關於在打球過後，如何快速恢復的問題（請見詳述）？

1樓：學莘

同感高中的時候放的月假，每月月初剛過來，投籃特別準，命中率高，對抗能力強，各種神仙球都有可能進。。隨著時間推移，到月中，就只能突籃下，外線已經投不進了。到月末，就完全不會打球了，投籃投不進，突破也打不進。。

終於到了放月假，回去後專心練球，很快就找回狀態，下個月月初繼續準。。

2樓：

體能消耗速度> 體能儲備+恢復速度減少次數，隔一天不行就隔兩天，又不是去工作，恢復好了再打；

降低強度，適當休息、補充能量、不要透支；

增加體能訓練，特別是力量；

賽前熱身+賽後按摩；

賽前吃口優質碳水，賽後補充蛋白質；

睡個好覺

歲月不饒人，珍惜年輕的身體吧！請參考@blueseason的回答：關於在打球過後，如何快速恢復的問題（請見詳述）？

3樓：千山我獨行不必相送

關於這個問題可以參照職業球員

雖然愛好挑戰不了人家的飯碗但是拿我們的愛好參照一下人家的飯碗總是可以的嘿哈嘿哈

那我們就來看看職業球員如何在高強度的比賽之後恢復體能？？？

恢復的前一步程式是神馬？保持

那麼如何保持呢？

賽前的熱身訓練必不可少

球友們可以來一套八荒六合唯我獨尊功亦或是大師級別的太極拳實在不行疫情期間宅在家閉關修煉的神技八段錦也闊以，，，只要別嫌太吸引眼球就行嘎嘎

賽中的體液流失需要注意

職業球員無論是nba經典的佳得樂 cba的廣告大熱樂虎（哈哈不是廣告沒有對比就沒有傷害）亦或是根據營養師體能訓練師的建議針對性準備的神秘飲品大都是依靠其所含的最佳比例和濃度的電解質幫助球員將體液平衡保持在最佳狀態依照飯碗我們更要注意體液的流失並且飲用技巧要注意「淺斟慢酌」即可不要如牛飲水

賽後「理療」功效顯著

首先說乙個不是「理療」的理療那就是保暖

為什麼主力球員一波流帶走比賽之後下場休息會很快穿上衛衣等相對保暖點兒的衣服？而我們呢大多球友不注意這一點兒脫下汗濕的球衣老罈酸菜戰靴美其名曰「涼快涼快」其實大錯特錯不用贅述中國式的成長都有一種穿衣方式是「你媽覺得你該穿上衣服」

其次適度的拉伸博大精深的中醫理療我們也可以借鑑比如國際賽場大殺四方的火罐謎之老技師在歐美洋馬身上遊走的中式按摩，，

另外分享一下自己的小心得人生在世吃喝二字

吃運動完半小時之後適度吃一點兒正經的香蕉

喝同樣是半小時之後適度喝一點兒正經的姨媽糖（雖然覺得怪怪的但是事實證明對恢復體力很有幫助）

別問我什麼是姨媽糖問了證明你除了青春修煉手冊沒有女朋友

4樓：吧哈哈哈哈

關於疲勞的問題，無關水平，包括NBA球員都會有身體疲勞的情況。

疲勞一般分為兩種，一種是常見的身體肌肉疲勞，比如連續訓練某一塊肌肉，該肌肉群無法適應強度，切持續刺激它，就會出現肌肉無力，痠痛，並且恢復十分慢。心肺同例

還有另外一種就是中樞神經疲勞，因為我們運動中所有的動作都是要靠中樞神經來調動的，例如打球某一天就會突然覺得十分興奮，跑得快，跳的比平時都高，這就是中樞神經興奮，調動的肌肉更多的結果。而中樞神經疲勞是很難感知的，無法具體判斷它疲勞與恢復的情況，症狀一般是心跳加快，沒有精神，失眠，稍一運動就會喘氣，感覺渾身使不出力。

針對第一種，就是日常運動後學會放鬆肌肉，打球後自己捶打，按捏肌肉，把胸肩背腿等主要大肌肉群充分按摩，消除痠脹充血的感覺，有條件可以去盲人按摩，放鬆下來後拉伸肌肉，充分伸展各個部位。這裡推薦泡沫軸。

針對第二種，目前是沒有辦法具體了解疲勞的程度的，但恢復神經最有效的辦法也有，睡覺！睡眠是身體恢復最重要的。期間儘量減少運動量，蛋白質水果蔬菜不能少了，然後就是充分的睡眠。

另外拉伸也是有助於恢復的。

不考慮心理因素的話，也許連續多天打球會讓你感到疲勞了，哪怕體力充足，也會有神經疲勞的時候，另外疲勞狀態下堅持打球也會加大崴腳等傷病的風險。我目前就是因為疲勞了還堅持打比賽，最後腳崴了，還在家裡養傷中。。。

保證充足的睡眠，運動後泡熱水澡，按摩拉伸，持續打球3－4天後就休息一天。祝你一切順利！

5樓：blueseason

可能是年齡不饒人。

我在28歲的時候第一次發覺體能不夠週末各打3個小時野球，31歲打全場搶完籃板之後不再一條龍上籃，33歲打全場遇到快攻乾脆不跟了也不再去參加本地打著玩的籃球小比賽，34歲一年打籃球小於5次，36歲之後沒去過籃球場。

最後一雙籃球鞋買於32歲。

6樓：蠟筆小新

7樓：徵離

現在剛好在暑假期間，我基本每兩天就會去打一場野球，發現乙個挺有趣的事情：在野球場95%的人打前都不會熱身。而且我每次去打野球的時候都感覺熱身會遭異樣的眼光看待。。

就挺尷尬和不解。。

首先排除問主個人因素，說說能改善提問者這種情況的辦法。

總結一下就是打前熱身，打後拉伸放鬆，補充營養。很簡單，養成習慣動作到位，會獲得比較好的反饋，而且見效很快。

具體動作的可以去參考keep。

還有就是個人體能因素了，這其實是最基本的，因為沒辦法判斷是什麼情況，所以不太好說。

8樓：考拉

可能是跟一些固定的人打時間長了會陷進跟自己舒適圈不同的模式。

如果對手重複度較高，建議思考一下，是不是在哪些進攻上被針對性防守了，也可以思考下，用什麼方法克制對手。想下細節上的東西。

總體來說，高頻率打球一陣子，是一定會長球的。

疫情期間能有這樣環境，表示羨慕

9樓：覚醒屋

因為體能儲備沒跟上平常打球的強度，這種狀態下滑和身體機能，還有體內的激素水平有關係。正如題主的所說，休息一段時間就好了，等身體恢復之後，體能還會得到一定程度的提公升。

若想改善現在的情況，建議多花精力在體能訓練上，包括力量訓練和跑跳訓練。

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