本人150CM 體重84斤體育800公尺跑五分十二秒，但是四分半及格，我應該怎麼做才能及格

1樓：脂肪反抗者

恭喜你，在不斷的改變自己，邁出這一步。

達成成就是完全沒有問題的。第一是你的心肺功能，你可能跑幾步就喘了。

如果在健身房有跑步機的情況下，先走4-5的速度，每次持續30-40分鐘。一周後，可以走4-5的速度，坡度6-8。持續30分鐘。

持續走2周。（過程中找到呼吸的節奏感）。不出乙個月，你就可以及格了。

如果在家裡，可以爬樓梯，每天給自己30分鐘時間爬上去，慢走先來，訓練你的心肺，建議不要一開始就跑，對關節傷害有風險。

飲食上，必須保持一日三餐，禁止餓肚子，期望在日常生活中可以攝入更多的蛋白質。

2樓：瀾之挽跑步

對於普通人來講，想提高中長跑成績最快的兩種方法：減重和堆積跑量

減重可以能夠讓自己的步伐更加輕盈，更加省力。

但從題主的個人情況來看，通過BMI計算得到，你的體重屬於正常範圍，減重提高跑步成績的方式不可取，過度減重反而會使自己身體虛弱，跑起來沒力氣，得不償失。

所以建議題主使用第二種方法，即堆積跑量。

堆積跑量不是盲目堆積，而是應該遵循循序漸進，負荷適度的原則。

一開始每週可以跑2-3次，距離視個人能力而定2-5公里，後面跑量依次遞增，每次增加跑量不超過前一周的百分之十，即如果你第一周一共跑了10公里，那麼你第二週總跑量不要超過11公里，這樣有助於預防過度訓練，造成身體傷痛。

當有了一定積累，再嘗試加入一些力量訓練，提高跑步經濟性。

如果單是跑步感覺較無聊，可以用持續跳繩代替，對跑步成績也有促進作用。

3樓：不懂多學點

這個簡單，每天去跑步，每次跑步距離為2000公尺，你先去適應這個跑量，慢慢跑就行，前後記得放鬆和拉伸。等2000公尺成績跑到12分，然後把距離縮短到1500，但要有意識的加快速度，目標是8分鐘，這樣練，800十分鐘左右並不難

4樓：越袂庠

先慢跑個10-30分鐘吧，跑步速度的話，就是你能夠邊跑邊說話的那種速度就行。跑一天休一天或者其他的安排都行，等你的身體適應了，800公尺還是可以輕鬆進5分的

5樓：李良新定向越野

800跑到4分半並不難。只要你堅持鍛鍊。

每週跑3次，可以按照6分，甚至6分半的速度跑都沒關係，但是每次至少要跑3公里。（如果堅持不了，剛開始幾次就跑2公里）

堅持3-4周，基本上就解決了，祝你好運。