1樓：紅星召我去戰鬥
先提高有氧耐力比如3000公尺的勻速跑。再就是提高無氧耐力，全速400公尺，每次訓練跑個三次四次，跑完一次休息一分鐘立馬進行下一組。
2樓：快點出門啊
初三狗這周剛考完體育中考八百公尺三分十八了。初一的話時間還有很多要保證的是體育課不要偷懶早上早點回學校跑我們學校兩百公尺一圈早上就跑四圈然後學校跑操也跑四圈要確保自己一天跑的要比八百公尺多不然真的提高不了我之前初一初二跑四分二十多後來初三一年認真練記得拉上幾個同學早上放學一起固定練這樣自己也不會容易偷懶堅持上乙個月真的會進步的放學的時候也可以練加油加油～
3樓：與攸
1、800公尺屬於中長跑，所以它也就具備著中長跑的特點，節奏性很強。要找準自己的節奏。
2、除了要掌握節奏外，還要注意600公尺處，相信很多跑800公尺的人，往往600公尺那裡最難受，如果前面盡力的話，相信600公尺那裡是極點，因為經過前面600公尺的廝殺後，人的心裡和身體，都受到了極大的摧殘。
3、而此時應該做的是不斷調整自己的呼吸，步頻，擺臂等，使自己盡快適應過來，只有這樣才能在最後100公尺發力，趕超前面對手。建議調整距離為600到650，也就是說只有50公尺的調整時間。
4、最後就是衝刺了，記住中長跑最忌諱，半途放氣，最後一百公尺，一定要一口氣衝到終點才可以停下來，如果這100公尺，自己頂不住，鬆懈一下後，只會越來越慢。
800公尺訓練方法：
1.長慢跑:每週二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。
跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑乙個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。
2.快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做(因為有三天時間休息，可望週日回覆體力)，方法如下：
a.間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重複五至十次，每次速度相同。b.
如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。c.必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。
d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。
4樓：荊豔楚舞
像你這種基礎比較差的。
前期就要多跑長距離，1600公尺以上。跑一兩個
月耐力提上來以後，便可以抓一抓速度。多衝刺短距離，400、600、800。
初一四百公尺一分零四很快嗎！？
不改名都不能回答 主要看發育程度。現在小學上6年，初一應該正是發育的時候。如果沒經過系統的鍛鍊已經很不錯了，快進一分鐘了。知乎一到這種問題老是一堆冷嘲熱諷的回答，一問到他們看起來又懂又厲害到底啥專項又沒人回我。隨便乙個身體素質正常的人，經過系統的訓練，跑一分鐘都是很正常的，別不懂就以為這世界都不行。...
八百公尺乙個月提公升一分鐘有可能嗎
追夢赤子心 可以很負責任地告訴你，不可能。無論你是男生還是女生，800公尺僅4分鐘的水平是不可能承受得起一天兩練的強度的，我作為乙個跑了快8年步的業餘長跑選手，800公尺最好成績2分20秒以內，一天一練都不太頂得住，一直都是跑一休一或者跑二休一，你這個水平一天兩練，不出一周就會以傷痛告退，相信我。當...
15天將800公尺成績從5分鐘提公升到3分鐘有可能嗎？
孤城 15天從5分鐘提公升到3分鐘？作為乙個女體生可以明確的告訴你 幾乎不可能！但是四分鐘以內，三分半甚至更快沒問題的！因為你800能跑5分鐘就可以看出四肢不是很發達的那種，而3分鐘什麼概念，參加校運會，區運會拿名次絕對沒問題，我不擅長長跑，高一八百3分半左右，高二參加訓練3分十幾，高三體考跑了2分...