1樓：家芮
保證自己作息時間，一日三餐按時和營養均衡，最基本的生活和飲食作息正常。
2. 每天定時定點的冥想、閱讀和寫日記，提高自己的心理自尊水平。
3. 運動，熱身後選擇快走、跑步、跳繩或瑜伽，不低於40分鐘，汗液和多巴胺可以排除身體毒素和讓你感到開心。
4. 和有共同愛好的夥伴一起學習和交流。
5. 做好當下的自己，當下的事情，不對自己、生活、他人做任何評價。
2樓：宋粵顏
有的在學校的時候遇到一些麻煩，然後父母又不在身邊，又沒有人可以幫我。於是就很難過，在這種情況下，我去找了心理老師，會好很多。
當然，在找心老理師之前，一度不能自已，乃至於想到了走極端。
後面回家跟父母交談溝通，又讓父母跟老師溝通之後，我心中的大石頭才算真正的放下了。
所以最好就是多和朋友接觸，以及多對父母和老師傾訴。最好的話去看一下心理醫生，或者說在學校就找一下心理老師。
沒有什麼邁不過去的坎啊，加油。
3樓：初一
允許自己悲傷，允許自己脆弱。告訴自己這是正常的。然後好好的安靜下來一段時間。
這段時間正常的工作，生活，但是不要做任何比較大的決定。期間可以看看比較好的書籍，一些名人傳記啊，以前感興趣的方向但是一直沒時間看的，這段時間都可以去了解了解。平時有空了，就去公園走走，爬爬山。
大概一到兩個月吧，你想知道的事情，會有答案的。至於會不會繼續情緒低落，可能，就看你自己的選擇了。
4樓：
別的方法我想別人都說過了吧，說個很少有人提到的。用憤怒去掩蓋你的脆弱。去討厭身邊和世上的一切東西，如果找不到你的意義那麼你的意義就是去毀掉你討厭的東西。
對我來說有用，但是如果不是走投無路的話別這麼想。
5樓：王清
調節不太了，就任由其難受，我是約調整越掙扎。更累。掙扎比抑鬱更累。
掙扎讓我有挫敗感，覺得好難過，自己馬上跳出來批判自己，你不能這樣消沉，兩向鬥爭更累。我現在是「哦，我感覺難過「」緊接著告訴自己，很正常的，人是會為了某件事難過，我的情緒是合理的，想哭就哭吧。
6樓：想不到網名
我現在就是，就乙個人隨時就能哭出來，不管我做什麼都不能讓自己開心或者好一點。大哭，自殘，學著喝酒抽菸。我並不覺得能根本上解決我的難受。
我以為忙碌會不會讓我忘記一些難受，但是我也對我沒有用，即使我現在去找個新歡我也一點都提不起興趣。彷彿做什麼都是無用，我以為只有時間才能沖淡悲傷，但是等不了，此刻的難受就是難受。
可能解鈴還須繫鈴人，我的悲傷只能讓那個讓我悲傷的人或事來化解了。我會用一切方法讓自己開心，我不管了，只要開心就好。我也這麼做了，而且真的不是那麼難受了。
我不在乎任何人說什麼了，就是奮力做開心的事。
以後不會衝動了，在這些事中我也學會了很多。
7樓：美少女
難以調節每天晚上會去跑步，但是第二天仍然原樣，如果事情沒有得到徹底的解決，即使再怎麼緩解自己的情緒，依然指標不治本，看看心理醫生吧，會對自己有幫助的
8樓：Ripe
找人訴說吧，我一般特別難過崩潰的時候，我就會和我朋友訴說，她們聽了也會開導我，感覺就好受多了，而且有時候想想自己才多大啊，心理這麼脆弱，難道以後就一直脆弱下去，自己多累啊
9樓：零靜零
我想從新開始，想尋求失憶的方法。忘掉一切痛苦，不好的回憶，所有的一切。其實發現當個傻子真的很好，至少不用每天晚上夜裡做噩夢，舔著傷口傻傻的流淚。對不起
10樓：似水流年
生而為人，必然有七情六慾，有幸福喜悅的高光時刻，當然也有黯然傷神的至暗歲月，情緒與我們一生如影相隨。我們總覺得快樂、積極向上這些正面的情緒是好的，而難過抑鬱消沉的情緒是糟糕的，於是我們極力排擠這些負面的情緒，不斷地灌下一碗又一碗的雞湯，迫使自己強裝笑顏，表現出一副積極樂觀的樣子。但是情緒是我們身體真實的感受，我們騙的了別人，卻騙不了自己。
情緒是一種能量，應該處於流動的狀態，如果強行抑制，久而久之會抑鬱成疾。
年少時，我會通過聽歌、寫日記、哭泣、向閨蜜傾訴等方式來釋放情緒。
成年後，人即便難過也必須承擔責任，比如工作、照顧家庭等等，所以繼續處理日常的事情，就讓痛苦的情緒伴隨自己，不必推開它抑制它，不必掙扎反抗，不必強裝笑顏。好好吃飯，這樣才有體力與痛苦同行。好好睡覺，睡眠真的非常療癒情緒，飽睡一覺醒來會覺得沒那麼痛苦難過了。
不要熬夜刷手機，這會讓情緒更焦躁。不必強迫自己非得去做這做那，情緒生病就如身體有疾一樣，人對什麼都提不起勁，允許自己這段時間懶惰一下。「Sunny總在風雨後」，痛苦的情緒會這樣慢慢褪去，
11樓：北在北邊
引用一句話：「瘦了是吃不進飯導致的，變得沉默是經歷太多事磨出來的 ，變得不愛笑了是因為真的裝不出笑容了， 懂事是低谷期熬出來的」。每個人在成長中都不是順順利利的，當面臨這些壓力，極度焦慮的時候，要學會去放空自己，散散步，找乙個閨蜜，談談心，或者去外面旅遊，通過旅遊的時間，你會發現這個世界還有很多美好的事情等著你去發掘。
自然的美好會衝擊你的心靈，你會覺得所有的一切都將慢慢變的美好，閉上眼睛，張開雙手，靜靜呼吸，感受大自然給與的一切，心情會慢慢釋放壓力。
12樓：默默默默
我高中時期體重一百二上下波動，大一到大三還是一百二上下波動。考駕照的時候測了身高170.5。
洗完澡照鏡子的時候胸部是平的，可以看到肋骨的痕跡，臀部也好小。今天剛量了體重，146斤。對了，我今年大四畢業。
向體重200斤繼續努力。
13樓：自閉y
就現在的我嘛
前幾天重新做了些抑鬱症的測試 ，分數不是很樂觀，比之前嚴重了些。但是看完測試結果分析之後，頓時覺得身體舒緩大半。所以如果很難受的話還是去找個醫生看一下。
不要有壓力任何壓力也不要有
你做不好也不要緊不要害怕失敗
接受自己放鬆自己
不要用太高的要求去要求自己
但是十多天過去了，還是回到了之前的狀態。在那天之後我開始寫日記，就是把心裡的話或者一天的行程寫下來。在寫日記的過程中我發現我的字型一直在變化。
（我曾經寫字是圓圓的感覺，後來開始練字之後就略微的瀟灑了些）每當寫到自己難受的地方就會變成圓圓的字型，一寫到自己要好起來或者其他話的時候字型又變得瀟灑起來，我不知道是為什麼，反正看著我的日記本，我都不知道哪些是我真的想說的。
14樓：farmerchencc
最開始我還不知道自己有抑鬱症的時候，我基本沒有自我調節，就一直乙個人自責乙個人難過。後來去醫院確診了吃了藥，我也看了一些抑鬱症相關的書，遇到特別難過的時候，比如就這段疫情期間，身在湖北，而且離武漢半小時車程的地方，真的遇到了很多事。一般我會讓自己哭一會兒，畢竟覺得就算正常人也會有傷心的時候。
然後我開始深呼吸，讓自己不再是啜泣的狀態，這時我就會把心裡的負面想法說出來，每說一句我就一定要讓自己換個相反的樂觀積極的方面想這個事情然後說出來，差不多就是讓自己強行樂觀起來。我剛開始這樣做的時候總是會想我怎麼這麼悲觀啊，我怎麼還是這麼難過，我太失敗了，但是悲傷是沒有錯，每個人都會難過，正常人也會難過啊，不要覺得難過就是錯的。
不過我也不知道自己這個方法對不對，反正我是這麼緩解的，也不知道會不會造成其他什麼影響，不過對於我個人，我覺得我通過這個方法真的已經讓我成功跨過了很多我當時覺得真的跨不過去的坎。這可能就是心理暗示吧？
15樓：紀崔
停停停,別哭別哭別哭,別發瘋咬自己,吵著人睡覺了可不好,快躲被窩裡,別忘了你是怕鬼的,停停停,不哭不哭,我這就躲進被窩了,惡鬼都不能碰我,快點慶幸自己躲過了惡鬼吧。
16樓：攬月
hello，你可能宅家太久了厭惡出門了吧，可能覺得家裡很享受，其實外面的世界更精彩，找點事做，有心事講出來，宅家就愛胡思亂想的。
17樓：
調節啥啊
我重度抑鬱，自殺過四次，反正負面情緒熬過去就熬過去了，熬不過去就自殺後來就不敢自殺了
我哥犯罪了被判了三年半，家裡有兩個孩子，都是我爸媽養，然後我哥還把家裡樓房抵押出去了，說實話啊我爸媽不指望我哥，這些年他闖的禍太多了，我父母心力交瘁，家裡過日子大概就過我呢，我要是出事了家就散了，爺爺奶奶爸爸媽媽估計全垮了
我現在不是為了自己活著是為了我的家人，人要有責任感不是嗎？他們怕我吃苦，最好的都給我，我為什麼不能為了他們付出一點，當父母本來就很累了，我不能太自私，自己自殺了解脫了，我爸媽就廢了。
18樓：怪味咖咖
我一般會練字。
因為練字對我來說特別困難，我很難集中精力做這件事，會很煩躁，很是折磨。所以，練著練著就徹底崩了，就能把壞情緒釋放出來了。而且我比較嗜睡，費了精力就很容易犯睏，就能睡著了(-_-) zzz，更何況練字不也能磨練心性嘛
19樓：一一
壓制住，放空自己，運動，看電影，把日程安排的滿滿的，休息休息不挺的休息，強逼自己打起精神，慢慢就會習慣的，即使崩潰邊緣也能盡力止住。
20樓：大六
和朋友聊聊，如果他們願意接收你的負能量的話，一起談一談未來跟現在，擺正自己的位置。哭一哭，看看電影，第二天起來繼續玩命幹。
21樓：嵐山川下
2023年一月時最嚴重。
那時候的我正好要放寒假，就在這個時候我把所有補習的事情都給推了，新年約我出去玩的也都推了，自己看書畫畫寫故事調節了兩個月，有了很大的好轉。
嫉妒緊張就去聽歌，起碼我是這樣的。
22樓：躁動的子木
首先，你不是孤單乙個人，世界這麼大，很多人和你有著同樣的困擾，所以千萬不要喪失對生活的熱愛。我們來分析分析原因吧。就我個人而言是長年的情緒積壓，這和個人性格息息相關，越是善良的人越容易步入這樣的困境，原因就是付出和回報的不對等。
千萬不要把自己看得很卑微！！！你是自己世界的太陽，大家都是平等的，沒有高低貴賤，要堅信自己存在就有存在的價值，我們在尋找價值中迷失，當然也能在尋找價值中回歸。如果有喜歡的事情就盡可能地讓自己沉浸其中，如果沒有這樣的愛好，那就從生活的小事中尋找樂趣，洗件自己的衣服啊，自己做i個飯啊之類的，都能找到自己的幸福感。
下面是我的個人建議：
1.停止沒有意義的思考；例如：我到底為什麼這麼沒用
2.不要放棄社交；朋友們一直沒有離開，他們也想同你交談，但它也怕打擾你，一旦你主動問候，你會有意外的收穫，實在不好意思知乎還有這麼多夥伴陪著你呢
3.好好打理自己，不要讓頭髮一直亂糟糟的，給自己一種暗示：我是自己的神
4.適當運動，讓多巴胺緩解抑鬱情緒
5.讀書讀書！在書中得到救贖，建議讀傳記類，透過別人的生活會讓自己變得透徹
6.承認自己的不完美，並且認識到不完美才是最好的狀態
7.培養自己的乙個特長，並努力成為那方面的專家，隨著時間的前進，你中會遇到更好的自己，回頭看過，當初自己的困頓是如此刻骨銘心，痛何嘗不是回憶的重要一環，希望題主快點好起來，我們一起擁抱美好生活。
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陳晨辰 會有呀，作為乙個有情緒和思考能力的人類，崩潰大概是很多個體都會有的情況吧，及時調整好自己的心態，即使很難面對，也是要面對的啊，盡量把損失降到最低，最有利的結果要盡量爭取，崩潰是一種情緒，因為是一種情緒，所以，不要讓它左右你。 暖芯 有過人在生活中總會有受傷的時候 會崩潰 委屈 失落 傷心。但...
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你們有沒有過記憶發生偏差的時候？
嘻嘻 有，我很清楚的記得我上小學的時候數學老師和我們聊天的時候老是說，我很愛吃蘋果，一天乙個，所以我一直記得很清楚她愛吃蘋果的事情。後面中考結束去看她，特意給她買了一大袋蘋果和其他一些吃的，聊天的時候偶然問她記得她以前說很愛吃蘋果，她說，沒有呀，我從來不怎麼吃蘋果啊。尷尬 上幼兒園的時候，班裡有一對...