個48.5kg-還不練力量的他們一定會讓著我，這樣能在不受傷的情況下練很多技術。
身體差太大的時候，怎麼打男生都是贏不了的，而且他們技術也更好。這個時候會對自己練的東西有很大的疑惑：「真到比賽了學的東西我能不能用出來呢？
」可以試下去串館交流、參加openmat。
當然對訓練有疑惑提出來和館裡的小夥伴好好交流才是最好的，要自己主動去提出來，這個問題問你的教練和師兄，比在知乎問絕對更好。
5樓：彎灣wan
平時學習新技術盡量找體型相差不大的同學對練，這樣可以快速熟練動作。
打實戰可以不怎麼挑對手，除了那種容易傷人的鐵憨憨，什麼體型的對手都可以打著試試，因為面對不同的人打法也不盡相同，只有打多了才知道如何應付。
力量訓練在我這種小體重看來是很有必要的，往往很多技術在大體重身上用不出來，原因除了體型差距以外還有就是力量差距，體型是我們無法改變的，但力量我們可以努力一把，哪怕只是縮小一點點差距，在我看來也比沒有力量要強很多，起碼可以撐得久一點。
6樓：G-AZ
給乙個「長期」的概念吧，比如，是指每週一練練了五年，還是每週五練練了一年呢？是不是每次訓練都被男生照顧，男生永遠紳士，永遠只用一兩成力？我們可以建議每個人要努力，要堅持，要不斷學習，但是大多數人都是在固定的館裡訓練的，館能夠提供的軟硬體，教練風格，學生素質和思想，一切都有關係，不能隔離開來給建議。
7樓：普氏野馬
第乙個辦法，是擼鐵做力量訓練。
等你擼了鐵，就會發現對柔術沒啥興趣了.....別打我，我說的是實話！擼鐵實在是太輕鬆了，逃課打遊戲那種輕鬆，主要是因為心肺壓力比墊上實戰低太多。
剛練那會子，我水平實在太差，技術記不住，力量體能基本沒有。但前輩們宅心仁厚諄諄善誘，天天催著拉著跟我這種死魚選手打，對於高手來說純屬耽誤時間，屬於慈善式實戰，精準拉幫帶。所以，希望柔術士們能發揚拉幫帶傳統幫助新人。
被公升了藍帶之後，我尋思，這樣鹹魚下去不行啊，就考慮想做力量訓練。
但前輩和教練不是很看好，說那你去擼唄，估計沒啥用處，還耽誤柔術訓練。他們覺得我一身麻桿基因在這擺著，練不練沒什麼區別。
但事實是，擼鐵非常非常有用。
做力量訓練前後，我的戰績雖然沒有什麼變化，都是一輪遊，日常實戰仍然擀麵糰一樣被大佬降服，但，被降服的方式，有所變化。原來隨便抓我的一些技術，現在難抓了，對手得換招。
另一方面，受傷概率大幅降低，給實戰上了一道保險，畢竟指望愣逼對手主動保護你是不可能的。
力量訓練基本是蹲推拉三大項，但也可以用機器代替。我是髖關節彈響嚴重，所以慢慢放棄了自由槓蹲拉，下肢只做固定器械。我不練蹲拉，造成了核心力量和四肢力量完全不匹配，核心很弱，經常是過腿乙個猛子扎進去，自己控制不住身體撲過頭，臉直接砸地上，轉菠蘿，正和滾，怎麼整都手歪腳斜不對勁，協調性像乙個腦癱。
後來加強核心訓練之後立竿見影，整個人穩的一筆。
所以，核心肌群是最關鍵的。
看到柔王丸巨佬寫了柔術對力量有幫助，我也不知道咋回事，我個人感覺柔術對力量沒幫助。柔術肯定是拖擼鐵後腿的，我揉個把月不擼鐵，回去器械重量肯定掉。
而且柔王丸巨佬說女生50/75這個體重/硬拉水平，和普通男生對抗不拖後腿，我們這恰好有乙個此水平的女生，我打一搭手感覺還是太軟，比賽肯定是不夠的，應該只能對抗對抗倆仨月的萌新小男生。
第二個辦法，是找年紀大的配對揉，實戰比較公平，很多時候是非常合適的。
我剛學那會不知高低深淺，在我眼裡不管男女老少哪怕是兒童綠帶，感覺都差不多強，我分不清強弱，好比身高1公尺的人抬頭看4/5/6公尺的人是分不清區別的.......
後來我體會到了一些區別。
我們這長短期都來過一些年紀五六十歲以上的棕黑帶大叔，有些年輕時有很好的高水平戰績。我覺得，十年掉乙個帶色的說法是基本正確的。
和一些五六十歲的棕黑帶大叔打實戰，我一開始還是為所欲為，我覺得反正大佬肯定慈祥兜著我打。但打多了我發現，如果連打3輪，我的戰鬥力可以視為5/4/4這樣掉，他的戰鬥力可能會斷崖式掉，25/10/5這樣掉，而且往往第三輪就拒絕繼續打了。有氧耐力是乙個非常重要的指標，也是和年齡關係很大的屬性，人人如此和級別大小沒關係。
第一次發現這個事實的時候，心裡是很難受的，在墊子上坐著發呆了很久。時間面前人人都是相同的，這意味著我也正在走一條注定的下坡路。這個跟我過去的幻想不符。
前幾年在大陸柔術發展起步的時候，大家對巴柔技術巴柔黑帶的想象期待非常高，有很多神化的認識。但巴柔也是一項普通的體育運動，符合一切運動規律。
在下坡路中，有乙個指標是可以持續多年上坡的，就是絕對力量。如果進行力量訓練擼鐵，可以極大的提高力量上限和延長穩定期不衰退。
力量訓練的收益是很大的，不僅可以對抗大佬，還可以對抗時光。
第三個辦法，是出軌，投奔女生多的館子。
第四個辦法，是改風格，專門走速度路線。
小級別的優勢是速度，唯快不破是真理。我屬於罕見的蝸牛派小級別，我打更小的級別的速度型女生，一被破把就有強烈的不安全感，因為我很可能再也抓不回來了.......再抓回來可能就是躺著被騎了。
第五個辦法，是只打輕實戰。
告訴對方讓力度，別讓速度和技術，可以很好的提高，這樣他自己也能練到東西，不會是慈善式實戰。
這個讓了多少，可以自己判斷。看狀態，看對手的呼吸和心率。
力度可以假裝讓，呼吸和心率是騙不了人的。如果拉風箱一樣喘，心率飈到快200，那肯定是沒有讓的。打多了，你可以靠直覺判斷他用了幾分功力，自己的極限能佔到他的多少百分比。
當然，心率太快也有可能不是因為戰鬥，而是被你的絕世美麗所震撼。
同樣帶色的大佬，有些打我需要靠點蠻力，有些完全可以靠技術輕輕兜住我的折騰。能看出不同的技術等級，心裡有個排序。
排序排出來了。
我就發現。
我吊在尾巴上，這輩子都插不進去了。
以上，一些心得。
如果你真的聽進了我的心得。
就會變得和我一樣弱小，可憐，又無助。
練習巴西柔術的過程中，你遇到過哪些討厭的人？
深藏blue 不洗道服不洗腳都不算什麼，最討厭的就是下狠手的，尤其是十字固下狠手的，肘關節真的非常容易斷，在MMA比賽中選手即使沒想傷害對手但只要動作一大了也很容易掰斷關節，實戰中有些新手下手卻沒輕沒重的 飛天小胖太弟弟了 最討厭的一般都是奇葩新人。我碰到過乙個，練動作死不配合，比如今天教三角鎖麼你...
巴西柔術有打擊技的訓練嗎？如果有的話，分別有哪些？
深藏blue 我記得中國的散打裡面本身也是有地面關節技的，只是比賽不讓用所以不怎麼練，跆拳道裡面也有肘膝和摔法，但是不精通，所以理論上猜測巴柔多少有點拳腳的 乳酪君Combat MMA成形前，各種實戰中的巴西柔術的打擊技術主要有三種 一種是站立狀態下的前腿Push Kick和內側掃踢，主要是為tak...
對於偶像練習生你有什麼看法？
幫助我打發了寒假無聊又漫長的時間。體驗了一下101女孩的緊張和激動。看的時候會全神貫注，看完了也就沒啥感情了，畢竟我還有本命要嗑。 鳶尾花 首先，導師不得不說，有看頭。藝興不用說，舞蹈實力公認，男團出身，而且是 天團 級的，自己又很有禮貌，對這檔節目用心，應該有不少人為他而來。王嘉爾，got7出來的...