1樓：叔貴
正確的走姿改善，可以調整很多形體問題，例如：
伸髖肌群不足造成的有小肚子；
單側承重和使用度過多造成的腿型體積不一致問題；
髖關節內旋或者脛骨相對股骨內旋造成的小腿外翻；
站姿承重不良導致的膝關節旋轉......
建立良好的發力習慣，不僅腿會變的更好看，運動起來也會更安全。
所以，改善走姿，讓腿變得更好看，更好用，這波不虧。
2樓：潮童星
不說先天的因素，只談後天的影響的話，「潮童星」這個可以給大家分享一下，畢竟「潮童星」是專注於兒童形體、兒童禮儀、兒童時尚的系統培訓。關於形體的培養，簡而言之就是兩個大的方面，乙個是外在形體，內在禮儀。就外形而言無外乎在言、談、舉、止，坐、站、走姿等方面，內在的話就是氣質的提公升。
不管是對於小朋友而言，還是已經成年的小哥哥小姐姐來說，模特培訓都是短、平、快的乙個提公升方式。不管什麼樣的乙個場合也不論你在什麼樣的乙個年齡階段，得體的舉止都是不過時的。
3樓：想你的夜
1、坐姿：
坐的時候不用像站姿那樣挺的非常直，這樣會給人感覺很拘謹很緊張。你可以選擇靠在沙發的後面，舒適的翹起二郎腿。說話的時候頭偶爾會後靠到沙發上。
你可以選擇兩條腿與肩同寬，手放在膝蓋上，腰部放鬆，會有一點弧度。但是肩不能放鬆，要伸開。就想貼在牆上的感覺。
注意坐姿的時候兩條腿不能並在一起。你也可以設計一些以坐著舒適的姿態，前提是先在鏡子面前檢查是否合適!
2、站姿：
把自己像一張紙一樣貼到牆上，從頭——肩(後背的小翅膀是不能當成肩靠在牆上的，那樣不算數，肩是大胳膊的上面靠在牆上才能算數的。)——整條脊椎骨(把手放在後背能摸到的)——腰——屁股——大腿——小腿——腳後跟。我知道你並不能把我說的這些地方完完全全的都貼到牆上，因為不是一張紙，人是有曲線的。
但在思維上你要想著都貼到牆上，你想和不想是有本質區別的。不信你找個朋友在你站著的時候看看，你是哪種離牆更近。
用嘴呼吸，因為當你的肩靠在牆上時，你會緊張，引起你胸口的地方鼓起來，用嘴呼吸會使胸口下去，到放鬆時的位置。把肚子收進去，感覺把胃和肚子往後脊椎骨放。
3、步態：
在這個站姿的基礎上，往你的正前方走路，走路時腰背挺直，收腹，目視前方，微笑(詳情見後面表情帖)還是去找頭能頂到天棚的感覺。走路的時候兩隻腳與肩同寬，腳上走的是兩條線。不是女模一樣走一條線。
很多人誤以為男人走路時也要走一條線，你如果走一條線，就會像女模一樣出現扭屁股。缺乏男子氣概!
大臂稍微架起來一點，感覺腋下放了乙個桌球。你可以去找乙個桌球放在腋下感受一下這樣的感覺。小臂隨著身體的步態自由擺動。
重心垂直在兩條腿之間，走路時身體不要兩邊擺動。步伐大小根據身高調整，約等於小腿長度。走路時隨時檢查自己是否符合上述要求。
你可以圍著房間走一圈，貼牆壁站5分鐘。確保你能記住貼在牆上的感覺。
4樓：BodyCare
題主在這裡可能忽略了乙個問題——被掛住的繩子硬拉是拉不回原位的，同樣，如果身體上有關節和肌筋膜的絞死，只靠所謂體態訓練是解決不了問題的，這一部分人甚至會因練習過程中的強行動作導致身體各種不適。
骨不正，筋不柔，所有的練習將會是無效的。
5樓：BALLETME此刻芭蕾
我覺得練習芭蕾挺有效的～
1 芭蕾課對身體姿態的要求
芭蕾課堂要求，後背挺直，兩肩下沉。其實這蘊藏著兩個對抗，後背挺直的力量對抗兩肩下沉的力量；兩肩下沉對抗頭往上頂的力量。這兩個對抗，貫穿在整個芭蕾課堂，久而久之，就能習慣於這樣美麗的姿態，在生活中也動人起來。
可以跟著下圖看鏡子找找感覺哦。
2芭蕾課有助增長腰背力量
保持優雅姿態的秘訣掌握上身姿態就夠了嗎？ 不，你也許只能堅持一小段時間，卻不能自始至終保持優雅哦。 還要有足夠的力量，這可不是靠仰臥起坐和背肌運動來形成的。
大家試試在剛剛的姿態中，高舉雙手十秒鐘。 怎麼樣，是不是在很容易肩膀就跟著抬起來？ 芭蕾舞者可不會這樣哦。
芭蕾課會在上身姿態的基礎上，逐漸增加四肢動作難度。 這是很難的，但堅持下去，我們的腰背會更有力量。 這可以讓我們時刻保持優雅。
3芭蕾課讓人從容自信
從容自信寧靜清晰芭蕾曾經是專屬王公貴族的舞蹈，每乙個舞步都是從容自信的。 芭蕾的伴奏是優雅的鋼琴旋律，這可以讓你從喧囂中回歸寧靜。 芭蕾的嚴謹，幫助你認識自己、關注身體每乙個細小的動作。
這樣乙個從容自信寧靜清晰的女人，誰能說她沒有氣質呢。
這就是芭蕾讓人有氣質的奧秘。 跳芭蕾吧，讓你由內而外地美麗起來。只要你想要開始，任何時候都不會晚。堅持下去，一定會有美好的收穫。
6樓：
照我說的去做一定有點用！以下答案均為本人觀察所得，可能有些用詞不是那麼準確吧，反正本寶寶只分享乾貨(≧≦)/
一.站姿
以上的圖就是常見的駝背形式，肚子往前凸，後背向後靠。長期駝背的後果就是脊柱會變形，另外個子也會變矮
正確的站姿應該是這樣的：
後腦勺，肩膀，屁股，腳跟，呈一直線。下巴往後收，脖子靠後。大家有沒有發現，駝背的時候脖子會向前伸長，看起來和烏龜一樣。
一般有氣質的女孩子的脖子側面看都是直的。另外，把肩膀開啟，肩膀往後，這樣正面看也會顯的瘦些，側面看，胸也會漂亮些。
小貼士：挺直的時候不要刻意過度去翹起來屁股，這不是翹臀，這樣的姿勢就有點類似骨盆前傾，看起來你的上半身就像往前伸出去一樣，很不好看。
請和我讀！！！
抬頭！！！含顎！！！長頸！！！挺胸！！！收腹！！！沉肩！！！立腰！！！拔背！！！提臀！！！
記住這個準沒錯！( _)
這是俄羅斯的乙個芭蕾舞演員，大家注意她的脖子和肩膀。
從側面看，她的脖子和肩膀是90度的，顯得人很挺拔。
所以，在每一次站立時，一定要注意脖子，肩膀，和背！！
二、走姿
走姿當然是建立在站姿的前提下的，如果你站不好，請先練習站。
行走時，上身要保持挺拔的身姿，雙肩保持平穩，雙臂自然擺動（千萬不要大幅度擺動），幅度手臂距離身體30～40厘公尺為宜。腿部應是大腿帶動小腿，腳跟先著地，保持步態平穩。步伐均勻。
目視前方，不要東看看西看看。
切記不要內八字或者外八字！！不然腿型會變型！
走路的時候盡量走直線，大概雙腿膝蓋互相可以差不多碰到就差不多是直線了。內八字的女孩子注意了！如果想改掉，請走路落地時，重心用在腳掌的內側。
大家可以試試重心在內側走路，你要想走內八字也難。
多看看T臺秀，模仿她們的走路方式。
推薦：維密秀
為什麼是維密秀呢？哈哈哈因為我就喜歡看美女你打我呀～嘿嘿嘿(((*°▽°*)八(*°▽°*)))
所以，親愛的們看圖看圖～氣質好的女生走路總是手肘向外的，大家發現了沒有！|ω｀)
三、坐姿
上禮儀課的時候，老師總是會說，坐下來的時候不能坐過椅子的2/3，一般1/2就差不多了！坐下來的時候雙腿併攏，或者雙腿併攏（或者翹腿）旁邊放。背要挺直，雙手放在大腿上。
上圖就是手的擺放示意圖～我們的空姐還是棒棒噠 ( 'ω' )
坐姿還是很重要的，切勿東倒西歪。以下是對比圖（網友發網上惡搞說，是女神和女屌絲的區別）。。
() 各位妹子們！注意了哦！
四、蹲姿
這個不需要我多說了吧，看圖模仿就可以啦
剛剛講了一些日常常用姿勢，如果做的好，這也是你的加分項哦
答主問的是形體，那麼除了這些以外，我們也應該多鍛鍊自己的各個部位。其實健身方面我也不大懂，我很蠢哈哈哈，那就說下怎麼練比較好看吧！
1.肩膀
練成一字肩，穿衣服比較好看。撐得起大衣，看起來挺拔。如果沒有一字肩，你又比較瘦，那麼穿大衣會有點鬆鬆垮垮的感覺哦
2.臀部
據說好看的臀部，從視覺上看起來會顯的腿更長哦
3.背部
大家挺直，摸摸自己背後有沒有凹進去的乙個溝，這個溝可以讓你的背收得更緊，穿衣服會更加挺拔
我剛剛提的這四個我覺得可能是大家比較容易忽略的地方，手臂呀腿呀，大家平時也注意的到，就不多解釋了。
推薦乙個運動軟體keep，我覺得很不錯哦！你可以根據它針對性的練習呢。其實女孩子還是瘦點好看，你說呢？嘻嘻
大家平時也可以去練練舞蹈什麼的，我練了很多年的舞蹈，給我感覺最大的就是脖子的曲線會變的漂亮，還有腿部的線條也會。而且練舞蹈的時候，也會拉韌帶，它可以讓你的肌肉放鬆。其實我走姿也老是忍不住內八字啦，但是我的腿卻沒有變彎，而我表姐她也是內八字，她的腿都已經變成X型了。
所以我想這可能和練舞蹈有關吧，也確實舞蹈會有改善腿型的作用。有時候拉拉韌帶還是蠻舒服的呀～還有健美操，跳來跳去的，可以讓你的身材更苗條哦，我同學說上了幾節課就覺得變緊實了不少呢
另外聽說瑜伽也不錯，不過我沒學過，聽說練瑜伽的人氣質都很好呢⊙▽⊙
祝大家都越來越美美噠(((*°▽°*)八(*°▽°*)))
我來更新了啦，原來還是有人看的，哈哈哈～
建議大家每天拉伸韌帶，對腿部的線條很有幫助。下面列舉幾個常見的腿部拉伸方法
1.大腿前側拉伸
乙隻教站地上，乙隻腳像後彎曲（腳心朝天），拉伸15秒，會感覺彎曲的那只腳大腿前側有點酸酸的
2.小腿拉伸
乙隻腿伸直，乙隻腿伸出，伸出的那支腿的腳腳尖靠著牆，然後向前壓，小腿會酸，拉伸30秒左右
3.大小腿拉伸
側躺著，腳尖繃直，踢腿15次左右
4.胯部拉伸
面朝地板，然後兩腿開啟並彎曲，貼著地板
5.大腿小腿拉伸
這個就是體前屈，雙腿伸直，用力往前靠
6.大腿拉伸
先把腿這樣擺放
7樓：
如果拋開遺傳因素，那就是我們不考慮病理情況，比如啥scoliosis之類的。培育形體無非就是訓練atagonist and antagonist muscle strength balance.
駝背是因為背部肌肉肌力不夠，脊柱旁機群疲勞，圓肩可以是pectoris minor/major緊張，聳肩可能是因為respiratory accessory muscle緊張，還有就是latissimus dorsi太弱。
然後練肌力就完了。等肌肉練好了，形體自然就好看。本來人體就是一部近乎完美的機器，環環相扣。
舉例跑步：你跑步的同時需要加深呼吸，刺激膈肌運動，這樣就練了abdo breathing,安靜狀態下你就不會去用accessory muscle；就不會聳肩，胸自然就開啟了。胸一開啟，背部自然就挺直，形體不就出來了嗎？
我個人是不贊成靜態的形體訓練，多累啊，對於區域性血循有啥好處？跳舞倒是不錯。
怎麼哄女孩子安慰女孩子逗女孩子？
雷特老師 故意誤解。這個方法非常實用。舉個例子 她說 我們開始吧。你說 不會吧！在這裡？我還沒準備好呢？會不會有點快啊？然後，轉出一副很震驚的樣子。雖然，短短的一句話，就能把女生逗笑。我們來分析一下 1，她知道你是故意的。所以，她不會生氣，這一點可以完全不用操心。2，她沒有心理準備，不知道你會說出這...
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