1樓：Johnny617
完全沒問題，按505-510的配速跑，每站喝水同時溜達兩步（估計你應該也沒學會不降速取水喝水），最後一公里多還能整理下妝容提個速。
2樓：奔跑的大象
你這個配速證明體能和耐力都很不錯。我第一次跑半馬前配速還不如你呢，所以你跑半馬完全沒問題，2小時內必定完賽，趕快去享受你的第一次半馬吧
3樓：十二
可以的，我第一次跑半馬的時候，10Km差不多50min的樣子。然後稀里糊塗的就去跑了。最後2h出頭跑完的。但是不建議你和我一樣。
你可以用慢一點的速度跑一下15km，比如5分30的配速，或者六分的配速。或者更慢點，感覺沒啥問題，不太困難的話，跑一跑20km。循序漸漸，別莽。
最好全程勻速，或者剛開始兩三公里略微慢一點，然後在勻速，另外，最好在操場或者有步道的公園跑。
現在夏天，記得補水
4樓：我我我
我不是要勸退你，
如果你附近有跑道可以試試一分鐘十秒一次400公尺，間隔兩分鐘連續做20組來鍛鍊一下自己的肺活量。
當然一上來是做不了這麼多的，慢慢增加，感受一下半馬有多累。
5樓：查月
沒問題，我第一次跑半馬也是什麼都沒準備。
週末早上起來打算跑個5公里，跑完感覺意猶未盡就跑了個10公里，到了10公里想想還沒跑過半馬，要不直接就跑個半馬吧，於是就硬咬著牙跑完了半馬，因為沒有補給，過了15公里口渴的不行，硬撐到19公里時感覺已經出現低血糖症狀，腿已經不是自己的了，不能持續跑，跑個200公尺左右就要停一下喘口氣，最後2公里真是垂死掙扎著跑下來的。
但是我後來參加正規馬拉松比賽，有吃有喝就好多了，我在每個補給點都去，而且不喝水，專門喝運動飲料，再也沒出現過第一次跑步時那種垂死掙扎的感覺。
所以我的建議是，如果沒跑過，第一次跑最好是在跑道上繞圈跑，去的時候做好準備，吃的喝的都帶點。如果是跑公路那種，最好有個人陪著你比較好。
6樓：死生
這個我能回答。我去年十月份報了宜昌馬拉松半馬，我之前最多也就是十公里，比題主慢點，最快10公里48分。後面報著能完成比賽就成功的想法去了。
開賽前休息好，我那天晚上失眠了，有點興奮，又有點緊張。早上到場地熱好身，別讓身體涼了離開始有一大段時間，又是領導發言，又是啥的。可以跟著2小時完賽的兔子跑，節奏好。
感覺自己能堅持住可以提速，別勉強。最怕遇到長上坡了，宜昌的那個三個長大坡是我的噩夢。最後五公里是真的沒體力了，慢悠悠的跑著，建議到時候去補給站拿點話梅啥的補充點鹽分。
記得及時補水。最後2h03完賽。
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運動訓練 李強 1 找到適合自己的步幅和步頻 因為這兩者直接關係到跑者的跑速，步幅過大，體能消耗太快，而且容易受傷，步幅太小，整體速度又上不去。步幅和身高的公式人的赤腳長約是身高的1 7單步長，在166cm以上的一般為高個身高 單步長 1 3足跡長單步長 在148cm 166cm以上的一般為中個身高...
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海綿 我覺得你可以！我大概十公里一小時 太慚愧了 當時報名了半程馬拉松，自己在比賽之前跑了乙個21公里，當時感受是十公里是乙個坎兒，因為我在那裡之前十公里也只跑過比較少的幾次 熬過十公里後面感覺也還好了。後面正式比賽時就盡量勻速跑，跑下來沒問題。不過處於安全考慮，還是建議自己先逐步增加里程數感受一下...
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XXh19 球馬陸 蟠馬陸飼養有乙個巨大難點，就是溫度。兩類球形馬陸對於溫度都有要求，控溫是飼養球馬 蟠馬過程中最大的乙個坎。球馬陸和蟠馬陸的分辨要數節數。球馬陸比較小，共有12節，體長1 2cm，相對好養一些。蟠馬陸體長2cm或以上，分13節，對溫度的要求更高。中國產球馬陸大部分屬於木球馬陸屬。它...