1樓：地五大道
腰背太弱。
估計平時含胸得多。上背部沒力量。胸椎活動度變差。
建議嘗試收縮肩胛骨的練習，先學會控制自己的肩胛，然後練背肌。
腰用深蹲硬拉練效果好。
全面提高柔韌性吧，該拉伸要拉伸。
如果有健身，先拉胸，肩，然後嘗試練習頸前蹲和過頂蹲。這兩個動作可以極大的改善體態問題。（其實是從舉重動作中拆解出來了。舉重運動員身姿都很挺拔）
不健身的人，腰背弱，胸椎，肩關節活動度差是常見情況。
2樓：長白樺
久站腰背疼，往往是身姿有問題，可能有盆骨不正，前傾或後傾，還有的盆骨一邊高出現傾斜。這會導致身體脊柱附近的深層次肌肉出現疲勞，甚至病變。如前傾後傾導致腰部的腰大肌，腰方肌出現問題，疼痛感好像在體內。
按摩有緩解但不解決問題。盆骨傾斜導致腰部豎脊肌腰方肌出現問題，同時腰大肌臀中肌都不平衡。
簡單方法是穿平底鞋，學習瑜伽中的山式站立，激發肌肉的平衡。有時間練習陰瑜伽挺好效果慢但能從根上解決問題。初期不要過於激烈的運動，反而會加重。
僅供參考
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