1樓：天天吹風
你這個體型很像我高三的時候，我想我當時扣籃的經驗可以分享給你。
由於當時還沒有接觸健身房，沒有接觸重訓，所以我分享的可能都是比較日常的方式。
1.起跳技巧比較重要，尤其是單腳起跳的人，非起跳腳的擺腿一定要充分。如果是雙腳起跳或者自拋自扣，擺臂的效果也會特別重要。核心一定要繃緊，空中不能洩力。
2.模擬扣籃特別重要，拿桌球，網球，甚至水瓶，一步步練起來，當你能用排球穩定扣的時候，狀態稍微好一點，就能扣籃球了。如果手不太大，除了提高起跳高度，多練自拋自扣也可以，只要落點合適，抓不住球也能扣。
3.練蛙跳沒有練衝刺跑效果好，因為扣籃時基本不會存在全蹲起跳，基本都是半蹲起跳，蛙跳收益不如短跑來得實在。
4.能去健身房的話，可以多練頸前深蹲，因為和背槓深蹲相比發力更接近起跳。弓箭步蹲也可以練可以選中等重量練爆發力，反正也不容易受傷。有人指導的話可以練練硬拉。
5.快要能扣籃的時候要注意，扣籃時是手腕撞框然後把球壓進去的，不是放進去也不是扔進去，能理解這點的話成功率會高很多。
祝題主成功
2樓：尾田榮一郎
減減脂，扣籃就是高度，高度源自力量，大腿和臀部，負重深蹲了解一下。
以上是能扣籃的要求。
想扣得好看，需要平衡和協調，芭蕾課了解一下。（附帶功能：強化踝關節力量和穩定性，不易受傷。）當然如果平時打籃球比較多，協調性應該也不錯了。
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