1樓：瑜伽老師ss
瑜伽不像是健身房針對新的對每塊肌肉的練習，但是瑜伽的練習也會增長你的力量。讓你有氣也有力。瑜伽的流派有很多，偏力量型的阿斯東加，我身邊的長期練習阿湯的老師身上散發的氣場都是不一樣的。
雖然我沒見過他們特別有力量的表現，但是從精氣神方面都完全看的出來他們的絕對不會缺少力量。不管你選擇任何流派或者是任何運動，都需要長期的堅持，堅持才是不斷進步的真理。
2樓：約刻
以下是練瑜伽使腿部更有力的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
1.站立在墊子上，雙手叉腰，右腳趾回勾，將腿抬起與地面平行，挺胸，左右交替練習。
2.雙腿開啟兩個肩寬，右腿彎曲大小腿90°，左腳膝蓋伸直，腳跟把身體向前推，雙手合掌抬起帶動身體向後彎腰，左右交替練習。
3.右腿依然彎曲90°，伸直左腳，腳掌踩地，右側手肘撐在右膝蓋上，伸展左手，整個身體保持在乙個平面，左右交替練習。
4.左手撐住小腿，挺胸，開肩，伸展右手，左右交替練習。
5.右手手掌撐在右腳前方墊子上，右腿彎曲90°，左腿伸直，左手向上抬高與地面垂直，左右交替練習。
6.右手繞過右大腿下方向後與左手相扣，肩向後開啟，挺胸，左右交替練習。
7.雙手在腰背後方十指相扣，手掌心合攏，上身向前下壓，手臂盡量下壓，左右交替練習。
8.弓箭式，雙手像拉弓箭一樣開啟，曲右腳膝90°，雙手伸展成一條直線，左右交替練習。
2怎麼練瑜伽使腿部更有力
1、橋式
這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協助穩定下半身。在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。
2、樹式
這個動作能加強腿部的肌肉力量，幫助改善身體的穩定與平衡，也有助於伸展髖關節。如果平衡感不足時，可以將一手扶在牆面或是穩定的物品來支撐並請協助平衡，另一手擺放在胸前。
3、單腿鴿王第一式
向後伸展右腿、臀部向下接觸地板。確保左腳後跟與右胯位於一條直線之上，腳部彎曲放鬆，保護膝蓋。彎曲右膝，用手抓住右腳，肘尖指向天花板，轉動肩膀，正對前方。
慢慢地進入後仰的姿勢，頭部放鬆，向右腳腳底方向後仰。尾椎向里推送，慢慢地用雙手握住右腳.
4、單腿鴿王第二式
這個動作是從單腿鴿王一式，演變而來的動作，能拉伸大腿、髖部、腹部肌肉，提公升平衡感與專注力，平靜大腦愉悅心情。
5、烏鴉式
這是乙個力量型體式，能增強核心肌群、手臂和手腕的力量;伸展髖部和大腿內側，舒緩因打字和用電腦
引起的手腕、手臂僵硬，還可緩解精神緊張。
3怎麼樣練瑜伽使腿部更有力
一、駱駝式
這個體式很好的開啟了胸部肌肉和髖屈肌，同時還調動了全身所有的肌體，尤其是大腿部位。這個體式作用於身體前側部分，並且是大腿前側肌肉得到徹底的滋養和刺激。
動作——開始保持雷電坐，抬高臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴充套件胸部向後仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部盡可能向後仰並向後看，保持該姿勢時並做深呼吸，然後放鬆。
二、坐角式
這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經常忽略的大腿內側得到鍛鍊，增強大腿力量和靈活性。
動作——以手杖式坐姿開始，盡可能的張開大腿，雙手掌放在雙腿中間，如果你覺得自己靈活性可以，可以嘗試彎曲身體使額頭碰地，靈活性不太好的話，就彎曲手肘保持頭部，垂下頭，做幾個深呼吸，然後慢慢收攏雙腿。
三、頭碰膝式
該體式可以增加大腿和髖關節的柔韌性，伸展拉伸肌肉，增強血液迴圈。可以滋潤腿部區域肌肉，有效的增強腿部力量。
動作——以手杖式坐姿開始，彎曲左膝，左腳放置右大腿根部，向前伸展雙臂，摺疊上身軀幹，雙手抓住右腳掌，保持順暢呼吸。堅持幾秒，換另一側重複。即使你用頭去碰觸膝蓋，依舊要保持背部挺直。
4如何練瑜伽使腿部更有力
一、單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹，雙臂開啟保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳麵繃緊。
將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習少3組。
二、仰臥瘦腿操
這是一組躺姿的練習堅持練習就會讓我們的腿部線條更加迷人，尤其適合我們的久坐人群哦，來學習吧!
身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿開啟呈45度，保持12秒，然後回到起始動作。
重複20次。身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
三、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
瘦腿比較僵硬的朋友在進行這一式的練習的時候要注意放鬆，不要妄想一次性做到位，要慢慢的練習。
使我們的右腿盡量的接近臀部，使我們的膝蓋慢慢地向上延伸。抬起頭向左邊看。
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