1樓：心理諮詢師夏偉
你擔心這是問題的想法反而創造了痛苦的感覺。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。
相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所以認為餘光不好是因為我們自己內心心虛匱乏，首先認為自己不夠好，才會認為自己餘光不夠好。
愛屋及烏，當乙個人充分自信的時候，就會覺得自己舉手投足都散發在魅力。想反如果乙個人首先認為自己不夠好了，就會擔心自己的言行舉止有問題，從而引發恐慌心理，觸發恐慌行為。
所以，要從根本上改變的是我們自己認為自己不夠好的自我價值觀。真正的喜歡自己和愛自己，才是不再糾結餘光的心理基礎。
餘光看人原本是正常的行為。你陷入了誤以為餘光不正常的認知誤區，所以就會導致總是關注自己的餘光，反而更頻繁的使用餘光。其實人是很自然的在餘光和正視中切換。
而餘光困擾的人因為內心總是擔心自己的餘光所以就情不自禁的產生了餘光行為。這是有注意力導致的。比如乙個人騎自行車的時候，越是想我不要撞到那顆樹，結果就反而撞到那顆樹了，因為他的心和眼，注意力都關注到樹。
餘光的情況也是類似的。越是排斥餘光，內心沒有放過餘光，就越會產生對餘光的反向強化。人的眼睛只要睜開，視野就一定有中心就有邊緣。
所以張開眼睛看就一定存在正視和餘光看到視野的邊緣部分，只是平時沒有注意自己有在用餘光看。這就像沒有注意自己的眨眼睛，其實自己有在眨眼睛，沒注意自己在呼吸，自己是在呼吸，沒注意自己的穿衣服，自己是穿了衣服一樣。當誤以為餘光是不正常的時候就樹立了餘光這個敵人，但是因為其實人是沒辦法不餘光的，所以是無法真正從徹底上消滅餘光的，這樣就會引發糾結和痛苦。
我在高中、大學和剛參加工作的時候前後一共有十年的餘光。在反覆的痛苦糾結中，逐步理解了餘光的正常，現在想痛苦也痛苦不起來了。餘光成為問題，是因為從想法上，樹立了乙個敵人。
另外一部分的人餘光恐懼症或餘光強迫症，是因為不自信，所以不太敢正眼面對面的與人交流。這種情況的餘光，需逐步的重塑自信心，克服人際交往中的自卑、敏感的心態。
餘光不需要控制，越想控制越嚴重，形成反向強化。所以要調整的不是餘光行為，而是心態，心不動，餘光根本就不是問題。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。
關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。
相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所以認為餘光不好是因為我們自己內心心虛匱乏，首先認為自己不夠好，才會認為自己餘光不夠好。
愛屋及烏，當乙個人充分自信的時候，就會覺得自己舉手投足都散發在魅力。想反如果乙個人首先認為自己不夠好了，就會擔心自己的言行舉止有問題，從而引發恐慌心理，觸發恐慌行為。
所以，要從根本上改變的是我們自己認為自己不夠好的自我價值觀。真正的喜歡自己和愛自己，才是不再糾結餘光的心理基礎。
所以別人是否理解你的餘光並不重要，關鍵是你自己能接納和正式餘光，並不把餘光當做問題。
沒有餘光困擾的人沒有把餘光當成問題，你跟他們談了也並不一定獲得理解。所以關鍵是自己理解自己。所有導致餘光困擾的並不是餘光，而是跟正常人不一樣的認知，誤以為餘光是不好的，才會陷進餘光的困擾。
越是害怕餘光看人越是導致注意力控制不的停留在餘光上。我們感覺不到衣服是因為沒覺得衣服是個問題。當擔心衣服會給自己造成問題，比如衣服是否好看，衣服是否得體，衣服大小是否合適的時候，衣服就成為束縛自己的東西了。
我曾經也有過十年的餘光強迫症，不是旁邊的人有問題，而是不能容忍的心出現了心理排斥的習慣。從心理學上來說，排斥什麼就被什麼所束縛。所以需通過心理調整，從害怕餘光的心理束縛裡跳出來。
當你不害怕餘光的時候，餘光就自由了。你也就自由了。人只要睜開眼睛就一定有餘光，不是餘光不正常，而是你想消滅餘光的想法導致了餘光強迫症。
2樓：萊丹塑料焊接
在你和同事之間擺上東西擋住彼此就可以了。
為了避免同事覺得你是在故意迴避他，你可以選擇擺一些日常的東西，比如花花草草、工作用的書籍雜誌資料、一塊足夠遮擋彼此的螢幕等等。這樣既讓你看不到對方，也不會讓對方覺得你是不想看到他。
心理學上的問題建議諮詢專家，但我覺得很多人都會這樣，既然短時間沒有辦法從源頭上改變，就可以從外部環境上改變。雖然治標不治本，但好歹能避免現在的尷尬。
3樓：成住壞空
嘗試著思考一下，不要過於在意別人的眼光，也不要關注他人在做什麼。自己當下的工作完成最重要。之所以總是看別人，大抵是由於不自信和比較介意他人的評價。
找到根源，積極對治一下，放下那個比較敏感的心，有些行為才會停止。
4樓：凱睿
從生理角度講，你會看到對方的同事，這個是不可避免，也是沒有辦法解決的。
從心理角度講，你看到對方的同事，你的視覺焦點會向他轉移，這個也是很難避免的。
人的眼和單鏡反光機的成像原理非常類似的，你視覺焦點區域的事物在大腦中的成像最清晰，其它區域清晰度相對低一些，專業術語叫虛化，也就是說其它區域事物的微小變化對你大腦裡面的成像沒有太大的影響。
乙個專心打遊戲的小孩子根本不會察覺到他的家長已經站著他身邊很長時間了，也就想不到接下來的暴風雨。如果你把你的工作當成你在打遊戲，你覺得還還會用餘光看到對面的同事嗎？
歸根結底，你的工作不是你喜歡的，你的工作對你來說不是很緊迫，你對面的同事可能是你比較在意的！
5樓：王二
我在學習的時候也會偶爾看看身邊同學的學習狀態，我覺得可能有些怕被超越。這種心理沒有什麼特別的，主要是因為你愛想東想西，沒有沉浸下來。所以呢，還是沉浸下來吧不要想別的，把效率提高，工作（學習）更多，也不怕被比下去。
在和別人談到比較苦悶的事情的時候控制不了情緒怎麼辦
喵五夏 有些時候，一些情緒可以適當的讓他發洩出來，如果一些負面情緒一直積壓在心裡得不到排解，會給你造成很多負擔，嚴重時會影響到你正常的工作生活 尤其是生理性的控制不住自己哭泣，我個人認為這已經不能單靠意志力來控制住情緒了 你可以向親密的人去傾訴，如果怕熟識得人對你改變固有看法的話，也可以找一些陌生人...
總是控制不了自己想哭的情緒怎麼辦？
完顏吃午飯 瀉藥，我就瞎答個哈，畢竟我也不是醫生。你這個，我覺得就是小時候的環境讓你極度不自信 讓你必須察言觀色才能避免挨打導致的。沒別的招，想改變，就需要找個能讓你開心或者找回自信的事情，專注的去做。與人交流有障礙，那就慢慢來，別逼自己太緊。 阿鯰 欸嘿我也有這種情況 因為特別難受說不出來或者找不...
結婚3個月來，經常鬱悶。他總是控制不了自己的情緒，動不動就發脾氣，大吼。他父母覺得我矯情，不能忍忍嗎？
張小丫是哲學家 哎 看了下面的答案，心疼你 從你簡單的描述外人不好猜測太多，但是有兩個問題可以注意 1 他發脾氣，大吼，是結果。你被這個結果所累，可能需要尋找一下原因。進入婚姻，可以說是乙個人不小的狀態轉變，即便是男生出現情緒上的波動，我覺得也是正常的。是否因為突然而來的責任感，感到了壓力和不安？是...