1樓：林美好
冬天穿背心有沒有人看重要嗎？健身如果僅僅是為了讓別人愉悅的話，那一定堅持不下來的吧。健身是對自己負責的選擇！
您的這種計算卡路里方式來鍛鍊是不太科學的，建議看看斌卡的硬派理論。一次健身之後，有很多的後續消耗，不是不動了就停止消耗熱量了。尤其是你覺得不夠還要補償熱量的做法，感覺沒有必要。
還有乙個推斷，如果你鍛鍊看卡路里，那麼飲食應該也是計算卡路里的。我勸你不要太在意這些，卡路里的計算並不是很科學，每個人的腸胃菌群消化能力是不一樣的，而且消化系統本身消化食物也需要蠕動分泌各種體液，也需要熱量供給的。
大概掌握一下，最好不要斤斤計較
已經擼了一年的max30，因為沒有時間擼insanity。只要不受傷，堅持，效果還是非常非常明顯的！
2樓：張知
如果冬天穿背心上街，一定會有人看的，開個玩笑。max 30 時間上更短，減脂效率上更高，也修正了很多insanity的問題，max 30 相比insanity對核心肌肉群的要求也有所增加。想進一步塑形就擼max 30，想增肌如果沒有基礎可以練P90，如果有些基礎可以練P90X。
如果想自虐，去擼tapout XT
3樓：ayao
insanity63感覺第三輪以後感覺體重的變化就不怎麼明顯了,之後改練max30,第乙個月體重零變化(╯3╰) 第二個月大概瘦了4kg左右，圍度和線條變化比較明顯，總體感覺63刷脂效果明顯一點，max30塑形比較明顯，題主如果體脂還比較高的話建議繼續63好了，如果體脂刷的差不多了就選max30
4樓：慢半拍的兔
關於Insanity 63和Max 30:
Insanity 63的第二個月主要是時間長，因為有熱身拉伸正式跳再拉伸都算在一起。我不知道題主Max 30的完成度呀，我覺得要是真的每一分每一秒都能跟上動作標準其實強度挺大，但是如果稍微休息一下，或者乙個動作做的不標準了，這個時間在30鐘裡就相當寶貴啦，因為Max 30實在太精簡了…
所以，如果題主在Max 30的完成度覺得不夠滿意沒法完全高效利用30分鐘的話，建議再擼乙個月的insanity 63第二個月，再戰Max 30。如果題主時間不充裕的話，Max 30高效粗暴非常好～但實際我並沒有覺得Max 30的強度比第二個月高太多，雖然第一次cardio challenge之後小腿痠疼了兩天真的是久違阿…Max 30只是比較緊湊感覺心肺和肌肉還沒恢復就開始下一動作了。
關於增肌與減脂：
很多大神都說過啦增肌與減脂不能同時，只能相對而言。想增肌就做力量不要跑那麼多啦，想減脂就繼續跳繼續跑咯。我覺得insanity在初期對於臀腿和腰腹的力量還是挺有幫助的，但想進一步增肌的話，insanity就不太夠啦。
5樓：三林
如果做insanity的話，最好嚴格按照課表，可以增加肌肉訓練，p90x就不錯，當然這要看你的體力，你可以直接做第二個月，效果應該不錯
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