1樓：AmDinTeL
這個自學真的很難，姿勢，發力技巧光靠自己是很難悟出來的，還是盡量去正規的搏擊館練吧，健身房裡面的不靠譜，但是體能還是可以自己練的，多練練核心還有心肺功能，至於技術，還是找專業的人來教吧
2樓：隔壁和善的老王
既然是回答問題我就不扯其他的了，去不了拳館的客觀困難也很多。
首先你需要乙個足夠大的場地，地面足夠平，因為一般要光腳練，家裡是瓷磚地怕滑可以買那種大的訓練墊子。
然後可能的話有個落地大鏡子，用來糾正你的動作標準與否。
然後你需要短褲和上衣，或者是搏擊專用的短褲，纏手帶，拳套，護踝，護齒，手靶腳靶，沙袋，速度球，啞鈴。我不知道你是乙個人還是有同伴我就都寫了。
最後準備個小刷子，拳套，靶上面髒了好擦。
3樓：iron
練過三年散打，隨便答下。三個方面，體能、敏捷性、技巧。
體能靠有氧無氧訓練結合，作為基礎訓練是最重要最容易忽視的，沒有體能支援什麼都是假，倆啞鈴就夠基本不需要器械。敏捷性就是鍛鍊腳步、迴避能力、條件反射，繩梯等簡單障礙物跑跳都可以練。技巧就是出拳收拳（練過沒練過看會不會收拳）、防守、抗擊打，這需要專業指導不再細說。
你看裝置還重要嗎？「自己在家玩」就已經可以預見乙個月只玩兩次或0次的情景，什麼裝置都沒用。