1樓：於飛
因為覺得自己有缺點和不足，不能被別人發現，認為別人會因此看不起和嫌棄自己，而感到膽怯和心虛，而感覺自己低人一等、力不從心和不知所措，而掩飾、偽裝自己或迴避他人。
這是經驗性的擔憂、控制或迴避，當事人的反應未必符合當時的情境，當事人甚至也不清楚自己什麼緊張，到底在怕什麼。人的所有自動化反應都是由經驗產生的。當事人在過去可能曾長期被他人監控、挑剔和指責，而形成了條件反射，遇到他人就開始緊張。
或者經歷了重大失敗，而喪失了自信心，開始自我懷疑和否定。這些不良的經驗也會內化成觀念，會自我苛求和打擊。自我期待過高，無法實現，而評價自己失敗，期待變得更高，如此迴圈。
當事人的不安全感和焦慮、恐懼，來自於缺點暴露之後，被他人嫌棄和排斥的設想，並且會形成乙個惡性迴圈。在與人相處時，經驗性的感到膽怯和心虛，擔心別人會看出自己的緊張與不自然，而嫌棄和排斥自己，而更加的擔心和害怕，而自我控制，掩飾和偽裝自己，或迴避他人。這種不良的體驗還會加重錯誤的觀念。
怎麼才能改變自己的經驗、觀念和自動化反應呢？
首先在認知上要深刻的認識到：大部分的人都是友善的，大部分的人都能夠理解和接納自己，並不會因為自己緊張和不自然就看不起與排斥自己，即便有個別人想要針對自己，自己也不用怕ta，ta不敢或不能把自己怎麼樣。
其次是要獲得新的經驗，真正的改變是經驗的改變，經驗不同反應就會不同。就是基於認知的改變，嘗試與他人接觸，參加社交活動，這個時候依然會感到膽怯和心虛，因為經驗還未完全改變，就先允許自己的緊張和不自然，試著觀察和傾聽他人，重新認識、理解和接納他人。獲得新的經驗，建立新的觀念，逐步完成改變。
2樓：阿小木
純手工碼字，搶答一波。
懦弱、膽怯，歸根結底就是害怕外界的事物給自己造成傷害。比如，朋友對你言行很過份，你不敢還擊，你怕引起衝突、增加矛盾；在領導面前唯唯諾諾，生怕領導生氣，做雙小鞋給你穿。
內心的懦弱、膽怯，有時真的會讓人發狂，但這也是人的一種舒適區，雖然你也想去改變，到了真的實施了改變的行為，你會發現有種痛苦比膽怯帶來的痛苦還要嚴重。
然鵝，兄弟or姐妹，任何痛苦都是一時的，風過而天晴，雨過而見彩虹，適應了某種痛苦也就不會再覺得痛苦。凡事只要覺得對、認為可以就儘管去做，人死卵朝上，遇事怕個毛，幹了再說。
下面劃個重點吧，簡單說兩點改變方法。
1、認真分析你害怕的原因，然後思考下自己所怕的是否真的會給你造成有效的傷害，是否是自己誇大了或是無中生有。分析完了你會發現，大部分我們所擔憂的害怕的東西其實都不值得去擔憂害怕。
2、不要逃避，讓你害怕的事物，你慢慢的接近它，然你害怕的行為，你不斷的嘗試，中途會有諸多不適，堅持住，別放棄，當你適應了，你會發現，好爽啊——
3樓：
養成這幾種思維習慣
1.「老子就這樣怎麼著。你愛怎麼想就怎麼想。
對於這種厚臉皮，結合生活經驗，我有兩個小技巧，一是罵人，在心裡就可以，罵的越髒越好，小清新的人可以看看世界禁片什麼的重新整理下限。第二就是無視，做完事以後不看其他人，就是反正沒人把我當回事的架勢，做完之後確實發現只要不觸及他們的切身利益他們就不會說話的。。畢竟人性都是自私懦弱且趨利避害的。。。
」自己認為對的一定要堅持！你的工作學習生活習慣豈能被他人輕易左右？敢於做自己，敢於拒絕別人，也不怕別人拒絕。
要敢於向對方提要求。敢於說話敢於溝通，敢於說別人不敢說的話。敢於與別人不一樣。
敢於做別人不敢做的事，敢於得罪人與別人發生衝突。 敢於保護自己，敢於為兄弟朋友父母出頭，敢說敢做，敢做敢當，敢愛敢恨！不做孬種！
你會發現，無論是電視劇集還是現實中，你要是這麼做，雖然你會有仇家，但你也會有一批欣賞你願意和你為友的人。尤其是電視劇集，觀眾很喜歡這種有個性的人。記住，不得罪人的人永遠也成就不了大事。
也見過一些懦弱的人不敢優秀，記住一點，優秀的人受人嫉妒是很正常的，這是成功的人必然會面對的。不能安然面對嫉妒那就不配得到嫉妒。當然，當你優秀到別人追不上時，別人就不嫉妒了，就羨慕了。
2.賴活不如好死，寧可死也不憋屈地活著，人活著就是為了這一口氣，養成不怕死的意識，另外要強身健體。要「文武雙全」嘛。
3.去他媽的……該死的……理論，大道理，實踐才是檢驗真理的唯一標準，當你實踐後，你會發現，心靈雞湯乍一看很有道理， 其實自己的實踐才出真知。另外，要具體問題具體分析。
當你實踐了，就會發現很多聖人說的話都是狗屁，都是些壓抑人性的東西，最後那些不聽聖人話的人反而混的比你這懦弱的人混的好，也沒遭什麼報應。比如人性都是自私的，自己不想做的事想讓別人做。而自己想做的事情，卻不讓別人做。
這也是為什麼孔子宣揚己所不欲勿施於人的原因。這無疑是壓抑人性不符合人性的。所以很多人因為這該死的教育而迷失了自己。
4.行動！立即，馬上行動！當你因為懦弱而猶豫的時候就去做，做了才不會猶豫！當你做了你會發現其實也沒啥。
5.記住一點，如果你不肯面對這些社交壓力以及一些實際損失的話，那你就不配得到應有的快樂和收益，別忘了，你小子，要成為怎樣的人！
4樓：北冥之魚
這些天我發現了自己的懦弱，我不敢主張自己的權益，我不敢拒絕別人的要求，別人批評我的時候我都認為自己錯了。我發現自己活得不快樂，徘徊在抑鬱的邊緣。還好，我善於查詢資料，我花了將近乙個月的時間來查閱相關的書籍，找到了一些有用的東西。
一本精神分析分析的書《樂趣與負罪感》，說懦弱其實是壓抑了自己憤怒的情緒；薩提亞的《新家庭如何塑造人》說懦弱是因為忽視自己的情感和需求；《非暴力溝通》中說懦弱是不會表達自己的需求。知道這些，就是從知識層面理解了問題，但是並沒有用。懦弱本質上是一連串的行為方式，是一連串的面對情景的習慣性反應，都自動化了都不由自主了。
學習新的行為方式才能解決問題。我打算學習下面的技能：
1.主張自己權利的技能：能提出自己的要求，能堅持自己的要求；
2.堅持自己觀點的技能：能提出自己的觀點，並且應對別人的反駁；
3.反擊別人批評的技能：能夠反駁別人的批評，內心不覺得自己錯誤，並不感到內疚；
或許掌握了這些技能，我就不再懦弱了吧！
在改變懦弱的道路上，與大家共勉。
5樓：陳化
你所陳述的和我情況差不多。能教教我如何改變的好嗎？我越來越不積極了我還有乙個三歲的孩子。我不想這樣下去。我要如何才好呀。
6樓：丟丟
排名第一的人給了我啟發：因為從小到大過分優秀，潛意識裡不願意在別人面前表現失敗，所以總是不敢嘗試未知事物，這種怯懦是和自傲並存的。
果然，外在自信和內在的自卑永遠是並存的。壓抑的心情表達方式才是我們懦弱的根本原因！
7樓：成智輝
我覺得你可以先把自己的事情有條不紊的做好。
比如生活中的那些你平時偷個小懶的事情，睡醒一覺了沒有整理內務之類的。把這些小事情都搞定，慢慢肯定自己。
另外，你需要擴大自己的圈子，需要有自己的個性，原則。讓別人肯定你，認同你。
最後的話， 就是爭取你該得到的，遇事兒好好的迎面而上，不要退縮。
怎麼樣培養自己善良的內心？
首先想到的是 窮則獨善其身，達則兼濟天下 我覺得人總是盡量選擇善良和單純的吧，處心積慮多累啊。如果是生存所需而被迫損害別人的利益，那基本是本能了，應該沒有善惡之說。有聖人可以犧牲自己成全他人，其實是犧牲了自己物質上的慾望，成全精神上的圓滿。如果你說的善良的內心是只這種完全的奉獻，因為也許我也無法做到...
怎麼樣讓自己的內心變強大？
番茄 我也希望自己能內心強大，因為感覺內心強大了，那麼接人待物就能做到更加的得體，成為乙個讓自己羨慕的人。可是如何強大我也一直在探索，過程中有些感悟可以與你分享 1.對自己進行批判的肯定，逐步提公升自己對事物的看法和判斷力，乙個更中肯的判斷會使你對事物後續的發展有更好的把控機會，乙個能盡量把控事情發...
怎麼樣能真正面對自己內心，知道自己真正想要的是什麼？
荊羅 總是知道自己想要什麼吧，只是有可能你當下想要的得到後就變成你不想要的了，可能你會後悔為了得到它而付出的代價。我想這可能就是我們總是不知道自己真正想要什麼樣的原因吧，總是不敢付出，考量很多，總覺得找到真正想要的，付出再多也不會後悔，而凡是後悔的就不是真正想要的。如果你總是勇敢付出，也勇於承擔責任...