1樓：幽野途園
1.首先搞清楚你是因為什麼睡不著，如果有直接因素，排除該因素，如果沒有特別的因素，單純的失眠，則看下面幾條
2.將身體維持在乙個舒適的體位，依次從腳到頭部確保這個體位可以放鬆地保持很久。然後閉上眼睛，讓全身放輕鬆，將注意力慢慢的從全身縮小到呼吸，再縮小到睡眠的狀態。
要注意的是一定是全身都要放鬆，包括眼睛和口腔。
3.如果還是睡不著，那就索性先不睡，玩會兒手機，幹點不那麼有趣但是耗費精力的事情，比如背背單詞之類的。
希望回答對你有幫助。
2樓：丸子小姐姐
可以改善失眠的方法
第一、面帶微笑放鬆全身的方法
盤腳安坐下來，面帶微笑，並深呼吸六次，讓呼吸處於自然，吸氣時頭部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各個部位都要盡量地放鬆下來，不要將肌肉緊繃。每一次呼氣，都冥想自己正躺在柔軟的沙灘上，正沐浴著Sunny，體驗著這樣放鬆的感覺，當全身放鬆時，自然會入睡，達到克服失眠的效果，如有必要，可重複2到3次。
第二、放鬆和冷靜地接受現實
失眠本身往往會恐懼和擔心失眠症的危害，從而對失眠的恐懼和擔憂，成為了失眠的主要原因，造成一種精神的惡性迴圈，即失眠恐懼緊張加劇壓力，從而加重失眠。因此，如果你想克服失眠，你必須學會放鬆和冷靜地接受現實，並意識到如果你能放鬆你的身心，即使你整晚都不睡覺也沒關係。
3樓：王志丹
探索自己的身體：比如閉著眼睛，自己左腳趾和右腳趾感覺一樣清晰嗎？左腿右腿感受是否相同？？
然後輕輕、舒適、緩慢、小幅度動自己左腳趾頭15～20次，然後閉眼觀察左腿和右腿有沒有不同？和之前的觀察有沒有不同？？
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