1樓：勃碳水
題主跟我目前的身高體重是相似的，但是我相信題主的體脂應該是略高一些的
首先我摸高240cm多，正常籃筐我沒記錯是305cm吧，那你跳45cm指尖能擦筐，但是扣籃怎麼也得超乙個手掌，所以需要可能55到60cm垂直彈跳，這挺難的
但是，野球場很少有標準高的筐，一般在290cm到300cm是較為常見的籃筐高度，所以你可能需要大概半公尺的彈跳
我對專業的籃球訓練或者彈跳訓練沒什麼研究，就把健身這三年的腿部肌肉訓練以及變化大概講一下吧，因為我之前也是大概190斤左右徘徊，跳起來摸不到筐，只能碰到籃板下沿，現在通過減脂後也是這個體重，勉扣
我的腿部訓練需要去健身房進行，以深蹲和硬拉為核心內容，再輔以器械的腿部訓練諸如腿屈伸，腿彎舉，小腿的提踵等等
之前我也是個只能站籃板下卡位和二次進攻的選手，但是經過這三年的增肌減脂之後（這三年幾乎沒打過球）最近被小夥伴們叫去打了半場，發現自己勉強能扣了，而且對抗很強，幾乎每次在內線拿到球都是三個人包夾我，以前從來沒這待遇
如果說題主想要叱吒野球場，我建議樓主進行乙個系統性的增肌和減脂，但這需要大量的知識，不僅僅是訓練方面，還有飲食，維生素等補劑的使用，以及良好的休息。想要獲取這些知識，你只能投入時間自己學，或者資金到位了，直接幾千甚至上萬塊請個職業的（不僅僅是練健美健體的，也可以是籃球職業運動員或者籃球教練）來教你，在這裡我只能是給你乙個大致的方向這樣子
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