請問怎麼時刻覺察自己的內心，並從當前的想法抽離出來？

1樓：

乙個比較具體的操作指南。

首先，要在乙個相對安靜、少光的環境下，排除外部干擾。

其次，要盡可能的放鬆你的身體，把你的注意力完全投射在你想要放鬆的身體部位上，非常非常非常具體地，去想象它變得鬆弛（想象細胞運動變得緩慢，血液流速降低，肌肉不再緊繃等等），直到這個部位本身，給你明確的反饋。

然後，把你的思維抽離出來，我使用的方法，是在一公尺之外，具象化乙個自己出來，把思維「實體化」，挪過去，在這個過程中，你可以想象不同的方式，是像水一樣流淌過去，還是像煙霧一樣飄散過去，都可以，直到形成乙個人形，也就是你自己。

再然後，你要想象出自己現在的樣子，以已經抽離出來的你的視角，去觀察，這個時候你的穿著，身體狀態，臉色是否平靜，呼吸是否均勻，等等，觀察得越具體，時間越長，越好。

現在，你就可以開始以乙個旁觀者的視角，開始思考了。

當然，這個過程需要非常非常非常多次的練習，而一旦你能達到這種狀態，那麼在日常生活中，你就已經能做到時刻覺察自己的內心，並從當前的想法中抽離出來了。

2樓：分寸感

心在思考的過程中會產生慣性，導致陷入想法和念頭中，無力趨向覺知，或者匯入覺知後無法持續覺知的狀態，可以強行斷除念頭，使心清淨然後匯入覺知，也可以把心集中於一處，或集中在呼吸，使心不散亂，然後在匯入覺知狀態。