1樓：Tracy囈語
2019成都國際馬拉松於10月27日這日打響，朋友以1:44:32的淨成績成功完成了男子半程馬拉松專案，只是在感受了酣暢淋漓的運動感之外，朋友膝蓋的磨損程度又新增了一級。
隨著「全民健身」理念的不斷普及，越來越多的人加入到了運動健身的隊伍。在享受運動帶來的暢快外，身體機能也出現了一些不可抑制的疼痛感。就像某綜藝《哎呀好身材》節目中的嘉賓凌瀟肅，身為演員的凌瀟肅高中時期曾是國家一級運動員，運動習慣一直保持到現在，但正因為自己的運動，導致自己在健身房做深蹲運動時負重過度，對腰部造成了不可磨滅的損傷，就連日常生活中也需要留意腰部，少用腰部發力。
我們都知道，自己想要的身形、肌張力、平坦腹部、苗條身材及體重問題，都可以用運動來解決。運動可以讓我們的身心得到舒展、得到我們想要的體型、還能讓我們保持年輕的狀態，只是我們很難克服運動後的肌肉疼痛感。
或許有人就會說，既然運動會導致疼痛，那就不運動了。不過就算不運動，我們依然會在日常生活中也會感到腰痠背痛、肩頸痠脹，尤其是對大部分久坐的上班族來說，更是如此。
事實上，不是不運動，而是我們應該了解如何正確的運動。法國作者克里斯多夫.卡里奧的新書《沒有疼痛的身體》便為我們提供了運動的行動指南，讓我們既能避免不運動導致的肌肉僵硬，又能規避運動後出現的肌肉痠痛。
法國作者克里斯多夫.卡里奧曾獲得了五次花式空手道世界冠軍，身為高階運動員的卡里奧，雖自小便與運動朝夕相處，但疼痛也一直伴隨著。特別是在2023年的9月，卡里奧為了在比賽中獲得優異的成績，增加了日常訓練量，隨之增加的還有運動後的疼痛感。
卡里奧一開始並不在意這些疼痛感，認為是正常的，直至自己在一次訓練中摔倒在地，右側腓腸肌完全撕裂，才開始思考運動的適度性、以及如何才能健康有效的運動。這幾年，作者卡里奧研究生理學、生物學、生物力學以及大腦對運動行為的控制，試圖找到運動的同時如何讓身體不受到損失的健康奧秘。這本《沒有疼痛的身體》一書便是作者對此的回答。
《沒有疼痛的身體》一書是一本理論與實踐相結合的書籍，作者卡里奧為讀者講述了身體機能最基本的理論知識後，為讀者提供了詳盡的運動方式。無論我們年齡多大、身體狀況如何，我們都能使用《沒有疼痛的身體》一書提供運動方式來鍛鍊身體。
《沒有疼痛的身體》一書提到，我們人類的某一器官、區域、肌肉或者骨頭都會因執行單一動作進而影響到這個機體，如果我們能夠正確地鍛鍊身體，就能夠延緩衰老、預防各種疾病。
道理雖懂，但執行卻很困難，並且我們身體疼痛的問題也越來越普遍。一是，我們人類每天都要面對地球產生的地心引力；二是，我們人類有著不好的習慣，久坐不起或者姿勢不良。諸多因素會導致我們身體的肌肉失衡，也就是我們身體每兩組對應的肌肉群的長度和強度不平衡。
正常情況下，我們人類通過擺動運動來使關節保持穩定狀態，通過肌肉群在肌張力和長度之間保持平衡。一旦我們的肌肉群失去了平衡，我們的體態就會出現一些偏差，關節處會生硬，進而產生疼痛、出現身形走樣。比如經常蹺二郎腿的人，雙腿不會筆直，嚴重者會出現高低腿者卡里奧提到，我們的日常體態、工作環境、情緒、過往舊傷以及不恰當的身體鍛鍊都會造成肌肉失衡，進而出現疼痛感。
想要深入了解疼痛感，我們還需要了解人體運動系統。
《沒有疼痛的身體》一書講到，人體運動系統是由三個子系統組成的：肌筋膜系統、關節骨骼系統和神經系統。肌筋膜連線了肌肉、筋腱和關節，人體通過肌筋膜鏈來獲得有效的運動，一旦出現偏差，便會出現不恰當的運動方式，進而導致關節抑制、肌肉拉傷等情況。
這也就是健身房私人教練存在的理由，有旁人在側輔導，能夠讓我們有效規避健身損傷。
此外，作者卡里奧也提到，坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最大，坐姿能改變一些肌肉鏈，長期以往便會導致身體肌肉張力平衡狀態產生巨大的變化，尤其是人體的脊椎，人體24節椎骨對人類的日常活動和彎曲弧度起著至關重要的作用。我們現在常聽到的腰間盤突出，便是椎間盤受到神經壓迫，導致錯位，進而影響人類日常活動。
肩頸痠痛和腰背脹痛已經成為上班族的職業病，《沒有疼痛的身體》一書講到，身體是乙個整體，當我們的體態、情緒抑或疾病導致身體某些部位無法正常執行時，身體會進入乙個惡性迴圈，也被作者卡里奧稱為炎症迴圈。
炎症，指的是乙個組織或者關節因承受壓力受到損傷後，身體會用發炎的方式來保護出現問題的區域，讓其恢復正常。因此，當炎症發作時，疼痛便開始了。但我們往往只會因為疼痛會留意身體變化，而忽略了應該做的行動。
在作者卡里奧看來，疼痛的感覺是大腦活動產生的。一旦我們感受到了疼痛，我們就應該立刻採取行動，才減緩疼痛。
作者卡里奧深諳理論必須與實踐相結合的道理，因此在《沒有疼痛的身體》一書裡，作者卡里奧花了大量的篇幅為我們講述了幾種行之有效的方式，來消除疼痛感。
按摩作者卡里奧提到，在肌肉失衡狀態下，肌肉鏈或主動肌和拮抗肌之間的肌張力、長度和力量間的平衡會被打破。想要緩解肌肉痙攣，就需在疼痛或緊繃的部位施加一定的壓力，並持續一段時間，減少觸發點的活動，緩解阻止區域性肌肉的過度緊張。這些都可以通過使用按摩棒或者按摩滾筒來使肌肉恢復平衡。
放鬆伸展
仔細留意我們的日常生活，便會發現放鬆伸展是我們每天都會做的動作，只是我們常常會忽略它，忽略了伸展對我們的好處。
《沒有疼痛的身體》一書裡提到，隨著年齡的增長，我們身體的柔韌性會發生變化，但這並不影響我們通過伸展運動來拉伸我們的肌肉。相反，我們可以通過瑜伽、靜態拉伸、動態拉伸等運動方式來恢復我們身體的柔韌性和靈活性、促使大腦重新調整肌肉伸展和關節活動的能力。
支撐訓練
在「全民健身」的浪潮下，平板支撐是最被人推崇的運動。不需花費太多時間、運動幅度也不用太大、甚至運動場地也可忽略；只需乙個動作，便可調動核心肌肉群，進而鍛鍊全身。
《沒有疼痛的身體》一書也提到了這項運動，認為支撐訓練不僅可以重塑核心支柱，還能減緩疼痛感。越是簡單的運動，越要集中精力，來感受整條肌肉鏈的延展，是肌肉鏈得到舒展。
飲食俗話說「三分靠練七分靠吃」，在作者卡里奧看來，人類的營養學也是不可忽視的。尤其是當我們體內產生炎症反應時，我們是可以通過飲食來對抗病毒、細菌和創傷。《沒有疼痛的身體》一書裡集中講述了兩點飲食原則：
選擇高質量的油脂，比如富含歐公尺茄3的脂肪酸；選擇優質醣類，促進體內胰島素的正常分泌。
只要我們在選食材時稍加注意，便可通過飲食來達到健康的身體，吃出好身材。
都說「身體是革命的本錢」，想要實現自己的目標、想要全世界走一遭、想要品嚐世間美味、想要擁有夢想的人生，這一切的基礎都在於擁有健康的身體。
因此，當你看到這篇文的時候，希望你能站起來活動活動身體，哪怕是扭扭腰、伸伸胳膊；還希望你能為自己制定乙份詳盡的運動計畫，只需每天花一點時間，跟著《沒有疼痛的身體》一書中的運動指南做做操，鍛鍊鍛鍊身體便可。
願我們能夠擁有健康的體魄面對生活不易之事、喜迎生活美好之事、享受自己獨一無二的人生！
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