1樓：「已登出」
看題主的問法，對現狀是有所不滿的。
先說原因：
1、你的不拒絕，被人拒絕是一件很痛苦的事情，而如果你從來不讓別人體會到這種痛苦，當然別人更願意找你。
2、過去你的幫忙總是能讓別人的滿意度達到60分以上，其實很多事情只要達到60分，就足以讓人滿意。
3、找你幫忙的人認為你有足夠的能力幫忙。
往深層的看：
為什麼不拒絕？中國傳統的觀念是以和為貴，在這種文化教育下長大的我們，在遇到別人的請求，特別是親友的請求時會很自然的能幫就幫，害怕拒絕而導致關係變僵。但是如果總是被請求又總是不拒絕，即時每次都是很小的事情，積少成多也會消耗很多時間和經歷的。
這時候如果明顯自己不情願卻依然無法說出拒絕的話，那就要好好考慮下為什麼了。
如果只是拒絕一次幫忙，就會關係弄僵，那其實這樣的關係遲早會僵，沒有什麼維護的必要。
或者害怕拒絕之後會被別人說閒話？降低自己在別人心中的評價？那這深層的原因可能是對自己的不自信，因為你可能無意識中覺得需要用幫助別人來提現自己的價值，甚至因此每次幫忙都盡量做得盡善盡美，因為越好就越顯示自己的價值，越能給自己帶來自信。
如果是這樣的話，我們應該知道的一點是，每個人本身都有自己的價值，不需要為別人做什麼來體現。
如何改變：
當然是拒絕了。
很多時候我們就算不願意，但礙於情面覺得自己沒有理由拒絕別人的請求，然後只能接受，壓縮自己休息或者娛樂的時間來幫助別人。
其實只要是你感受到自己的不情願，都能找到理由的，比如，我最近工作很忙，學習壓力很重，好久沒休息了，我特別喜歡的電影要上映了，我要去看，要為男朋友女朋友過生日，和別人約好了要去哪哪哪。這些都是非常正當合理的理由，我們幫助別人的前提本來就是過好自己的生活。
拒絕的方式=誠懇的看著對方的眼睛+說出自己的理由+表達歉意+拒絕。
如果你用以上的方式拒絕了，別人還是希望你幫忙，而這件事其他人或者他自己就能辦到，那你就重複自己的理由，繼續拒絕。
其實最好的方式，就是拒絕無意義的幫助，盡力做有價值的幫助，拒絕幫助與自己關係遠的或者人品不好的，幫助與自己關係近的人品好的。
社交的本質是價值交換，而不花錢的東西在許多人眼裡常常是沒有價值的。
最後，如果對於實在不好拒絕的，你可以下次找點類似的事情讓對方也幫忙啊，這也算禮尚往來吧
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