1樓：小王愛體育
投籃靠手，但更依賴於腳和身體，
尤其是在實戰中，多數的投籃走形或是乏力，
很大程度上都跟下半身的發力傳導有關！
腿部的力量所起的作用大概為85%，
這個比例並不誇張，
雷迪克也在BB系列的教程中說過：
我的上肢並不強壯，但是我有異常強壯的大腿」，足見大腿力量在遠投中所起的作用
如果你想要遠距離投籃，
你的腳要有乙個好的站位。
接到球后，
通過前腳掌聚力起跳然後傳導
這樣才會有爆發力。
投籃非常講究手感，
但是真正的手感幾乎是
靠每天不斷的投籃訓練培養的。
下面總結了7種練習投籃的方法，
快來練習你的中投能力，變身神射手
切勿急於求成，只要堅持練習，一定能讓你得到提高，想成為高手堅持是最基本的理念。記住訓練之前要進行熱身！！！
2樓：faith
因為內線更講究身體對抗，而對抗是需要發力的，你整場都在用很大力氣和人對抗，突然一下要你去罰球，從動到靜，沒有過度，一下子停下來，你的肌肉也需要時間慢慢放鬆，而且內線球員的手又極大，很難掌握好發力的分寸。
投籃得形成肌肉記憶，那麼對抗後罰球該怎麼練呢？先對抗十分鐘再練罰幾個球然後再對抗十幾分鐘？有些事情就那個規律，沒法走捷徑。
其實你知道的那些罰球很差的中鋒在練習的時候都不差，奧尼爾也可以投三分，但比賽中就不行。球場上每個動作都是千錘百鍊出來的，沒練夠就不要指望它有用。
給你說個小事，喬丹在公牛時期，如果因為傷病，球隊讓他不要加入練習，這傢伙會在練習場地旁邊一直喋喋不休的罵那些做出那些決定的人和他們的家人。合練完成，早上他還有著名的早餐俱樂部，他拍電影的時候，在攝影棚旁邊給他專門弄了個場地打球，還請了一幫NBA球員幫他保持狀態。
另外乙個因素就是心理素質，尼克安德森關鍵時候連續四罰不進之後，他的罰球命中率暴降到40%出頭，他前幾個賽季一直保持在70%左右的，罰球數量也一下子狂降。他去看過心理醫生，後來又恢復了一些，但都不如生涯前幾年了。
3樓：大公尺哥哥
不贊同第一贊的說法。
力量大了就不太好控制精細，就是這麼簡單。但是可以通過訓練提高。
然而中鋒的定位，技術上的要求，力量更優先。
4樓：
投籃是發力習慣的問題，庫里的準讓全世界人意識到這一點。
跟上肢力量下肢力量無關，或者說跟這個人視覺上來看的力量強弱無關。
跟「是否相對較小的能量損耗（單動雙動用下肢不用下肢都是）「
」是否力傳導連貫（無論是否利用下肢）「
」是否保證重複動作時候姿勢相對固定（特別在體能下降情況下）」有關係。
這就是即使馬龍上肢力量也很強，但比奧尼爾準很多。只不過是早期練習籃球時候的投籃和發力習慣更科學利用好了自己的姿勢，比奧尼爾在這方面重視，且形成了更好的肌肉記憶而能維持。
真的能動不動就換姿勢，就換發力習慣的人，NBA這種天賦爆棚的世界頂級籃球運動員裡也沒幾個。三個比較明顯的就如下
喬丹（喬丹早期和96年大成時期）
科比（早年三不沾時期、8號小馬龍時期、中期後仰跳投怪時期、跟腱斷了之後改單動時期）
庫里（誰都知道）
很遺憾奧尼爾霍華德的罰球在最開始接觸籃球時候的投籃習慣就沒養成好，加上長期肌肉代償和增肌時候的某塊肌群不斷加強，某塊肌群不斷弱化，年齡越大，越不可能靠練習把姿勢和發力習慣改過來。（那三個人近乎改變NBA潮流的人除外）
以前一直不明白天賦是啥，在你苦練某個姿勢怎麼練都是腦子會了身體煞筆的時候，你就多多少能理解啥叫天賦了（全世界長到奧尼爾那個身材的沒幾個有他這種協調性,我們的姚明同理）
下次有你隊友說，「哎，好久沒打球的手感沒了」，「這個框我不適應」，「這個球好滑」笑笑就行了。
很遺憾大部分人對於自己身體的控制都很普通，沒有天賦，包括我自己。
PS：補充乙個教練教的新到乙個陌生場地快速找手感的方法：
從籃下開始，保持屈髖蹬地（模擬起跳的發力）投空心球，最高點盡量平齊到籃板上沿，由籃下一點一點往三分線退，當然要保證自己投進和盡力空心。
5樓：重案組曹達華
有科學的解釋，大概意思是，體重力量的增加，會導致偷懶準確率的下降
甚至有乙個表····內線巨獸隨著力量和體重的上公升隨之而來的是下降的投籃和罰球命中率....
大姚這種算是很稀缺的了
6樓：公尺蘭的小法老
逆向思維一下，也可能是只有中鋒這個位置才可以容忍這麼多投籃不准的球員進NBA。
引申到另乙個問題：為什麼NBA裡臂展越長手越大往往中遠投命中率越低？未必是胳膊長手大本身不利於投籃，也可能是手短還沒籃的NBA壓根不要......
7樓：cksucker
其實根本原因是nba內線的上肢力量太強了導致很難掌控發力，奧尼爾在訪談節目裡就說過籃球在他手裡沒什麼感覺，他們把籃球扔進籃球框裡就好比我們正常人把桌球扔進乙個跟桌球差不多大小的籃子裡一樣難。
經常看nba的人都知道像霍華德，字母歌還有奧尼爾這種上肢力量強大的人罰球姿勢都是很彆扭的，正常人罰球都是需要用手臂和手腕一起發力投出去的，所以你看那些後衛投籃姿勢柔順，但是對那些內線來說這樣會導致投籃力度過大，像他們大部分都是只用手腕發力，這樣可以控制力度但精準度沒那麼高。再說姚明，約基奇，唐斯，恩比德這些，他們這些都是天才，滿級的天賦再加上努力。
其次手掌大小對投籃精準度也有影響，因為手掌越大，在進行投籃的時候對球進行不同方向的發力點就越多，有人可能會說倫納德中投很準然後他手掌也大，但他一開始進入nba是投籃是不怎麼穩定的，他在2023年總決賽g6就是因為有一球關鍵罰球沒進導致雷阿倫三分絕平然後痛失總冠軍，他因為這個非常懊惱然後加練罰球，他的中距離是日復一日的努力的來的。再說喬丹，他的手也非常大，但是對比字母歌，奧尼爾這些還是有點小，只是在他這個身材比例相對較大。
但還要考慮的是nba的對抗強度，在進行激烈的身體對抗後人的肢體協調性會下降，讓乙個正常人全速跑800公尺之後再立刻進行罰籃不管他平時罰球有多準還是會有很大影響的，雖然說霍華德和奧尼爾罰球一直是讓外界詬病的缺點，但他們在訓練的時候進行無身體對抗的罰球訓練的時候是百發百中的。
8樓：養倉鼠的拔拔
首先，是出手點高，這個很好理解，罰籃基本是拋物線，出手點高，曲線頂點容易後移，這樣就容易磕後框，就得刻意修正 ，一修就容易修短了。
其次，普通人是很難想象NBA在一些位置上的對抗強度。
中鋒是賽場上對抗強度最大的位置，大量的時間要通過下盤對抗搶占身位，通過爆發力和力量抓取籃板。這就導致運動員手臂，腿部，腰部肌肉過度緊張，修正和控制手型和曲線位置相當不容易。再加上中鋒一般力量本身就足，本身微調難度就大。
其實傳統中鋒在一定距離內的手感是相當不錯的，比如奧胖的側身勾手和小拋射，因為距離短對曲線控制就沒那麼困難。罰球線其實算中距離，離框蠻遠的。真的就只有天賦異稟的大個子，比如姚主席先，才能兼顧兩者了。
9樓：水煮呆呆
很多答主都在說水平不行，中鋒對身體素質要求高，很多水平一般的都選入了等等
其實最關鍵的問題根本不是這個好麼
中鋒在球場上，不僅僅是單純的跑動運動量大，而且是強力量對抗的位置，卡位，背打，強行起跳等等
你如果自覺投籃準頭不錯，可以試試50公尺往返變速跑兩個來回，再舉啞鈴12次來兩組，然後馬上去投籃。
你看看還剩多少命中率？
10樓：healer
罰球三不沾可不是中鋒獨有的，像詹姆斯，字母哥，威少和帕克他們都幹過
就在今天威少就投出了乙個賊尷尬的罰球三不沾
在今天NBA常規賽中，奇才主場以104-91輕取凱爾特人。本場比賽，威少19投僅砍下13+9+11的準三雙，19投13分已經夠尷尬了，但在比賽中，威少甚至還在一次罰籃時，用一道優美的弧線投出了一記罰球三不沾。
威少自己也不相信自己會罰球三不沾，一臉懵圈，一邊喘著大粗氣，一邊呆呆的望著籃筐5秒鐘，似乎在想剛才的那一幕肯定是幻覺。
罰球是NBA裡得分最為輕鬆的一種方式，它不需要對抗，甚至還能有時間調整姿勢，凹個造型，而且定點投籃對於絕大部分NBA球員來說基本都是在送分，至少對威少來說不是難事，他的職業生涯罰球命中率有80%，不高，但是夠用了。
但是，三不沾還是出現了。
當然三不沾並不止威少幹過，在NBA中有很多球星都幹過，其中不乏某些歷史地位極高，手握MVP和多個總冠軍的巨星。
對於德懷特霍華德來說，罰球簡直就是煎熬，他的職業生涯罰球命中率為56.5%，也就是說兩個罰球極大概率必丟乙個。
而罰球三不沾，從霍華德職業生涯開啟時就時刻伴隨著他。
現在籃網隊的中鋒小喬丹也不輸霍華德多少，身為有名的內線糙男，他的罰球命中率只有47.1%，三不沾自然也不少。
有些時候對手都不忍心看了。
麥基也是個罰球三不沾老手。
喬金諾阿也有神來之筆。
像是霍華德和小喬丹和麥基這種力量型中鋒，本身就是罰球不好，三不沾情有可原，那麼托尼帕克你這是在幹什麼？又想臀部緊張了？
身為兩屆MVP，字母哥的罰球也特別捉雞，他甚至誇張的在兩次罰球中接連不沾，令球迷匪夷所思。
當然，兩屆MVP能幹的事情，四屆MVP自然也能幹。
勒布朗詹姆斯也經常幹罰球三不沾這種事，無所不能的老詹在罰球線上一敗塗地，妥妥的人類2+0精華。
其實早在騎士時期，罰球三不沾已經是詹姆斯的常態了。
罰球一直是詹姆斯的弱項，這一點也被對手瘋狂針對，雖然沒有砍詹，但是特意針對詹姆斯的犯規也不少。
最後再放乙個職業生涯罰球命中率最高高達93.8%的中鋒的罰球三不沾，真的是痛心疾首啊。
11樓：Rommel FU
現在的nba似乎都迷信一句話，除了身體什麼都能教會。所以出現了很多身體勁爆的糙哥（霍華德，小喬丹個人認為也是），很多球探也認為年輕就是本錢，出現了大量高中生靠著身體進入nba，但他們的心理和技術無法跟上。
12樓：韓奕秋
這圖之前在罰球命中率的估算時貼過，簡單解讀一下：
1訓練期間，即使是火花也有82%的罰球命中率，其他中鋒和全隊命中類似，都在90%左右。
所以在無對抗條件下，罰球三不沾這種情況對於NBA級別的中鋒來說幾乎是不可能出現的。
2 球員定位和打法對罰球造成影響。
定點三分手，傳統控衛罰球命中率較高（樣本過低的不考慮）
3 肌肉型別有影響。
同是內線，加嫂的命中率隊中最高。另乙個佐證是生涯打過超400場NBA的中鋒中，比姚明罰球命中率高的都是白人。（不乏壞孩子軍團的蘭比爾，這總不能說沒對抗吧）
所以，NBA中黑人中鋒出現三不沾，最主要的因素就是由於位置原因，需要強化上肢力量。
這種強化導致球員在高強度的對抗後，更難保持訓練狀態下的手感和罰球姿勢。（依 @皮真理 建議修改）
中鋒位置功能的藍領化，一定程度加速了這種強化。
再者也不總是中鋒罰球三不沾，帕克不也玩票過麼...
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