1樓：
不知道題主說的比較厲害是讓誰來衡量。
如果是讓你們單位領導來衡量，最簡單的，練身體素質吧，核心力量和彈跳力量為主。往扣籃的標準練，實在不行起碼也要練到上籃球進了手指還能碰到框。按照正常業餘水平估計，181身高還行，如果還能扣籃，在加上你8.
9年的經驗，突然間乙個體前變向接扣籃…兄弟，你成功了！
當然，如果你自己來衡量是否厲害的標準的話…放輕鬆一點…打球的時候，你有沒有感覺自己是喬丹，是皮蓬，是羅德曼，是艾佛森…並且你自己覺得很開心，還不夠嗎？
不請自來，想了想，還是匿了吧。
兄弟加油！
2樓：焚卡拉
前面說的我覺得都不靠譜。
尼瑪就乙個小時，有什麼用- -！
剛熱身，練習了一下基本動作，還沒等你想好怎麼改進呢，就沒了。
想提公升就多練就對了。
3樓：
前提：5V5全場沒身體對抗沒突破
第一階段：練定點中距離投籃，做到80%開始練急停跳投第二階段：多看錄影練掩護下的無球跑動，具體可參照雷阿倫第三階段：打打野球練練體力和手感
4樓：
告訴你個最簡單的辦法---練身體素質，也就是力量，彈跳，和速度。
一年的時間增加體重，每天晚上可以健身，白天練球技，球技練練基礎的運球，突破，上籃，背身，轉身投籃。（順便再練練罰籃）
只要身體的力量和彈跳上去了，基本別人都擋不住你，下一步就是看你能不能把球放進籃筐了。
還有個就是實戰經驗了，這個也很重要，這個練不出，要多跟人玩才能感覺出來
5樓：咔咔咔咔咔咔盧
身高跟你相同，體重多你十公斤。差不多算是同型別身材吧。
個人感覺，不想老突破的話，籃子肯定要練出來，畢竟投籃命中率提高以後，突破也會變得輕鬆，戰術上在肋部站位，因為有投籃威脅，也就更方便給隊友做球。
不知道你們單位球隊什麼水準，只說一般情況下，我們這種身高，不說能打內線，至少身高和視野不吃虧。真心想提高的話，就把短板練上去，不說能變得神準，至少跑出空位或者錯位的情況下投籃有譜，你給對手的威懾力就上來了，後面一切都好辦。
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