1樓：「已登出」
想要乙個假期提公升籃球水平，怎麼練？
普通人常常會覺得投籃沒有勁，其實就是手指手腕沒有力量。基礎決定一切，手上沒有力量，即使知道一堆投籃理論也沒有用。所以大家有時間可以多多練習腕部力量，你會覺得投籃這件事輕鬆很多！
比如可以利用槓鈴練習反握腕彎舉：兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
專業球員的投籃動作非常完美，無論多難的投籃手型都不會改變，這是大量訓練的結果。多加練習手型以便形成肌肉記憶，才能在緊張的賽場上、在投籃的一瞬間發揮到最好。
投籃前手掌要張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球，在球與手之間應該有空隙，這樣投出去球的旋轉度更高。投籃時將球舉起在頭的上方，兩隻手臂成乙個倒V字，以保證眼前視線不被阻擋。右手的手肘、手腕、肩與手要成3個90°，這個角度也可以根據個人情況微調。
練習原地運球時，使用較大力度，讓球彈跳較高。大力運球可以訓練對球的掌控力，讓你在賽場上普通運球時，能夠更加穩定，同時還可以提公升運球速度。場上運球穩定且快速，就能有更多的時間掌握住球，掌握球就掌握了一切。
運球上籃要靠單腿爆發彈跳，交叉運球是將重力從一條腿轉移到另一條腿上，防守拖步是正面和橫側面快速單腿蹬。所以，腿部肌肉的爆發力很重要，要想打好籃球，不能忽視單腿力量訓練。
大家可以進行單腿力量訓練，比如最簡單方便的弓箭步，就是經典的下肢力量訓練動作。單腿向前，將後腿膝蓋靠向地面。注意保持前腿膝蓋不塌陷。
盡量保持身體挺直。起身時，通過前腳跟上推，回到開始位置，兩腿交替進行訓練。
做完力量練習、手型練習，到了投籃練習這一步。三分球這種超帥的動作，誰能抵擋！對於業餘籃球愛好者，投進三分就是高光時刻了~想擁有這種高光時刻，跳投練習必不可少。
三分球由於距離遠，對力量要求很高，前面也提醒大家要進行力量訓練。最開始我們可以在近、中距離練習投籃，三分投籃等姿勢習慣了再練習。投籃跳起時，手要拿好球在頭上方擺好投籃姿勢，當你在空中停頓時，就是瞄準和準備投的時刻。
身體下落時，才是投籃的時候。我們可以借鑑一些三分神投手球星的經驗，比如球的出手點要高，這樣不容易被對方封蓋，出手的角度在45度到50度之間，投球命中率更高。記好要點反覆進行跳投動作。
最後！在練習所有的技術都需要時刻保護好自己哦！
2樓：宇宙村夫
想要乙個假期提公升籃球水平，怎麼練？
普通人常常會覺得投籃沒有勁，其實就是手指手腕沒有力量。基礎決定一切，手上沒有力量，即使知道一堆投籃理論也沒有用。所以大家有時間可以多多練習腕部力量，你會覺得投籃這件事輕鬆很多！
比如可以利用槓鈴練習反握腕彎舉：兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
專業球員的投籃動作非常完美，無論多難的投籃手型都不會改變，這是大量訓練的結果。多加練習手型以便形成肌肉記憶，才能在緊張的賽場上、在投籃的一瞬間發揮到最好。
投籃前手掌要張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球，在球與手之間應該有空隙，這樣投出去球的旋轉度更高。投籃時將球舉起在頭的上方，兩隻手臂成乙個倒V字，以保證眼前視線不被阻擋。右手的手肘、手腕、肩與手要成3個90°，這個角度也可以根據個人情況微調。
練習原地運球時，使用較大力度，讓球彈跳較高。大力運球可以訓練對球的掌控力，讓你在賽場上普通運球時，能夠更加穩定，同時還可以提公升運球速度。場上運球穩定且快速，就能有更多的時間掌握住球，掌握球就掌握了一切。
運球上籃要靠單腿爆發彈跳，交叉運球是將重力從一條腿轉移到另一條腿上，防守拖步是正面和橫側面快速單腿蹬。所以，腿部肌肉的爆發力很重要，要想打好籃球，不能忽視單腿力量訓練。
大家可以進行單腿力量訓練，比如最簡單方便的弓箭步，就是經典的下肢力量訓練動作。單腿向前，將後腿膝蓋靠向地面。注意保持前腿膝蓋不塌陷。
盡量保持身體挺直。起身時，通過前腳跟上推，回到開始位置，兩腿交替進行訓練。
做完力量練習、手型練習，到了投籃練習這一步。三分球這種超帥的動作，誰能抵擋！對於業餘籃球愛好者，投進三分就是高光時刻了~想擁有這種高光時刻，跳投練習必不可少。
三分球由於距離遠，對力量要求很高，前面也提醒大家要進行力量訓練。最開始我們可以在近、中距離練習投籃，三分投籃等姿勢習慣了再練習。投籃跳起時，手要拿好球在頭上方擺好投籃姿勢，當你在空中停頓時，就是瞄準和準備投的時刻。
身體下落時，才是投籃的時候。我們可以借鑑一些三分神投手球星的經驗，比如球的出手點要高，這樣不容易被對方封蓋，出手的角度在45度到50度之間，投球命中率更高。記好要點反覆進行跳投動作。
最後！在練習所有的技術都需要時刻保護好自己哦！
3樓：Bauerfeind保而防
普通人常常會覺得投籃沒有勁，其實就是手指手腕沒有力量。基礎決定一切，手上沒有力量，即使知道一堆投籃理論也沒有用。所以大家有時間可以多多練習腕部力量，你會覺得投籃這件事輕鬆很多！
比如可以利用槓鈴練習反握腕彎舉：兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
專業球員的投籃動作非常完美，無論多難的投籃手型都不會改變，這是大量訓練的結果。多加練習手型以便形成肌肉記憶，才能在緊張的賽場上、在投籃的一瞬間發揮到最好。
投籃前手掌要張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球，在球與手之間應該有空隙，這樣投出去球的旋轉度更高。投籃時將球舉起在頭的上方，兩隻手臂成乙個倒V字，以保證眼前視線不被阻擋。右手的手肘、手腕、肩與手要成3個90°，這個角度也可以根據個人情況微調。
練習原地運球時，使用較大力度，讓球彈跳較高。大力運球可以訓練對球的掌控力，讓你在賽場上普通運球時，能夠更加穩定，同時還可以提公升運球速度。場上運球穩定且快速，就能有更多的時間掌握住球，掌握球就掌握了一切。
運球上籃要靠單腿爆發彈跳，交叉運球是將重力從一條腿轉移到另一條腿上，防守拖步是正面和橫側面快速單腿蹬。所以，腿部肌肉的爆發力很重要，要想打好籃球，不能忽視單腿力量訓練。
大家可以進行單腿力量訓練，比如最簡單方便的弓箭步，就是經典的下肢力量訓練動作。單腿向前，將後腿膝蓋靠向地面。注意保持前腿膝蓋不塌陷。
盡量保持身體挺直。起身時，通過前腳跟上推，回到開始位置，兩腿交替進行訓練。
做完力量練習、手型練習，到了投籃練習這一步。三分球這種超帥的動作，誰能抵擋！對於業餘籃球愛好者，投進三分就是高光時刻了~想擁有這種高光時刻，跳投練習必不可少。
三分球由於距離遠，對力量要求很高，前面也提醒大家要進行力量訓練。最開始我們可以在近、中距離練習投籃，三分投籃等姿勢習慣了再練習。投籃跳起時，手要拿好球在頭上方擺好投籃姿勢，當你在空中停頓時，就是瞄準和準備投的時刻。
身體下落時，才是投籃的時候。我們可以借鑑一些三分神投手球星的經驗，比如球的出手點要高，這樣不容易被對方封蓋，出手的角度在45度到50度之間，投球命中率更高。記好要點反覆進行跳投動作。
最後！在練習所有的技術都需要時刻保護好自己哦！
4樓：超級至尊小飛飛
作為乙個籃球愛好者，我曾經也有過你這樣的困擾，我就簡單來說一下我針對這幾個問題的自我改進。
首先，在我剛接觸籃球的時候控球不好，想要跟朋友們一起打球，但自己控不住球，導致一下午只能滿場瞎跑。首先要練習自己的球感，通過普通的運球來提公升自己的球感，先要可以對球進行乙個普通的掌控，然後進一步提公升，可以兩隻手同時運球，大力快速運球，背後運球，轉身運球，運球變相等多種運球方式來增加自己的球感。
其次，我相信你不突破的原因八成也是因為球感不好，突破時候控不住球，把球感練好，做到真正的人球合一時，突破過人對你來說就會很簡單了。
然後，我覺得提公升籃球能力不僅要練習突破，也要對自己投籃做乙個規律的訓練，包括投籃姿勢，投籃命中率等，都要做規律的訓練來提公升自己的能力。
最後，關於籃球的講差不多了。最後說一下自身的，做一些身體的力量訓練，體能訓練等等，籃球是一項特別消耗體能的運動，把自己的體能還有力量進行提高是特別重要的。希望你可以早日解決自身的問題，提高你的籃球技巧。
在球場上叱吒風雲！
5樓：覚醒屋
考慮題主目前初三（14歲），身材較瘦，假設題主不往籃球專業發展，那麼首先，籃球訓練量力而行，作為運動鍛鍊的愛好即可，不要影響學習。
籃球的一切技術都要以身體素質做支撐，沒有身體基礎談籃球的任何一環都是空中樓閣，所以必須鍛鍊身體力量，尤其是核心力量和下肢力量——有條件去健身房鍛鍊，不過鑑於題主的年齡，估計只能在家中鍛鍊。準備三組不同重量的啞鈴，練習坐姿啞鈴推舉，啞鈴硬拉和啞鈴深蹲，配合箭步跳，這些都是很有效的訓練專案。
籃球技術方面，我大致分成投籃和控球。題主有空去球場練球的時候，為自己安排特定的訓練，訓練量完成後，再讓自己去打比賽。投籃方面，找個空框自投自搶，完成三分界內一步距離五個點位，每個點位進10個球的投籃目標。
控球方面，從半場出發，左右路各10次的快攻三步上籃，上籃過程中可以結合自己的水平，加入轉身過人或體前變向的動作。
這兩大塊的訓練，如果題主能定量完成，相信我，少則三個月多則半年，籃球水平會有突飛猛進的提高。
6樓：潘潘
我賽爾ONLINE體能課
特殊時期，無需考慮地域，無需接送[好的]
在家就能好好鍛鍊，不再擔心被鄰居投訴[好的]籃球網課即送彈床，數量有限先到先得
讓媽媽放空一小時，讓鄰居感受不到你在上體育課，讓孩子盡情釋放精力，大汗淋漓
乙個月的時間，怎麼提公升籃球水平，好在新生杯上被院隊選中
百因必有果 要麼夠高，要麼身體素質夠好，要麼基本功夠紮實，要麼投籃准出天際。佔乙個就行了，但你好像佔不到。大學院級選拔就是看身體。只要你高，只要你素質好，那就要你。 薅優根 本人178，剛上大學時和你狀況非常像。四個優勢 手感好，速度快，傳球穩，能抓框。四個劣勢 50到100度的近視 運球 上籃 突...
乙個小白如何開始練籃球？
晴天裡的一縷憂傷 其實籃球練的主要就投籃，上籃，運球，意識 對乙個新手而言，練運球是能最快提公升球感，提公升實力的，對投籃上籃也又很大幫助，可以買重球輔助訓練，練習沒什麼好說的，網上一堆訓練 最重要的幾點 1.運球要大力，不要怕丟球 2.不要低頭看球 3.要上強度，定乙個足夠難的目標，走出舒適區 4...
乙個不練籃球的人，和練籃球的人有什麼區別？
老古董啊 這個我女朋友最有發言權 每次我倆併排走，她就突然會看見我跳投，關鍵是籃筐籃球啥都沒有，投空氣球。她說我跟個大傻子一樣，對我一臉嫌棄。然後我又對著空氣練了一套運球連招，那個行雲流水，那個動作飄逸，感覺科比麥迪艾弗森附體，無視他人眼神 1 一部分人體態比較奇怪，表現為縮脖或者駝背。因為運球或突...