1樓：檸檬心理
應對害羞感，你需要做這樣幾個練習
害羞有三種型別分別是：
認知型、情感型和行為型。
現在，你可能已經知道了，自己會害羞，原來根源在於你的負面想法，或者是因為你的焦慮、壓力，也可能是因為自己的行為表現。
既然找到了問題根源，下一步就是怎麼去解決了。
今天檸檬就針對每種情況，介紹幾個解決方法：
首先，如果你的害羞是源於你的認知，那你需要多做自我肯定的練習。
現在你的關注點都是放在自己的缺點和不足上，而這又會強化你對自己的負面印象，覺得自己是沒有價值的。
但是即使再優秀、再自信的人，也會有解決不了的問題，也會有自己的缺點。
所以你現在需要強化的就是自己的一種積極正面的感覺——我是有價值的；
雖然我有缺點，但我也有優點，這些優點同樣能吸引別人，讓別人喜歡我。
現在你可以做這樣兩件事，學會體驗和享受那種良好的自我感覺。
第一：記錄每天發生的三件好事或者開心的事，哪怕是很小的事。
比如：我今天中午吃到的菜很好吃；路上的櫻花真好看。
第二，想想這些好事發生的原因，並寫下來。
就拿剛剛的例子來說，你吃到了好吃的菜，可能覺得自己很幸運；
路上看到好看的櫻花，你會發現這個世界上有很多美好的事物。
當你堅持一段時間，你會發現轉移自己關注的視角之後，一切都會變得不一樣。
其次，如果你的害羞是源於你的焦慮感。
你可以嘗試讓自己平靜下來或者做一些冥想練習，讓自己放鬆。
另外，你也可以像安慰朋友一樣，學會自我安慰：
也許我做的不夠好，但我沒有逃避，這已經很棒了，下次我再繼續努力。如果你害怕自己說錯話，可以想象一下，如果是你的朋友說錯了話，你會因此就立刻不喜歡她、遠離她嗎？
你當然會原諒她、安慰她，那為什麼到了你自己，就這麼嚴苛地指責呢？
當你允許自己犯錯誤，你的心理壓力就會減輕很多，不要帶著包袱登山，說的就是這個道理。
最後，如果你是行為型害羞，那相應的解決辦法就是多做行為上的練習。
越是讓你害怕的場合，你越是要鼓起勇氣去突破。
次數多了，你就會形成脫敏，那就不會再想要逃避了。
要不然越害怕越逃避，你就一直覺得自己是不行的。
所以當別人約你一起吃飯時，不要一直拒絕，如果在聚會中感覺累了，可以讓自己找個小角落「充會兒電」，有了能量後再去跟別人說話；
或者在約地點時，你可以和對方商議，選擇你擅長或者喜歡的地點。
比如你唱歌很好聽，可以約去KTV，去你喜歡的場合，排斥心理會少一些，你也能找到更多的樂趣，投入到這樣的社交中。
雖然你可能是個很容易害羞的人，但你要相信，這樣的情緒是可控的。只要在你的那些負面想法、感覺、行為出現前，你能及時制止住，害羞就不足為懼。
2樓：慧心榮德心理
我同意前面有答主提到過的，也許我們要先區分「害羞」和「自卑」。害羞是一種情緒，我們在遇見陌生人的時候、在人多的場合之類的，都有可能害羞，這是一種非常正常的感受。自卑可能更像是自己的一種特質，含有對自己的評價，比如覺得自己不夠好，覺得自己很糟糕等。
如果題主願意的話，可以嘗試著回答這些問題：
「我是在任何社交場合都會這樣嗎？我有沒有在某些社交場合感覺更自在一些，在另一些場合感覺更緊張一點？
「我是在見任何人的時候都會這樣嗎？我有沒有在見某些人的時候感覺會比較自在，在某些特定的人（比如特定的性別、年齡階段、身份等）面前會感到特別緊張？
「我是在上述提到的任何情況下都會緊張害怕嗎？還是只是在某些特別的場合會緊張害怕？比如，我只是在見陌生人的第一面緊張，只是在發生一些特定的事情（比如面試等）時，會緊張？
回答上面的三個問題，也許會幫助你看到，你並不是乙個「害羞」/「自卑」的人，你只是在某些特定的情況下會不知道怎麼辦，會產生「緊張」、「焦慮」、「害怕」之類的情緒，而這些情緒都是人之常情。這樣的認知會幫助你撕下自己身下的標籤，讓你看到你自己更多的面相，從而也就有了更大的自由，對自己的態度也就更寬容。
完成這一步之後，你可以再繼續嘗試著回答：
「我害怕/緊張/焦慮，是在害怕什麼？在我的腦海中，我設想會發生什麼情況？
比如，就像你提到的這個場景，是害怕女朋友的朋友不喜歡自己，害怕女朋友的朋友認為你是乙個糟糕的人嗎？
然後呢？如果這些評價是真實的話，你想象中會發生什麼？
是害怕這些朋友們會在女朋友面前說自己的壞話，讓女朋友和自己分手嗎？還是什麼呢？
你可以把你害怕的內容進行乙個具體的設想，然後把它寫下來，再來進行評估：
這些可能性，在多大程度上是真的？如果是真的，那你會怎麼辦？
你可以嘗試以這樣的問題來對你寫下的內容進行思考：
1、支援這個想法的證據；
2、反對這個想法證據；
3、這個想法是真實的話，它最壞的結果是什麼？
4、如果發生了最壞的結果，你會如何應對？
5、這件事情最好的結果是什麼？
6、這件事情最現實的結果是什麼？
7、如果你的朋友或者家人處於同樣的情境，你會對他說什麼？
8、你會怎麼做？
隨著你的書寫和思考，你會發現這些情緒和想法在某種程度上並不理性，或者發生的可能性並不大，即使發生了，你也能找到方法來應對。這時你的焦慮和緊張就會大大降低。
3樓：膽小鬼白光
剛上大學 ，學了《心理學與我們》。其中就有關於控制害羞的建議。
控制就是設法控制引發某種心理和行為的因素，使之不發生，或將可能發生的心理和行為減少到最低限度。例如，如果想要控制害羞，使之不發生或少發生，那麼我們就可以按照研究害羞的專家菲利浦·津巴多的8條建議去做。這8條建議是：
（1）要相信你的害羞並不比其他人更嚴重，其他人可能會比你更害羞；（2）要相信即使從小就很害羞，也是可以改變的，就像改掉不良習慣一樣，需要的是勇氣和毅力；（3）微笑對待你所接觸的人，並與他們目光接觸；（4）與別人交談時要用最清晰的語音，特別是當你說到自己的名字或詢問資訊時；（5）在新的社會環境中努力使自己第乙個提出問題或發表觀點（6）絕不要小瞧你自己，要想取得成功，就應採取行動。（7）把你的注意力投向別人，看看其他人是否害羞，轉移你對自己的注意；（8）去常讓你感到害羞的地方之前，可以練習沉思、放鬆，使思想集中到理想的狀態。
研表究名，不少大學生按照上述8條建議去做，害羞狀況大大減輕了，甚至完全消失了（Zimbardo，1991）。
打字不易（哈哈哈哈頸椎疼）
與大家共勉
4樓：玖尾貓
1，要意識到：並不只有你一人感到害羞，每乙個你見到的人可能都會比你更害羞。
2，即使存在遺傳因素，害羞也是可以改變的，但是這需要勇氣和毅力，就像你要改變乙個存在了很久的習慣一樣。
3，嘗試對你所接觸到的人微笑，並與他們進行目光的接觸，與別人交談，大聲說話，用最清晰的聲音，特別是當你說出你的名字或是詢問資訊是。
4，在乙個新的社會環境中，努力使自己第乙個提出問題或是發表觀點。準備一些有趣的東西去說，第乙個去說每乙個人都會欣賞破冰者，以後也就不會再有人認為你害羞了。
5，永遠不要小瞧你自己，相反想一下，為了達到你想要得到的成就，下一步你要採取怎樣的行動。
6，注意要使別人感到舒服，特別是當你尋找其他害羞者是這樣做會降低你的自我意識。在你去通常會使你感到害羞的地方之前，練習沉思放鬆，使思想集中到理想的狀態。
如果你是個害羞的人，我們建議你採用上述方法，一些學生採用的這些方法已經從害羞地治好中擺脫出來，生活中充滿了新的自由。
5樓：可樂
如果想問控制害羞，使之不再發生或減少發生，可以按照研究害羞的專家津巴多的建議嘗試下:
1.要相信你的害羞並不比其他人嚴重，其他人可能比你更害羞；
2.要相信即使從小害羞也可以改變；
3.絕不要小瞧自己；
4.以微笑對待所接觸到的人，並與他們有目光接觸；
5.與人交談時要用最清晰的語音大聲（適宜聲音）說話，尤其是說到自己的名字或詢問資訊時；
6.在乙個新的社會環境中努力讓自己第乙個提出問題或發表觀點；
7.把你的注意力投向別人，看看其他人是否害羞，以轉移自己的注意；
8.去常使你感到害羞的地方之前，練習沉思，放鬆，使思想集中到理想狀態。
上面幾條建議不一定每條都適合你，需要自己斟酌。其實我覺得最主要的還是別太在意別人怎麼看待自己，內心鼓勵自己，建立自信。不一定要跟別人夸夸其談，在社交場合，如果做不到活躍，就保持禮儀得體，聽聽別人說話，偶爾需要自己說再得體回應下就可以了。
6樓：社交恐懼症
社交，離不開人與人的交往。但是，許多性格內向的人，尤其是年輕人，會在人際交往中感到惶恐不安，並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象，這一現象稱之為「社交焦慮症」。如何才能消除這一心理疾病呢?
以下五條措施非常有效不妨一試」：
1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做
二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
5、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?
難道你和對方不是處在乙個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
《解決社交焦慮的核心點~》
喜馬拉雅
《如何快速的建立自信》
喜馬拉雅
7樓：
這個問題是被我特意搜出來的，也是我最近的困擾。
下面的答案來自《學習之道》，也是答給自己的：
「（作者當時在學太極的推手）對推手學生來說最具挑戰的飛躍之一就是要充分放棄自己的自尊心，允許自己的東倒西歪，從而來學習如何不做抵抗。需要學會先輸後贏。
當我放棄自尊心的阻礙，用一種開放性思維學習時，很多學生看起來都是僵硬地站在那裡，不停地重複他們的錯誤。因為他們不能捨棄舊習，所以他們沒有辦法取得進步。當老師給他們提建議時，他們試圖為自己辯解。
他們不太願出錯，以至於被框住而無法前進。
伊萬（乙個曾經在起初的數月無數次打敗作者的推手高手，但後面被作者反超）——說實話，我不認為在伊萬的行為中有任何的惡意，我認為他是乙個好人，他的那種直接了當，打得對手滿地找牙的武術練習方式給了我乙個極為珍貴的學習機會。然而，伊萬自身不能接受以退為進的理念。他本可以把我的進步視為乙個提高他自身能力的機會，但他選擇了逃避。
喬丹是NBA歷史上在臨近比賽結束時投球命中從而為球隊取得勝利次數最多的人。殊不知，喬丹也是NBA歷史上在臨近比賽結束時投球沒有命中從而使球隊輸掉比賽次數最多的人。喬丹之所以偉大並不在於他的完美，而是他樂意把冒險作為他的一種生活方式。
他讓公牛隊的兩萬球迷傷心落淚的那些夜晚，難道喬丹就不難受嗎？他當然難受。但他還是願意冒這個險來贏取籃球不朽的名聲。
」so，總結一下，首先需要勇氣、勇氣！放棄自己的自尊，以一種開放式思維、以退為進的方式，全身心投入很多來訓練。這樣應該過段時間，現在困擾我們的問題就不是問題了吧。
last，用來激勵自己的乙個真相是：現在不改變，明天你也不會改變，想想你一輩子都要以這樣的面貌活著嗎
如何改變和克服自卑的心理？
來杯牛奶 看完題主寫的問題，我猶豫了一會，這才下筆寫，當然了，我也不是什麼資深心理學家，就是和題主神交一下。從題主家庭來講吧，應該不是大城市的，家庭生活也不是很富裕，父母文化也幾乎為零，這是我們大部分80.90的背景，看你前面說那麼多家庭矛盾和事故，其中有很多責怪別人包括自己父母的想法，不過自己都沒...
自卑導致的社交能力差如何克服？
浪漫的慢 不要去克服所謂的社交能力差，如果你不想和別人交往就乙個人生活，如果你討厭家庭就單身一人，這個世界的殘忍之處在於，痛苦是隨機的，不會因為我們改變了自己厄運就不會降臨到我們身上，如果沒有人愛你，至少自己要愛自己。跟你講個雞湯吧，高中的時候我拼命學習只為有一天能遠走高飛，獲得自由，後來我成功了。...
如何克服關係中的自卑心理？
宇宙葡萄 你確定你是喜歡他？喜歡乙個人怎麼會想著超越他。每天想的都是他好可愛我要爬到他身上掛一會 不能讓他知道我有多喜歡他他會不在乎我的 假裝高傲。自卑個屁，越自卑他越不喜歡。唯唯諾諾的小朋友在幼兒園總是分不到糖吃。 寐丶 我覺得你這是攀比心理 但是你要明白一件事 當你超過對方的時候 對方也有可能離...