1樓：啞鈴叔
哪有他們說的那麼可怕……
很簡單，減脂唄。
科學的飲食加上合理的鍛鍊，給自己3個月的時間，沒有什麼是改變不了的。
飲食少吃多餐（建議四餐）提高身體代謝，以蛋白為主，少碳水或者無碳水，少油（有條件可以選擇橄欖油），肉以白肉為主。
2樓：
這個身材已經很好了。
如果一定要說缺點的話。我覺得腰粗還不如胸小缺陷更大，另外屁股也不夠翹。
如果不是按模特標準要求的話，已經很好了，正常鍛鍊即可。
3樓：晏國富
你好，從你的描述情況來Jan，你的腰部、臀部、腿部脂肪堆積過多，屬於「梨形身材」。
視覺上臀圍明顯寬於上半身，臀圍大於肩寬和胸圍5%以上。和蘋果形身材正好相反。
想要改善梨形身材，可以考慮大腿吸脂+腹部吸脂+自體脂肪臀部移植塑形。不過具體方案，需要根據你的實際情況來制定。
4樓：進擊的倉鼠
我感覺不是該研究什麼型別的身材的問題了，就是整體超重，體脂高。先減脂吧，至少腰圍要到70這樣，不影響到健康。向心性肥胖對身體很多壞處。
腰圍標準後，其他部位也會對應瘦一些，其實人瘦了後，身材無論是蘋果型，梨形還是扁身圓身這些，就沒那麼重要，都不會難看的。
想到有些人總是糾結自己手臂粗，腿粗，腰粗……各種部位粗，就沒看到其他部位也不細。
整體減脂是王道。減夠了再考慮塑型吧。別超重還想怎麼塑，一堆脂肪怎麼塑啊。
5樓：健身教練LY
向心型肥胖，腰部腹部容易積累脂肪。
飲食:高蛋白低油低碳
運動:力量+有氧
新手健身
6樓：槑槑
腰臀比不好，都超過0.8了。沒有腰臀曲線，這個是最影響視覺效果的。
胸圍大過臀圍，應該是偏蘋果型的身材了吧，多數中國女性都會是臀圍大一點的。
但是大腿也不細，也不是典型的蘋果身材那種上身圓，小細腿。應該整體體脂都有點高。
減脂是首要的，然後要練臀腿，讓臀部線條飽滿，有明顯的腰臀曲線。
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