1樓：蔡昊霖
a這樣的身材，我看不到其他地方我不敢說，但只是腹部這樣的話，慢速有氧，重點在飲食，高蛋白，低脂肪，高纖維，合理規劃飲食很快就可以的，絕對不會變成b
2樓：黎偉烽
那就集中練腹肌和多做有氧
馬甲線=體脂低+腹肌
下圖的體脂更低，肩和背的肌肉分離度都出來了很多男人窮其一生都練不出50臂圍，因為基因和激素受限，就不說女生天生就比男生難增肌，體內的雄性激素、睪酮、生長激素，原本就比男生低很多
至少最關鍵的睪酮，就低二十幾倍
女生還是耐力型肌肉為主，這種肌肉特點就是增肌潛力小，最多只能比原來大7%，就算大了看起來也就是比原來更結實或者更有彈性，翹臀就是這個道理
如果你擔心上重量會影響，那就多次數（15-20次）、低組數（3-5組）、高頻率（一周4-5練）、輕重量（器械類用4-5片）
3樓：Jason Cheung
明確告訴你一點，因為女生睪酮素分泌沒有男生強，所以想練出緯度，注意，這裡我說的是緯度而不是線條，難度是男生的十倍以上。也就是女生想練大，必須付出男生的十倍努力，這其中有飲食計畫，有訓練計畫等
說到這裡，你還擔心你會成B的身材嗎？別傻了喝蛋白粉不會把人變成肌肉男，想成施瓦辛格也不是隨隨便便就成的。
健身只是百分之5的運動，這還不包括追求緯度的。有的人窮其一生也不一定能拿奧賽卡。
順便說一下
健身十大誤區
No.1 我怕練成金剛芭比/施瓦辛格
放心，沒那麼簡單
這就像在說，我好怕隨便一學就上哈佛
多少人堅持幾個月
訓練飲食一點不敢放鬆
就為了長那麼一點點肌肉
更何況開始健身以後你就會發現
肌肉是你的朋友
一點也不可怕
No.2 我就想減腿/減肚子
減脂沒法區域性減
身體不會「特別關照」你身體的某一部分
只調動那裡的脂肪的
如果真的很不滿意某一部分
可以選擇塑形
區域性塑形的動作有很多
本質就是練出好看的肌肉
No.3 蛋白粉傷身體
蛋白粉不是毒藥也不是神藥
看自身身體需求就好
很多新手過於糾結蛋白粉的問題
但比起吃不吃、怎麼吃
還是練不練、怎麼練更重要
No. 4 別人脂肪多，練一下就成肌肉男了脂肪是脂肪，肌肉是肌肉
他們倆不會互相轉換的
你覺得胖人練一練很顯壯
是因為他們高脂肪、高肌肉，撐起來了
但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉麼
所以不要糾結自己太瘦，體脂低也是優勢
No.5 我怕哪天不練了就會爆肥
你的肌肉會慢慢萎縮
\但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子
很多人一段時間不去健身
生活習慣不知不覺的就變差
吃零食、熬夜
一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了
果然是因為不健身了
其實並不是
No.6 我只想練胸肌/翹臀/馬甲線
健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉
以塑造健美體形
只練一部分不但達不到體形健美的目的
反而會把肌肉形狀練壞
更何況，身體其他部分跟不上
怎麼支援你訓練下去呢
No. 7 力量訓練就是健美訓練
健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近
但發展到今天早已精細分化
因目的不同而截然不同
力量訓練離普通人一點也不遠
舉幾次鐵遠達不到健美的要求
No.8 跑步會增加小腿肌肉
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉
跑步過後小腿變粗是因為肌肉充血
過一陣就會恢復正常了
長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉
但是和減掉脂肪的速度相比
長肌肉的速度慢多了
大多數人小腿粗是因為脂肪多
而不是肌肉多
No.9 無深蹲，不翹臀
在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言
並不是說深蹲練不到臀部
而是說這句話太具有侷限性
它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀
至於「翹臀」還有很多的訓練方法
比如「臀橋」，比如「硬拉」
硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了
No.10 餓就能瘦
如果減少熱量攝入
代謝率也會隨著下降
簡而言之，長期餓肚
如何健身才能有施瓦辛格那樣的身材？
毛茸茸 施瓦辛格哪怕不練健美，就憑天生基因，就吊打99 的健美參與者。更何況題主還問如何 健身 切記，健身和健美區別很大，是翻譯後在中文中容易混淆。大概差異就是跑步和跨欄那麼大吧。跑步愛好者，如何能達到劉翔的水平呢？我也不知道。 唐青梧 看完高贊回答我也是這個念頭 我覺得這是看不起施瓦辛格呢，這可是...
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Guoer 175左右或以上，有清晰輪廓的肌肉，但不是那種凸起來很大一塊的那種，就比如巧克力形狀的腹肌？哈哈哈哈哈哈 我個人是覺得，肌肉太大塊穿衣服或許顯得太壯？ 邇丘 這個很好講啦，荷爾蒙是王道。講一下我眼裡的首先個子高，185起碼，至於我就喜歡190以上的男生。從上向下看頭肩比要合適，頭不能太大...
怎樣才能有更多的朋友？
小謝要努力 不請自來 我朋友比較多 看你想要什麼朋友了，想說很多 簡單幾個性格，大度，真誠，夠了。有問題私聊吧，很多東西和性格什麼的都有關。 休漁生 1.外在要會打扮，去什麼樣的場合打扮成什麼樣子。2.長相也很重要，大多數人都願意接受長相偏好的。3.什麼都知道一些，有共同話題。會感同身受。4.要有自...