1樓：小機智
emmm...我之前寫過一篇文章
關於自卑與敏感
2樓：阿涵學長
理解透我說這幾條，絕對會有很大改善.
第一條：要正確看待對方對我們的期望.
你之所以覺得「我不配」，是因為你認為對方之所以想跟你變得親密是因為對方對你有很高的期望，於是你生怕近距離接觸後讓對方發現你原來沒他想象那麼好，怕對方對你失望.
其實這種認知是錯誤的，敏感的人本身有著「過度完美主義」，對自己要求很高，接納不了自己的不足和缺點，所以會誤以為對方對自己的期望和要求也很高，也接納不了自己的不足和缺點，所以就害怕對方失望，就會覺得心虛，就想要逃避親密關係.
其實，我們要認識到，很多時候，其實對方對我們並沒有我們想象的那麼高的要求和期望，也就是當我們害怕對方對我們失望的時候，要明白，很多時候，對方根本沒有對我們有很高的期望，只是我們自己誤以為對方對我們期望很高而已.我們只是普通人，對方眼裡我們也只是普通人，我們不是偶像，對方沒有覺得我們就應該沒有缺點，就應該多麼完美，所以不必給自己那麼大壓力，要知道其實是我們自己把自己看的太高了，才會覺得自己不配.
下次，要告訴自己，我在對方眼裡本身也沒有那麼的優秀，別人對我沒有那麼高的期望和和要求.所以我不必太過於害怕對方對我失望.
第二條降低對親密關係的預期
敏感的人有著「過度完美主義」，所以自己本身對親密關係的要求很高，潛意識裡認為親密關係就應該相處起來親密無間，沒有任何矛盾和不順利。通俗點，把親密關係之間的相處狀態想的太好了。所以，要求和定位太高，當與對方相處稍微不那麼完美，就會立刻察覺，產生強烈失望和失落，然後主動放棄這段關係。
一旦有了這樣的失敗經驗，以後就恐懼親密關係。
以後，要告訴自己，世界本就不完美，人也不完美，相處也不完美，就算是親密關係，相處過程中有時候發生一些小矛盾和問題是在所難免，是非常正常的，不必因此覺得過分失望和產生心理落差.更不要發生一點矛盾和不順利就認為是兩個人之間出現什麼大問題了.要告訴自己，有點矛盾和不順利很正常，親密關係本來就是會經常出點小問題小矛盾的.
不必因此就放棄繼續建立親密關係.
第三條前面說的是改變認知模式，接下來要逼自己改變行為模式.在準親密關係和親密關係中，除非對方明顯表現出對你的不喜歡，不然絕對不能主動退出這段關係.
高敏感的人很容易就根據對方乙個小的行為和態度就猜測對方對自己有意見或者不喜歡，然後就內心沉重，想要主動退出. 這個時候，不管內心再沉重，一定要讓自己乙個人冷靜下來，告訴自己絕不能在消極敏感的時候做決定，讓自己等一等，等消極狀態過去，一邊等一邊用我前面說的兩個認知去開導自己，總之絕不能讓自己主動退出.等心情緩過來後，繼續相處.
只有這樣，才能建立出來親密關係.
最後，以下六段話，要常常對自己說.
1 人與人相處，哪怕是親密關係，也沒那麼完美，今天很親密，明天略顯疏遠，很正常;
2 對方某一次對你回應顯得冷淡，也很正常，可能他那會兒不開心，更沒有人可以24小時保持熱情的狀態;
3 相處起來有沒話說的時候，也很正常，人與人不可能一直都不間斷的有話說，但是偶爾沒話說，不代表就是尷尬冷場和疏遠 ，只要你別輕易覺得尷尬，對方也不容易覺得尷尬.
4 他叫了另乙個朋友出去吃飯，沒叫你，很正常，人家也有別的社交，生活裡不可能也不應該只有你;
5 有一天你們漸行漸遠了也很正常，不是友情變了，可能是生活變了，不要交個朋友就想一輩子，別怕失去，怕失去是因為你太缺少了。越缺少越怕，越怕越失去，就會越少。
6 不要害怕離得太近，害怕對方發現你原來沒那麼好，其實，對方本來也沒有覺得你有多好，所以不存在失望，記住，不是你怕對方失望，是你怕自己對自己失望。
等等這樣去給自己灌輸心態，意識到這個世界上完美的親密關係是不存在的，有很多不完美的相處才是真實的正常的。
下次，回憶下我給你說的這些話，不要害怕失去，勇敢開始一段關係，相處過程中，當感覺到失落，不要急著否定關係，更不要因為對方一次態度的冷淡，就玻璃心，就產生主動放棄這段關係的念頭，偶爾的冷淡真的代表不了什麼，世界不是圍著你轉，不是別人所有的不開心，都是因為你，這也是潛意識裡自我為中心在作怪。
有一句話對敏感的人很重要，在社交裡，當你覺得失望的時候，別急著逃離，因為很可能你所失望的，本就是正常的，只是你提前要求的太完美了。
3樓：曉風習習
偶爾搜到這個問題，似乎我還真是不容易與別人建立親密關係，有些敏感，沒有安全感，不會正確表達自己的情感訴求和形成自己的安全舒適圈
4樓：落醬
雖然很多答主給了不錯的建議但是個人看來就行普通人勸告抑鬱症患者要學會開朗一樣。
有句至理名言叫白天不懂夜的黑，還有一句黑夜也不懂自己為什麼黑。
我是樓主描述的這類人，來給個現實一點的回答吧。有點陰暗所以我希望你看看就得了不要放在心上。
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關於怎樣建立親密關係
第乙個前提是，對方是你完全信任的人。第二個前提是做好「被人看光」的心理準備。
如果性格不發生變化，仍然是那個高敏感，自卑迴避型的人格的話，通過性格改變來與人親近幾乎是不可能的。
需要做的只有一件事就是信任對方。
因為這類人一般還有乙個特點就是沒有安全感，所以會很容易依賴。如果保持信任，至少會有三件事情發生:掏心窩的交流，產生好感，依賴。
其中第三件事情是很難戒掉的，所以，要不要把自己的內心交出去請慎重。
親密關係會這樣自然而然地形成，不需要你做太多。當然信任本身就很難，對於高敏感人群來說。但是我希望，如果遇到好的人，寧願懷疑自己，也不要不相信他。畢竟孤獨是很可怕的事。
我寧願你沒有翻到這裡，仍然相信世界美好。
親密關係如果難以長久，對這類人來說無異於滅頂之災(我不知道有沒有誇張)。要戒掉依賴幾乎就等於扒了一層皮，因為你交與的那個世界，現在被人帶走了。你難以相信任何人，更難以相信自己，再建立乙個完整的以自己為中心的安全的世界幾乎不可能了。
你的花園裡來了客人，客人走了門也關了，但是裡面一切都被看到了。
那種不安，再也不想體會。
希望你看完，仍然相信世界美好。
5樓：freedom
最重要要自信！
每天早上起床對自己說，我最棒。發現自己的優點，明白自己是最好的。
然後你會發現就不那麼在意別人的看法了，別人說什麼沒那麼重要。重要的是你自己的感受。那時候喜歡你的人自然來找你，因為你是有自己特色的人。
記得要自信！
6樓：馬進川
先建立社會支援系統，家庭，朋友，事業，興趣愛好，先處理好自己跟自己的關係，自己跟朋友的關係，自己跟家人的關係，然後再開始親密關係。
親密關係是所有關係中最難的。
7樓：乙隻龐
從你描述的來看，你把自己定位擺的很清楚啊。
有時候不妨做一回佛系青年，自信點，隨性點，開心點，放寬心。一切問題真的都會被解決的。
所以做什麼事情自己想清楚了就好，有時候也不是說非要顧及別人，要看值不值得。我們都已經長大了，要學會選擇。
不需要和很多人都是親密關係，志同道合者，不用刻意為之也會成為親密的朋友。
8樓：bbhappy
低自尊就是沒有自信，覺得自己不配得到好的待遇，甚至不配得到應得的待遇！
做自己擅長的事情，獲得成就感，擺正自己的位置，了解自己的優勢與不足，接納自己的優缺點，在擅長的地方堅持，不擅長的地方放棄
這樣，自信，才能獲得更好的待遇
9樓：你見過野貓嗎
我也是這樣的人！但就這開學乙個禮拜變化很大，感覺好了不少。
首先就是不要覺得自卑啊，咱和別人被沒什麼不一樣，別人沒有比我們高一等。還有！！！主動和別人交流！！！！
雖然一開始很緊張（我前兩天第一次主動和班上的同學說話準備了好久緊張的都在抖但是還是說了！！）但是一定要主動邁出那一步，你會發現大家大多很友好，自卑是多餘的啦。積極主動面對身邊的事情，自己變好了會發現身邊的人和事物也很美好。
上了高二的感悟啦，加油哇(σ)σ
10樓：佐菲天鵝
通過增加自己的能力來提高自信心，遇事多肯定自己，多看到自己的優點。天生我材必有用，花有百樣紅，每個人都是世界上獨一無二的！
11樓：Dr.C
我從小到大都是高度敏感者，比如在人多的場合會感覺不自在，不能直視別人的眼睛，不喜歡被別人盯著看，別人盯著你看時會感覺很緊張。而且會多想。這些的確給我的生活但來了困擾，並且給建立親密關係帶來阻礙（因為會想太多）。
但是（下面開始介紹高度敏感者所具有的先天優勢）：1，高度敏感帶給了我們別樣的，精確的洞察力。
2，高度敏感者還是先天的引領與開創者（因為有著強大的洞察力）。
3，高度敏感者一般智商都會較高
等等，或許還有許多我們不知道的優點，所以不要否認自己，也不要因為自己是高度敏感者而感到困擾。
12樓：清柚
2、找到自己在建立親密關係中的不足比如不愛說話不會溝通 。。。
3、每乙個問題分解成小問題不愛說話就鍛鍊自己對開口可每天錄心情日記不會溝通就多看溝通類書籍
4、慢慢來
13樓：Cheri
在感情中，對方想要有進一步的發展，就會下意識的逃開或者各種方式推開TA。這兒會很矛盾，一邊想要靠近，但總有個力量把你拉開。也許下意識的想法在你的腦中有這樣的記憶:
再靠近是危險的，你得逃走。
有的人非常幸運的遇到乙個內心穩定和願意包容的伴侶，在不斷推開拉近、推開拉近後，伴侶依舊在那裡。那TA有了一次親密關係中好的經驗和體驗。
14樓：葉子
首先，學會麻煩別人。
其次，麻煩別人後對其表示真誠的感謝。
最後，成功建立親密關係，前提是以後你多了乙個同樣需要來找你麻煩的人。
結論，這樣的朋友有乙個最好，有兩個撐死，多了你會被麻煩死。不喜勿噴，手動微笑～
15樓：木榮
看到自己——傾聽自己的感受，看到自己的想法，接納自身的缺點和不足，自己值得被愛，無需附加條件，逐步建立自信。
做回自己——在公序良俗的框架下，做真正的自己，允許自己不完美。
要是自己做起來有困難，可以求助於心理諮詢。祝好。
高敏感人群如何讓自己不那麼焦慮？
行者 坦率來講，我也有這樣的情況，現在也有這樣的情況，只是 輪迴次數 在逐步減少，只是每次的 焦慮輪迴 都能比較快走出來。談談自己的經歷和經驗，一家之言，僅供參考。我對這個問題的理解是 高敏感人群如何讓自己走出焦慮的輪迴 或者 高敏感人群如何讓自己比較快走出 每次焦慮的輪迴 因為生而為人，只要我們還...
多向思考者 高敏感人群的內心世界這本書怎麼樣，適合什麼樣的人讀？
消沉皇城 剛讀完沒幾天。總結一下，總體上是本不錯的書，對於大眾都是不錯的讀本，可以認知人們的差異化，對於其指向的 多向思考者 更是自我認知的好工具。但是也存在一些問題 或許是職業原因，作者對 多向思考者 的描述帶有一定程度的煽動性，缺乏程度性描述。書中經常出現的句式是 普通人 大腦多向思考者卻不同 ...
極度自卑和敏感怎麼破？
自我感覺是破不了的。能自我調節過來的不是後期變漂亮變自信了，就是從一開始受到的傷害就不深。除非你的心態特別特別特別好，完全不在意，不過如果不在意的話也就不會提這個問題了 我就是乙個很經典的例子。青少年的時候胖 矮 醜 脾氣差，雖然求學這些年來從來沒有受到過歧視，但是自己的內心對自己認知還是很清晰的。...