1樓：王-堅強
膝關節要想保持穩定性，膝關節周圍的肌肉力量要強大，同時還要保證周圍肌肉力量均衡。比如股四頭肌和膕繩肌的肌肉力量要均衡。
再就是要進行功能訓練，保證下肢生物力線的正常，確保正確的運動模式，比如避免落地後膝蓋過度的內旋，這會增加膝關節受傷的風險。
見下圖再就是運動後要養成良好的拉伸習慣，不僅可以消除疲勞，還可以保證肌肉的彈性。
泡沫軸放鬆
2樓：風濕免疫科魏醫生
1深蹲跳
深蹲跳是乙個下半身的訓練。想象屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。
雙腳開啟，略比肩寬，雙腳跳起來，回到深蹲姿勢，連續動作，每次10下，做3-5組。
2行走弓箭步
一腳向前跨一步，然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地，在利用後腳及核心力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊，做3-5組。
3側弓箭步
相較於前後，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊。起始姿勢皆相同，但此動作是右腳向右邊跨步，下蹲，背部仍保持打直，身體不過度前傾，左邊亦是如此，做3-5組。
4登山式
雙腳開啟，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，做30秒。
5彈力帶行走練習
將彈力帶套至大腿，雙腳開啟至彈力帶微繃狀態，雙手插腰，用臀部的力量將左腳抬起，維持20秒，再換右邊，這個動作非常有助於穩定骨盆以及臀大肌力量，再彈力帶的幫忙之下，讓你感知道臀部肌群該如何用力。
6髖關節反向練習
找乙個瑜珈球或是長椅，讓身體趴在上面，雙手掌撐於地面，肚子收緊，抬起臀部與雙腿，支撐30秒，休息10秒，作3-5組。
職業運動員怎麼解壓？
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