1樓：敏敏
不需要增肥了。練肌肉的過程就是增肌減脂的過程，你現在的體脂率大概有點高了。可以去學散打，但是肌肉塊頭練的太大了對格鬥會有影響。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘第一天胸部：槓鈴臥推 6組上、下斜臥推各3組啞鈴飛鳥4組肱二頭肌：
啞鈴單臂彎舉 6組槓鈴彎舉 6組腹肌第二天腿部：深蹲 6組俯臥屈小腿 4組提踵 6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸後臂屈伸 4組腹肌第三天背部：
寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組肩部：推舉 4組前平舉 4組側平舉 4組啞鈴聳肩 4組腹肌第四天休息其他動作練完後再練腹肌腹肌：仰臥舉腿 6組平板支撐一分鐘腹肌每組做到力竭或者15到25個。
每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練五次以上是練三天休息一天的迴圈重複飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。
剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
女孩子身高178，體重60公斤很胖嗎，我身邊女性朋友都說瘦，但男性朋友說我胖 我三七分腰圍六十多？
懂東咚 我身高176 我覺得可能是因為咱們這種身高很容易顯壯？我骨架不算大肩寬36 但我的男性朋友也說我有點胖還有提公升空間 我男朋友說第一眼看我覺得我好壯實我 經過我一番思想教育他再也不敢這麼說了hh zz愛自己 看來你是在意別人的看法，更在意男朋友的看法。女生最應該做到的就是欣賞自己。無論高低胖...
我蹲起150公斤臥推70公斤體重100公斤全力爆發一拳能打多少力量？
謐香似溢 臥推深蹲和出拳力量沒有直接關係！如果會打拳，力量會輔助你的出拳力量，如果不會打拳，力量大也就是比力量小的多一點推的勁兒。 已登出 講道理 臥推0.7倍體重基本沒有訓練過 基於你100公斤體重，普通瘦子應該是受不了你這一拳的。但是遇到練過的，你跟人肉沙包沒區別。拳是越打越重的，你兩百斤底子看...
對於女孩子來說，身高178cm體重52公斤會瘦嗎？
我叫小略略 我個人認為不算胖，當然胖不胖還得看體脂，還有，瘦這件事其實和你多高多重沒有太大必然關係的，你想瘦，並且用了科學的方法，那就能實現。 哎呦 我的天 178 105 73 52 73 0.7123 要上螢幕的女明星瘦成這樣我真的理解，螢幕會讓她飽滿圓潤起來，然鵝你呢？你的身體還健康嗎？你的體...