1樓：羅莉莉
你稍微有些社交恐懼，個人建議先去求助心理諮詢師，放心，你現在的情況夠不上心理疾病，只是一點小問題，只要你找到合格的心理諮詢師，他/她會幫助你恢復正常。
另外，你自己也可以試著調節自己，在跟別人相處的時候盡量讓自己放鬆下來，當你真正放鬆下來，你的問題就解決了
2樓：
第一步，先接納自己。看得出來題主對自己目前的狀況很不接納，其實這樣反而會導致你越來越不自信，從而每次想說話的時候都會害怕說不好，也不敢去表達自己的真實感受。同時一直在內心批判自己，也會給自己一種「我真的很不好」的心理暗示，於是潛意識也會控制自己的行為來服從這個心理暗示。
要知道，這個世界這麼大，什麼樣個性的人都有，每個人都是獨一無二的，要學會欣賞自己，不要太過在意別人的評價，把關注點放到自己身上來。
第二步，去覺察自己的情緒。首先看到自己的情緒，無論是積極情緒還是消極情緒，都接納和看到它，不去逃避。嘗試用盡量詳細的詞語描述自己的情緒，甚至去描述情緒背後的情緒，比如一對情侶吵架了，憤怒這個情緒背後，可能是恐懼，恐懼關係的破裂。
這是乙個需要不斷練習的過程。覺察了自己的情緒，才可能去覺察別人的。還是那句話，關注點要先放到自己身上來，看到自己才可以看到別人。
第三步，嘗試去做一些突破。心裡想做什麼就做什麼，想說什麼就說什麼，不必擔心得罪別人，不必擔心說出來會有什麼不好的影響，以自己的需求為先。如果確實很擔心造成不好的影響，那就從最安全的、最小的事情做起，比如和最信任的家人、朋友傾訴，比如做一些挑戰自己的小事情，像是自己出去逛個街。
當你的成功經驗越來越多，你就會發現世界也沒那麼可怕，自己原來那麼可愛那麼棒。加油~
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