1樓：IMH
實心球屬於是體能主導的運動專案，所以最簡單直接的方法是練習體能。很多力量的人，技術動作不到位一樣可以滿分，這是這類專案的特點。
從技術來分析投擲實心球需要腿、核心、上肢協同發力，說得通俗點，誰也不能少。所以提公升投擲實心球成績最好的方法應該是全身一起鍛鍊。
這裡推薦一下波比跳，1組10個，每次組4~6個，堅持乙個月之後，應該會有一定的提公升。
2樓：騰頑粒香
對於實心球，很多人以為這只是乙個關於手臂力量的運動，事實上，手臂的力量只在投球中佔了很小一部分。投實心球更多的力量來自於你的身體，尤其是腰腹部的力量，手臂的最大用處是「瞄準」，也就是確定投球方向，主要的力量來自於身體肌肉的聯動。對於實心球，一是要練習腰腹力量，可以選擇仰臥起坐和俯臥撐，二是要練習投球角度，獲得球感，這樣下來投實心球就不會太難了。
3樓：轉山不輪迴
提高腰腹力量，可以通過做仰臥起坐提高，注意要全身發力，並不是提高上肢力量就可以的。通過練習找到自己能夠最好利用全身力量的方式。
為什麼我身體素質挺好了還不能扔實心球滿分？
茯儒兮 個人認為實心球姿勢比力量重要，女生，之前姿勢不對再使勁才四公尺多，現在七公尺多接近滿分。首先要找到適合自己的方法，別人扔的遠的姿勢可能不適合你，主要是要自己摸索，下面介紹幾種我看到的比較厲害的方法。兩腳張開一前一後大約0.7m，向後彎腰到最大極限，把胯頂起，背更向下，整個人像蓄勢待發的弓一樣...
怎樣在幾個月內有效提高實心球成績？
晗士 實心球和鉛球不一樣，總體而言還是挺簡單的，不需要太高的技術，動作很簡單，基本上都能學會，所以就沒必要從動作矯正了。當然，你讓我糾正我也糾正不了，讓我看看鉛球還成，實心球我早忘了實心球該咋扔了。不過肯定得吃點苦就是了。不說廢話，實心球的話呢，需要你腰好，田徑不管啥運動都得好腰，跳遠跳高百公尺甚至...
球盲女生要跟男生談起利物浦，怎樣才能讓男生感到親切或者是有想繼續往下聊的感覺？
吳智灝 問他 我們交往好嗎？利記作為big4,長達五年徘徊在歐冠主戰場之外 自英超成立以來未曾問鼎 曾經的天之驕子歐文，阿隆索，托雷斯，蘇亞雷斯相繼在安菲爾徳輝煌後選擇離去 摳門的美國老闆加上多次坑爹的巨虧的引援阻擋了一次次的復興夢想。正是因為如此，歷經多年慘淡而依然堅持的kops,他們不常把自己的...