1樓：yhsy
初學者不太需要陸地訓練，平時可以在陸地上練練蹬冰的動作。上冰前可以做準備活動，下冰後做伸拉。學了跳躍後可以在陸地上練跳，旋轉的話有旋轉器，讓你在陸地上練旋轉
2樓：tszklam
花樣滑冰這項運動對綜合身體素質的要求非常高，在要求瞬間高爆發能力的同時，還要求對動作細膩的控制，在展現看似粗曠力量的跳躍中還有身體每一絲肌肉的緊繃。由於滑冰同時結合了對力量的展現及舞蹈本身的柔軟的美感，對於滑冰的練習不能只存在於冰上；陸地上的訓練因此成為了每個花滑運動員訓練的標配。花樣滑冰的陸地訓練主要有五個訓練方向
柔韌性體能身體力量協調能力冰上動作練習
首先是柔韌性。花滑的柔韌性要求沒有體操、芭蕾舞等運動那麼高，我們隊裡的要求是做到橫叉豎叉，和雙腿合併站立手掌能摸到地，能下的去腰，開胯，就差不多可以了。為什麼需要柔韌性呢？
因為花滑很多動作都有較大的身體展開幅度，比如蹲轉，燕式，貝爾曼等。為了能做出這些動作，柔韌性首先是必須的。柔韌性要求一般對男生要求小些，對女生會嚴格一些。
訓練方式自然是自己每天劈劈叉，拉拉筋，比如在看番時（？）或睡前沒事幹時壓壓腿，都是可以接受的。柔韌性的訓練專業性不高，自己練習就夠了。
其次是體能。花樣滑冰對體能的要求巨大。初學者可能不會有這種感受，但一旦開始出節目時，體能如果沒上來，一套節目根本滑不下來。
因此體能對於能滑下來一套節目非常重要。但體能的訓練方法和柔韌性一樣，專業度不高，只要自己堅持練習一定能提高上來。我們的訓練方式有變速跑，折返跑，繞首體沒日沒夜哭天搶地跑到死的那種跑。
除了跑步還有高抬腿，倒立，大跳（就是用力跳然後在空中劈叉）等。但主要以跑為主。
接下來是身體力量。這裡指的力量不特指爆發力，也包括對肌肉的控制能力等方面的力量。大家心目中「力量」一詞可能會有一種粗獷的，瞬間的，不受控制的能量。
對於花滑來說，這是不完全對的，但這種力量也是被需要的。這種力量的練習可以通過負重蹲行，負重跳躍等方式增加。同時，花滑更要求的是一種控制性的力量，這種力量通過鍛鍊關節周圍小肌肉群提公升。
如何鍛鍊肌肉群呢？我們一般會做腹背肌練習，靠牆靜蹲， 單腳站姿提踵運動。其中腹背肌練習對跳躍很重要，靜蹲對滑行和跳躍落地很重要，練習小腿肌肉群對旋轉很重要。
力量訓練的專業性相對前兩者稍高，我覺得最好在有人跟你一起的時候練習比較好。畢竟負重跳躍什麼還是有受傷危險的，我以前乙個隊友做仰臥起坐做嗨了腹肌出問題送醫院了這種情況也有。
還有協調能力。協調能力，同靈活性，是使人在冰上能靈動起來的一種能力。花滑對上肢協調能力的要求不多，主要是下半身的協調能力。
比如你的腿能動多快啊，跳起來後腿能做多少姿勢啊，基本的平衡能力啊，等等。這裡首先我要推薦一款神器，好像叫敏捷梯。用這種梯子能快速提高腳步的移動能力，還能鍛鍊你肌肉記憶（反正我自從用了這個感覺腳步都停不下來）。
用這種東西做縱向單腳進出（梯子豎著對你，乙隻腳時鐘在外，另乙隻腳腳步移動時一次在裡一次在外），縱向雙腳進出，橫向交叉進出（梯子橫著擺，雙腳從梯外開始橫向依次進方格內，再出方格），這些訓練對於腳步移動能力提公升巨大（當然沒有梯子也行）。我們訓練時還會做剪刀腿，起跳後雙腳在空中交叉的次數越多越好。最後還有燕式平衡訓練，簡單來講就是乙隻腳著地，乙隻腿在身後抬起來，使得兩腿形成90度角，並且保持這個姿勢。
有時燕式訓練還會帶點花樣，比如閉著眼睛，兩隻手前伸，外翻身體（這樣就可以外刃轉）等。協調能力的訓練我建議有專業人士指導，並不是說會受傷，而是要練到點子上；如果自己盲目操作，可能進步會不明顯。
終於說到陸地模仿了。在這個板塊，你要訓練你在冰上會訓練的內容。我們要能做到在陸地上能跳三周，兩周半等動作。
只有在陸地上規範好了自己的動作，才有可能在冰上完成。一些供參考的練習方式：兩腳齊肩站立，手臂自然搖擺並起跳，空中逆時針轉體90度，再同樣的方式（順時針）轉回來，再逆180度，在順180度，再360（逆）。
這種方式可以幫助你找到熟悉的滯空感。還有相同方式的直接起跳空中轉體720度，1080度的，這樣可以幫你找到合適的打腿落冰時機和鍛鍊空中姿態控制。我還會建議初學者在不跳起來的情況下，在陸地上進行轉體，同時和跳起來一樣進行盤腿收手，打腿落冰的動作。
找好這些感覺後就可以模仿冰上動作啦。我建議最好有專業人士陪伴練習，不然可能會造成反效果。
對於花滑來講，這五者缺一不可，我會建議至少花一半用於冰上訓練的時間於陸地訓練，這樣才能收穫最大的進步哦～最後，祝題主花滑生涯順利，每天都能進步！
3樓：KYLE
日常訓練總結起來就是腿部腰部，目的是為了提高穩定性和柔韌性，負重深蹲加強核心之類的練習是不錯的。我和題主情況差不多哈哈哈21歲男也是戴眼鏡…有空可以交流一下哈哈。
4樓：乙隻小阿片
建議題主從最簡單的深蹲和腳踝力量練起
最基本的幾個鍛鍊目的
①腳踝力量
單足蹲起，跳繩，
②腿部力量
深蹲，③柔韌性
橫豎壓腿，腿部和背部肌肉拉伸，跟腱拉伸，
④肺活量體能
跑步爬山
⑤平衡瑜伽，單手單足平板支撐，燕式平衡，
5樓：bromleylove
瀉藥。。
我不知道題主的意思是針對哪方面的，因為我練的時候除了冰上的練習，輔助的訓練還有很多，包括冰上動作的陸地訓練啊，體能啊，常規健身啊，拉軟開啊，還學過芭蕾。。挺多的。。
花樣滑冰有哪些行話
bad guy 有好多啊 mm家族 指宇野昌磨最後字momo縮寫，健山優真為他 兒子 高橋大輔為他 爸爸 四辣子 4lz 收銀台 黑稱，諷刺宇野昌磨將要奪金之時總有人比他牛，介於本人老是摘銀，都銀滿貫了 神獸 指得了兩塊或以上的奧運金的花滑選手 高貴國籍 指公尺國，俄羅斯等等這樣的歐美國家，彩裁判通...
如何進花樣滑冰體校？
Miya婷 花樣滑冰也是一門手藝啊。當然花樣滑冰是比較難學的體育運動。現在這股冰雪熱，至少能持續到奧運年，目前各冰場都缺教練，找個教基本滑行的初級教練的工作應該不算難。 弦子 十三 四歲是乙個轉折點。我想想如果我沒有停止學花樣滑冰的話，應該已經能出幾種三周了。國內，尤其是南方，其實學滑冰的很少，就像...
請問花樣滑冰選手出現擦冰 浮腿搭冰的失誤，動作可以給正的goe嗎？
魔渡眾生 僅針對題目本身，規則是否允許？表面上看 我認為是允許的，因為GOE要同時考慮加分和減分，但在規則基礎上打分本應採用同樣的標準，雙標才是打分最大的問題。此外，即使規則允許為正，不考慮係數的情況下，平均原始GOE 0.5 1左右 2左右也是有很大區別的。同樣的失誤，同樣的跳躍質量，A選手GOE...