1樓：晗士
實心球和鉛球不一樣，總體而言還是挺簡單的，不需要太高的技術，動作很簡單，基本上都能學會，所以就沒必要從動作矯正了。當然，你讓我糾正我也糾正不了，讓我看看鉛球還成，實心球我早忘了實心球該咋扔了。不過肯定得吃點苦就是了。
不說廢話，實心球的話呢，需要你腰好，田徑不管啥運動都得好腰，跳遠跳高百公尺甚至3000都得腰好，不算田徑，跆拳道啊散打啊排球啊籃球啊也得腰好，腰很重要很重要，所以每天做做捲腹啊，仰臥起坐啊，每天都要做，如果沒有什麼基礎，每天3組，一組30個，或者你做滿100個，不分幾組。還有平板支撐也可以。
第二就是背，我記得不錯的話實心球是打出乙個背弓出去吧，所以你的背肌也得練，背肌的訓練方法就是背起，背起這個我建議也是100個，一組多少自己定，如果覺得少可以加，我也說了，必須得吃點苦，當然能肯定沒有體特那麼累。
第三就是你的胳膊了，實心球不像鉛球一樣需要指頭，所以指臥撐就算了。做俯臥撐，這個不但練胸肌，也練你的臂力，這個我建議也是做滿100個，你也可以玩點花的，蜘蛛俯臥撐啊，俯臥擊掌啊什麼的，反正你能練到就行了。
還有最重要的就是經常推一推，熟悉一下，不能說光練這些是吧，別個把動作忘了
還有就是要每天補充一下蛋白質，不能說光消耗不補充，雖然消耗不是特別大，但是時間長了身體機能也會下去，得不償失
我說的這些訓練每天都要有！
不能說每天一點苦不吃還漲成績吧，這樣的話我們體育生也太廉價了，運動員也太廉價了。持之以恆，倆月只要不是太胖你肌肉都能練出來。不漲成績你打我。
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